Как адаптироваться к смене часовых поясов?

• Лучше всего, если ваш самолет прилетает днем или ранним вечером. В этом случае у вас будет время добраться до места, где вы остановитесь, перекусить и лечь спать. Старайтесь избегать рейсов, которые прибывают рано утром.
• Перед поездкой хорошо отдохните и выспитесь.
• Во время перелета пейте достаточное количество жидкости. Ограничивайте себя в алкоголе и кофеине - эти вещества ухудшают адаптацию и приводят к бессоннице.
• Не принимайте снотворных во время перелета. Это может усилить сонливость, вызванную сменой часовых поясов.
• В некоторых случаях может быть полезен мелатонин. Этот препарат, облегчающий адаптацию к смене часовых поясов, продается в аптеках без рецепта. Считается, что, при периодическом приеме, он не вреден для здоровья. Если вы принимаете другие лекарства, посоветуйтесь со своим врачом по поводу их совместимости с мелатонином.


www.medicus.ru