Ищете врача или клинику? Поможем найти!

Сидячая работа: берегите голову и спину

Сидячая работа: берегите голову и спину

СИДЯЧАЯ РАБОТА: БЕРЕГИТЕ ГОЛОВУ И СПИНУОпасная у вас работа!
Если на работе вы испытываете небольшие физические нагрузки, но сильные умственные или нервные, то вам грозят:

  • от перенапряжения позвоночника — шейно-грудной радикулит;
  • от перенапряжения периферических нервов и мышц при вынужденной позе (голова склонена, руки вытянуты к клавиатуре и т. д.) — ухудшение мозгового кровообращения, невралгии, невриты;
  • как следствие сдавливания и застойных явлений «в пятой точке» — геморрой, запоры;
  • прогрессирующая близорукость;
  • психоневрозы.


Утомился я сидеть...
Врач-профпатолог Елена Николаевна ТРУБИНОВА:
— Утомление — это физическое состояние, которое возникает в результате работы. Объективно утомление выразится в снижении производительности. А субъективно — в ощущении усталости. Утомление обратимо: отдохнув, человек готов трудиться дальше. Но если трудоголик упорно не отрывается от работы, возникнет переутомление. Его признаки — головная боль, бессонница, раздражительность, ослабление памяти, снижение сопротивляемости организма. Как с ним бороться? Во-первых, правильно организовать рабочее место. Во вторых, несколько раз в день проводить физкультминутки —

3-4 минуты делать расслабляющие упражнения: они наиболее эффективны как раз при умственном утомлении.

Сидите на мягком месте
Врач-ортопед Евгений Германович БАЖЕНОВ:
— Во время любой работы лучше сидеть, чем стоять. Но сидеть нужно правильно. Сиденье должно быть средней мягкости. Материал спинки и сиденья обязан повторять контуры тела. Стул или кресло должны быть не бытовыми, а офисными. У такого кресла есть газ-патрон для подъема-опускания сиденья, механизм наклона спинки. У тех, кто работает на компьютере, кресло должно иметь подлокотники, высота которых равна высоте выдвижной клавиатуры компьютера. А тем, кому требуется часто вставать, подлокотники, наоборот, не нужны. Их кресло должно быть на колесиках. Потому что для них главное не как сидеть, а как вставать.
Напряжение снимала Елена КОЛЯДИНА.

ДА СНИМИТЕ ВЫ ЭТО НАПРЯЖЕНИЕ!
Врач лечебной физкультуры Татьяна Николаевна КОНТАРЕВА:
— Нервно-мышечное напряжение можно снять упражнениями.
Для улучшения мозгового кровообращения:
— Сидя на стуле с прямой спиной, медленно, чтобы не закружилась голова, делайте повороты головой к плечам: направо — вдох, прямо — выдох, налево — вдох. Назад голову не наклоняйте, чтобы не перегружать чувствительный 7-й шейный позвонок.
— Промассируйте заднюю поверхность шеи от волос вниз. Для этого сделайте поглаживания к плечам, круговые движения подушечками пальцев, растирания. Закончите поглаживанием.

Для снятия напряжения нервной системы:
— Сидя на стуле, резко напрягите мышцы всего тела, а затем полностью расслабьтесь, опустите голову на грудь, закройте глаза, оставайтесь в этом положении 10-15 секунд.
Для
разгрузки глаз:
— Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на 3-5 секунд.
— Быстро
моргать в течение 15-20 секунд.
Факт
87%
людей, работающих за компьютером страдают остеохондрозом шейных позвонков

bt-lady.com.ua

07.11.2006
просмотров 1734