Ищете врача или клинику? Поможем найти!

Техника расслабления для очень занятых!

Техника расслабления для очень занятых!

Выполняйте эту технику в течение трех — пяти минут (больше или меньше, в зависимости от наличия времени) в любом месте: на диване, на стуле в офисе, в автобусе, в машине, на совещании или в одиночестве.

Сосредоточьте внимание на том месте, где вы находитесь. Сосредоточьтесь только на пространстве, занимаемом вашим телом, от макушки до кончиков пальцев. Сосредоточьтесь только на данном моменте времени.

Очень быстро расслабьте  лоб                            .                                                                                                 
Расслабьте брови и глаза.                                                                  

Расслабьте ноздри.                                                                

Расслабьте щеки, челюсть, уголки рта. Расслабьте подбородок, шею, плечи.        

Расслабьте руки до кончиков пальцев.                            

Расслабьте руки от кончиков пальцев до плеч.          

Расслабьте грудь, верхний, средний и нижний отделы живота.                        

Расслабьте бедра, икры, стопы и пальцы ног.                         

Расслабьте еще раз все органы от кончиков пальцев в восходящем порядке и переведите внимание на свое дыхание.

Наблюдайте небольшой подъем и спад стенки живота в верхних и средних отделах. Наблюдайте, как эта область слегка расслабляется на выдохе; как она незначительно расширяется па вдохе. Одновременно наблюдайте, как дыхание, проходя через ноздри, касается их.

Считайте про себя:
Выдыхая: одиииннн (1). Вдыхая: двааа (2).
Выдыхая: триии (3). Вдыхая: четыыыре (4).
Выдыхая: пяяять (5).
Вдыхая: пяяять (5). Выдыхая: четыыыре (4).
Вдыхая: триии (3). Выдыхая: двааа (2).
Вдыхая: одииннн (1).


Продолжайте считать дыхание от одного до пяти и обратно.

Наблюдайте, как дыхание проходит и касается ноздрей.

Дышите медленно, плавно, мягко.                                                                            Никаких перерывов в дыхании.                                                                                         Никаких перерывов в счете от одного до пяти, от пяти до одного. Продолжайте счет.
Ощущайте поток и прикосновение дыхания к ноздрям.                                  Продолжайте практику столь долго, сколько хотите и повторяйте ее так часто, как пожелаете.

Не прекращая счета, мягко откройте глаза.
Свами Веда Бхарати      
 
Дом Солнца   

25.07.2007
просмотров 996