Rus
Обратная связь 8 (800) 080 71 20

Мужчинам: мышцы будут в тонусе

Мужчинам: мышцы будут в тонусе

Натренированные мышцы промежности избавят Вас от многих заболеваний мочеполовых органов и не только.
Они помогут вам усилить эрекцию и продлить оргазм
.

В конце 40-х годов ХХ века гинеколог Аpнольд Кегель разработал программу упражнений по развитию мышц промежности у женщин. Чуть позже она была адаптирована и для мужчин.


Прежде всего Вам необходимо найти нужные мышцы.

Сделать это можно следующим образом:
попытайтесь остановить струю мочи при мочеиспускании.
Мышцы, напрягающиеся при этом, и нужно тренировать.
Они расположены вокруг заднего прохода (ануса).


Упражнения Кегеля - это:

1. Медленные сжатия:
напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания, затем медленно сосчитайте до трех и расслабьтесь.

2.Сокращения:
напрягайте и расслабляйте те же мышцы как можно быстрее.

3. Выталкивания:
потужьтесь как при мочевыделении или стуле.


Начните тренировки с 10 медленных сжатий, сокращений и выталкиваний.

Повторяйте упражнения по 5 раз в день.

Если мышцы быстро устали, передохните несколько секунд и продолжайте упражнения.
Через неделю повторяйте каждое упражнение уже по 15 раз.
Еще через неделю – по 20.
Доведите число повторов до 30.
Таким образом, ежедневно Вы будете выполнять по 150 упражнений Кегеля.


Вы можете заниматься повсюду: во время езды на автомобиле, на прогулке, сидя перед телевизором, за столом, в постели.

В начале занятий Вам будет сложно напрягать мышцы при медленном сжатии и выполнять сокращения быстро и ритмично, ведь нужные мышцы еще не в тонусе.
Со временем навык будет совершенствоваться.

Мужской доктор.ру

09.04.2007
просмотров 2440