Причины бессонницы и как с ней бороться
Мы посвящаем сну огромное количество времени, проводя в постели приблизительно треть жизни. Причем нельзя сказать, что все это время мы отдыхаем: характер сна в течение ночи меняется, и мы несколько раз переходим от медленной фазы сна к быстрой, во время которой мозг активно функционирует и показывает нам разнообразные сны.
Почему это происходит и что означает это чередование, ученые пока точно не знают – существует множество противоречащих друг другу теорий. Но при этом исследователи всех течений и направлений дружно сходятся в одном: долго бодрствовать человек просто не может, длительные нарушения сна влекут за собой очень серьезные, часто необратимые последствия для здоровья. Поэтому при бессоннице первое, что советуют сделать врачи – это попытаться понять, почему же вам все-таки не спится.
Такая разная бессонница
Трудно найти человека, который бы хоть раз не пожаловался окружающим на то, что он «не сомкнул глаз». На самом деле людей, которые совсем не спят ночью, очень мало и, как правило, они довольно быстро обращаются к врачу, потому что полное лишение сна даже на одну-две ночи наносит серьезный удар по организму, а бессонная неделя может привести к необратимым последствиям. Так что чаще всего «не сомкнувшие глаз» имеют в виду либо трудности с засыпанием, либо слишком раннее пробуждение, либо многократные нарушения сна в течение ночи. Причин для этого может быть очень много, и чтобы одержать победу над бессонницей, их обязательно надо вычислить. А раскручивать их клубок лучше по принципу «от простого к сложному».
Очень часто встречается бессонница, обусловленная образом жизни и нездоровыми привычками. К ним относится, например, поздний тяжелый ужин с обилием жирной и острой пищи – она ускоряет метаболизм и повышает возбудимость головного мозга, который отказывается «отключаться» в положенное время. Нарушить сон может и пристрастие к напиткам, содержащим кофеин. Причем сюда относятся не только традиционный кофе, но также некоторые газировки, шоколад и даже зеленый чай, который традиционно считается более полезным, чем черный, в то время как кофеина он содержит даже больше. Кстати, часто жалуются на бессонницу и те, кто имеет возможность вздремнуть днем: они просто забывают о том, что такая сиеста подходит далеко не всем. Правда, в этих случаях бессонница успешно лечится путем ограничения сна. Часто проблемы со сном испытывают люди, которые не удосужились должным образом оборудовать свое спальное место – позаботиться об удобном матрасе, «правильной» подушке, хорошо поддерживающей голову, соответствующем сезону одеяле и прочих «сонных» мелочах. Так что удивительно, но факт: многим удается справиться с нарушениями сна, уделив должное внимание подобным хрестоматийным вещам – своему питанию, режиму дня и постельным принадлежностям.
Если вы рано просыпаетесь и больше не можете заснуть, хотя очень этого хотите, тут могут быть несколько причин. Такое пробуждение, сопровождаемое учащенным сердцебиением и чувством немотивированного страха, может говорить о неполадках в сердечно-сосудистой системе, так что если это происходит регулярно, стоит пройти кардиологическую диспансеризацию. Если ранний подъем сопровождается постоянной хандрой и апатией, то здесь может иметь место депрессивное расстройство. В этих случаях на помощь могут прийти натуральные препараты, такие, как, например, деприм, который улучшает настроение и способствует нормализации сна. Кроме того, уже замечено, что один «сонный» цикл с чередованием медленного и быстрого сна занимает около 1,5 часов, поэтому тем, кто после утреннего пробуждения хочет быть бодрым и выспавшимся, специалисты советуют организовать распорядок дня так, чтобы на сон приходилось время, кратное полутора часам.
Если вы не можете заснуть, хотя не злоупотребляли перед сном ни тяжелой едой, ни возбуждающими напитками, а перед глазами у вас мелькают картинки прошедшего дня, то в этом, скорее всего, виноват стресс, не отпускающий вас из своих цепких объятий и ночью. В дополнение к нарушениям сна он обычно проявляется повышенной вспыльчивостью, раздражительностью, нервозностью. Здесь нормализацией режима дня и питания обойтись часто не удается: может потребоваться помощь растительных успокоительных средств. Главное – не пытайтесь искать успокоения в алкоголе: его обманчиво расслабляющее воздействие не способствует крепкому сну, а наоборот, делает его беспокойным и прерывистым и, кроме того, может приводить к апноэ (эпизодам остановки дыхания). Не говоря уж о том, что от ежедневной вечерней рюмки спиртного до хронического алкоголизма путь не так уж долог… Кроме того, проблемы с засыпанием часто испытывают люди, у которых есть проблемы со щитовидной железой, поэтому на всякий случай посетите эндокринолога.
Если вам снятся кошмары, на них стоит обратить особое внимание. Есть интересная точка зрения, что картинки, которые мы видим во сне – это телеграммы, которые посылает нам наше подсознание. И они могут предупреждать нас о возможных болезнях. Так это или нет – каждый решает сам. Но если вас настойчиво преследует один и тот же сон – может быть, все же стоит обратить на него внимание? Если вам снится, что вы отчаянно мерзнете – вполне возможно, что к вам коварно подкрадывается простуда. Если во сне вы попадаете в ситуации, в которых вам трудно дышать (тонете в речке, вас заваливает в пещере и прочее), то есть вероятность, что у вас начинаются проблемы с легкими или бронхами, есть смысл навестить терапевта или пульмонолога. Испорченные продукты и прочие неаппетитные вещи могут говорить о неполадках в работе желудочно-кишечного тракта, неплохо бы навестить гастроэнтеролога. А вот упорно повторяющиеся эротические сны свидетельствуют о проблемах с партнером, так что нелишне будет отправиться к семейному психологу.
Если же в течение ночи у вас перед глазами упорно разыгрываются кровавые сцены из просмотренного вечером боевика или оживают герои прочитанного детектива, значит, вам нужно перед сном ориентироваться на более спокойные фильмы и книги.
Не стоит забывать и о том, что все ученые, пытающиеся анализировать сновидения, хотя и прослеживают в них общие закономерности, но все же уверены, что подсознание разговаривает с каждым человеком на особом индивидуальном языке. И понять его не так уж просто. Но если речь идет о регулярно повторяющемся сне, то они все же советуют попытаться его разгадать, может быть, с помощью психологов или сомнологов. Вдруг ваше подсознание хочет вам сказать что-то очень важное и именно поэтому мешает вам спать?
Здоровье.KM.RU
