Ищете врача или клинику? Поможем найти!

11 способов начать свой день

11 способов начать свой день

11 способов начать свой деньЕсли вы ненавидите звук будильника, то следуйте нашим простым правилам. Вы поймете, что ваш день пройдет лучше, если не тратить все утро на борьбу с желанием поспать.

Шаг 1: Просыпайтесь каждый день в одно и тоже время. Вы будете поражены, насколько легче вставать, если ваш организм пробуждается сам. Если вы не можете проснуться без помощи будильника, то следует задуматься: а достаточно ли сна получает ваш организм? Вам необходимо приучить себя засыпать и просыпаться в одно и то же время. И тогда организм скажет вам спасибо! Также попробуйте использовать ваши любимые мелодии в качестве будильника.

Шаг 2: Примите душ. Вода поможет пробудиться, но не купайтесь в слишком горячей воде — от этого опять захочется спать.

Шаг 3: Включите музыку, но не слишком громко. Она уменьшает напряжение и хорошо влияет на здоровье. Музыка даст вам заряд позитивной энергии и спокойное восприятие окружающего мира.

Шаг 4: Утренняя зарядка. Я знаю, что в тот момент, когда вы пытаетесь открыть глаза, утренние упражнения — это то, чего вы хотите меньше всего. Но если утренняя зарядка станет вашей привычкой, вы будете приятно удивлены тем, насколько хорошим будет не только утро, но и весь день. Однако, если все это для вас слишком тяжело, предлагаем перейти к следующему шагу.

Шаг 5: Потянитесь! Всего лишь 5 минут упражнений на растяжку дадут организму естественный старт в начале дня. Нормализует работу сердца так, чтобы вы чувствовали себя активным и готовым к выполнению испытаний грядущего дня. Кроме того, в отличие от кофе, растяжка придает силы и гибкость вашим мышцам. Вы будете более энергичны. Начните с расслабления мышц ног, затем аккуратно вращайте ступни 3-4 раза по часовой стрелке и против нее. Разомните все тело от головы до ног. Разомните каждую мышцу, а затем расслабьте ее. Это займет примерно 5-7 минут. После выполнения этих упражнений, организм наполнится эндорфинами (гормоны удовольствия). И вы будете чувствовать себя великолепно!

Шаг 6: Ведение журнала. Теперь, когда ваш организм полностью готов к новым испытаниям предстоящего дня, самое время заставить работать ваш мозг. Последние исследования показали, что когда вы пишете о происходящих с вами событиях, увеличивается чувство счастья и позитива. Пусть эта маленькая забава станет частью вашего утреннего пробуждения.
Попробуйте написать об одном из любимых моментов, упоминая как можно больше мелких деталей. Описывайте в ярких красках не только то, как вы достигли поставленной цели. Обязательно вспомните все звуки, достопримечательности и даже запахи, ощущаемые в тот момент. Это поможет вам поверить в себя и в то, что вы способны достичь успеха. Если у вас есть проблема или что-то вас беспокоит, попытайтесь написать об этом. Заставьте себя написать хоть что-то хорошее. Тем самым вы подарите себе надежду на то, что эту проблему возможно решить.
Потратив 10-15 минут, описывая всё происходящее с вами, вы поможете мозгу проснуться.

Шаг 7: Сбалансированный завтрак. Лёгкий завтрак — это лучший способ получить заряд энергии. Почему бы вместо тостов с джемом, не попробовать более полезный виноград и йогурт. В винограде содержится антиоксиданты, а в йогурте полезные бактерии, способствующие улучшению работы пищеварительной системы.

Шаг 8: Пейте зелёный чай или кофе. Чашка горячего чая подготовит вас к новому дню. В зелёном чае есть антиоксиданты. Что касается кофе, то я никогда не слышал, что одна чашечка вам сможет повредить.

Шаг 9: Старайтесь выпивать утром 2 стакана воды. А если можно, то еще несколько бутылок в течение дня. Вечером выпивайте ещё 2-4 стакана перед ужином. Вашему организму необходимо 8-10 стаканов воды в день.

Шаг 10: Наслаждайтесь утром. Считайте, что это дополнительный период времени перед началом работы. Так что не тратьте его впустую, нежась в постели до самой последней минуты. Если есть возможность, то позавтракайте с вашим лучшим другом в кафе, посидите за столиком, наслаждаясь завтраком. Или, к примеру, прочитайте пару глав какой-нибудь книги.

Шаг 11: Добирайтесь на работу, в университет, в школу разными маршрутами. Изменение ваших привычек очень полезно. Этим вы ограждаете себя от монотонности. Пользуйтесь разными видами транспорта: автобусом, велосипедом, автостопом. Или ходите пешком.

По материалам статьи: 11 Great Ways To Start Your Day
Перевод: Гончарова Светлана, Пермяков Александр
MedBlog.Ru

05.01.2007
просмотров 1781