Боль моя, ты покинь меня (Если трещит голова, не стоит хвататься за пилюли)

Органические головные боли. Они возникают у человека при различного рода поражениях центральной нервной системы (начиная от черепно-мозговых травм, нейроинфекций и заканчивая опухолями головного мозга).

Астенические головные боли, развивающиеся в основном при переутомлении. Типичная астеническая головная боль возникает к вечеру и имеет сдавливающий характер: всем или почти всем знакомо это ощущение «на-детой на голову тяжелой каски». Эта боль может появляться и в виде чувства тяжести и давления во лбу, глазах или затылке.

Психалгия - головная боль, возникающая в основном при эмоциональном, психическом напряжении. Вспомните, как после каких-то сильных переживаний (особенно после экзаменов или выяснения отношений) вы испытывали чувство тяжести, жжения, пульсации или давления в голове.

Сосудистые головные боли могут возникать как при гипертонии (повышении артериального давления), так и при гипотонии (снижении давления ниже привычного для вас уровня). Эти головные боли носят преимущественно пульсирующий характер, но иногда человек испытывает также чувство жжения, болезненного покалывания в голове.

Мигрень. Современные исследования доказали, что мигрени следует выделять в особую, отдельную группу, поскольку они являются проявлением вегетососудистых пароксизмов (приступов). И, возникая приступообразно, имеют одну главную, отличительную от других головных болей особенность - болит только половина головы. Мигренями чаще страдают женщины. Причем и передается она по наследству исключительно по женской линии (даже в том редком случае, когда мигренями мается представитель сильного пола).

Ну а поскольку провоцирующими этот вид головной боли являются во многом гормональные факторы, то у большинства женщин приступы мигрени развиваются с наступлением менструаций (и первое их возникновение также связано обычно с началом менструаций в подростковом возрасте). Зато после наступления климакса они нередко прекращаются вовсе.

Следует знать, что факторами, провоцирующими мигренозные приступы, являются переутомление, перегревание или переохлаждение, недосыпание, длительное пребывание в душном помещении, различного рода стрессовые ситуации.

Не станем описывать сложный и до конца еще полностью не изученный механизм возникновения приступов мигрени, скажем только, что в первой стадии эта головная боль обусловлена спазмом кровеносных сосудов наружной сонной артерии (это проявляется в том, что лицо человека краснеет). Во второй стадии происходит расширение сосудов внутренней и сужение сосудов наружной сонной артерии (при этом лицо бледнеет).

Не следует путать истинную мигрень с так называемой шейной мигренью, возникающей при раздражении или воспалении затылочных нервов.

Если при органической головной боли (как и при выраженных мигренях) требуется специальное лечение, то все остальные виды головных болей, в том числе и легкие мигрени, человек должен учиться ликвидировать сам и без (по возможности) каких-либо медикаментов. Вот почему хотелось бы порекомендовать взять на вооружение одно из специальных упражнений аутогенной тренировки (АТ).


Маска-релаксация
(Упражнение для снятия тяжести в голове при утомлении, а также для профилактики и купирования астенических, сосудистых головных болей и психалгий).

Для выполнения этого упражнения необходимо принять позу покоя, позу максимального расслабления. И после нескольких упражнений успокаивающегося, затухающего дыхания (при котором следует мысленно произносить: «я» - на вдохе и «успокаиваюсь» - на выдохе) ваш внутренний взор фиксируется на мышцах лица.

Формулы:

- Начинают расслабляться мышцы моего лица...

- Расслабляются надбровные дуги, расправляются морщины на лбу...

- Расслабляются и слегка тяжелеют веки...

- Расслабляются мышцы щек, жевательная мускулатура... (Моделью этого расслабления может служить произнесение звука «ы», когда язык поднимается немного вверх к твердому нёбу, а нижняя челюсть несколько отвисает.)

- Мышцы лица как бы растекаются, расползаются...

- Лицо освобождается от напряжения...

- Я начинаю расширять кровеносные сосуды головы, головного мозга...

- Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширяются...

- Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга...

- Созданы условия для снятия болевых и неприятных ощущений в голове...

- Я совершенно спокойна...

- Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились...

- Я чувствую приятную прохладу в области лба...

- Кожу лба овевает приятная прохлада...

- Словно легкий ветерок в области лба...

- Приятная свежесть и ясность в голове...

- Я совершенно спокойна...

- Кровеносные сосуды головы, головного мозга немного расширились...

- Улучшилось кровоснабжение, питание нервных клеток головного мозга...

- Исчезают все болевые, все неприятные ощущения в голове...

- Голова становится свежей, ясной, легкой...

- Я совершенно спокойна...

Итак, уважаемые читатели, постарайтесь выкраивать в своей суматошной жизни хотя бы несколько минут для профилактики головных болей, и тогда вам не придется заниматься их снятием.

И в этом вам поможет еще одно несложное упражнение на релаксацию.

Займите максимально удобную позу, вы-прямите спину, закройте глаза. Ваше дыхание должно быть произвольным. Сосредоточьте свое внимание на мышцах живота. Представьте, что воздух сначала заполняет брюшную полость, а потом грудную клетку и легкие. Сделайте глубокий вдох, а затем подряд несколько спокойных выдохов (не толчками!). И опять, не напрягаясь, - новый вдох.

Обратите внимание на то, какие части вашего тела соприкасаются со стулом (кроватью, полом, землей). В тех частях тела, где поверхность поддерживает вас, постарайтесь ощутить эту поддержку немного сильнее.

Вообразите, что стул (пол, кровать, земля) поднимается, чтобы поддержать вас. Расслабьте мышцы (бедер, спины, живота, ягодиц), с помощью которых вы сами поддерживаете себя.

Порой достаточно такого «сброса» напряжения, чтобы освободиться от астенических головных болей, возникающих в результате переутомления. Но здесь следует подчеркнуть, что главное - это выполнение подобного упражнения в конце трудового дня для про-филактики головных болей!


Самомассаж
Сидя на стуле, немного откиньте голову назад. Кончиками пальцев начните растирать лоб от средней линии в стороны. Затем следует перейти к волосистой части головы, поглаживая и растирая ее кругами по всей поверхности, начиная от висков... Закончите массаж поглаживанием затылка. Повторите 4-8 раз. Дышите произвольно, но лучше - в ритме успокаивающегося, затухающего дыхания.

Кончиками пальцев растирайте нос, двигаясь от бровей до уголков рта. Растирая нос, два пальца левой руки держите с левой стороны носа, а два пальца правой руки - с правой его стороны. Повторите 8-12 раз.

Такой самомассаж головы нормализует кровообращение, улучшает питание головного мозга.

А теперь внимание! Еще и еще раз хочется подчеркнуть: не прибегайте во всех без исключения случаях головных болей и утомляемости к помощи таблеток и пилюль, какими бы разрекламированными они ни были! Только врач, только опытный специалист способен подобрать вам то медикаментозное средство, которое не даст побочных действий и окажется полезным для вас!

Вот почему, если у вас нет возможности обратиться к врачу, следует помнить хотя бы о некоторых (кстати, проверенных сотнями и сотнями поколений наших предков) немедикаментозных способах снятия головных болей.


Десять народных средств и приемов
При упорных головных болях пейте сок сырого картофеля.

Очистите и сварите 1 кг картофеля без соли. Слейте воду и ешьте картофель в течение дня, обмакивая его в сахар (естественно, больным диабетом этот способ противопоказан). В этот день старайтесь не употреблять жидкость и потерпите до утра. Пользуйтесь этим профилактическим приемом 1 раз в месяц.

10 г сухого зверобоя залейте стаканом кипятка и настаивайте. Принимайте настой по 1 столовой ложке 2-4 раза в день после еды.

При сильных, упорных головных болях (но только в том случае, если вы точно знаете, что они не вызваны резким повышением артериального давления) рекомендуется крепкий чай, горчичники на затылок и теплые ножные ванны.

Одну чайную ложку липового цвета залейте стаканом кипятка, настаивайте 30 минут, затем процедите. Пейте теплый настой по полстакана 2-3 раза в день.

Если заболела голова, обвяжите ее листьями липы.

15 г пустырника залейте стаканом кипятка, настаивайте 2 часа в закрытой посуде, потом процедите. Принимайте по 1 столовой ложке 3-5 раз в день. Курс лечения 2-3 месяца (при длительных, упорных головных болях).

Вымойте голову теплым настоем душицы и обвяжите платком.

20 г прополиса разведите 40 г спирта, накапайте 40 капель на хлеб и съешьте (можно повторять до 3 раз в день).

Головная боль может быть и результатом загрязнения толстого кишечника. Чтобы его очистить, начните с трехдневного голодания (можно и с двухдневного, но не меньше). Затем 2-3 раза в неделю ставьте клизму из теплой воды с соком одного лимона. Клизму следует делать, стоя на четвереньках. Во время голодания клизму необходимо делать утром и вечером.

Евгений ТАРАСОВ,
врач-психотерапевт

Женские дела