Как сохранить хорошую память

Проверьте себя

Прежде чем начинать работу по улучшению памяти, сначала надо определить, в какой мере она у вас пострадала. Что у вас отмечается — обычная забывчивость, связанная с рассеянностью? Или интеллектуальные расстройства — следствие болезни, нарушившей кровообращение головного мозга? В таком случае нужна серьезная индивидуальная терапия. А я в этой статье предлагаю методики для самостоятельного использования.

У большинства людей старшего возраста больше страдает механическое запоминание. Причем воспоминания из далекого прошлого остаются четкими, а вот новые имена, названия новых предметов удерживаются в памяти гораздо хуже. То есть память остается прочной за счет смысловых связей, образованных раньше. Например, если человек привык получать пенсию в одном месте и в определенное время, то он спокойно справляется с этим делом. А если тому же пенсионеру скажут, что ему надо оформить кредитную карту и получать пенсию в банкомате, то это уже будет задачкой не из легких.

А может быть, окружающие упрекают вас в ослаблении памяти без всяких на то оснований? Приведенные ниже тесты помогут определить, действительно ли вы забывчивы.

Тест 1

Представьте, что ваши домашние составили список продуктов, по которому вам нужно купить:

• в бакалейном отделе — макароны, рис, соль, спички;
• в мясном — сосиски, фарш, пельмени, карбонад;
• в булочной — печенье, рулет, пирожные, слоеное тесто.

Перечитайте список 5 раз, отложите в сторону и запишите на отдельном листе бумаги все, что запомнили.

Тест 2

Быстро, не задумываясь, ответьте на вопросы:
1. Кто из детей Тараса Бульбы был любимцем отца, а кто — маменькиным сынком?
2. Различаете ли голоса знакомых по первым словам, сказанным ими по телефону?
3. Кто вступил на российский престол после смерти Петра I?
4. Сколько горбов у верблюда?
5. Назовите значение числа «пи» с точностью до четырех знаков после запятой.
6. Как зовут второго советского космонавта?
7. Сумеете прочитать наизусть басню или стихотворение, которое учили еще в школе?
8. Назовите имя и отчество Достоевского.
9. В каком году умер Пушкин?
10. Можете ли вы вспомнить шутку или анекдот, услышанные неделю назад или еще раньше?

Перед тем как подсчитать очки и оценить свою память, обратите внимание на следующее. Количество набранных очков не позволяет ставить конкретный диагноз, например полная рассеянность или неспособность сосредоточиться. Предлагаемые тесты лишь должны заставить вас призадуматься о своей памяти.

Тест 1. Если вы безошибочно перечислили все 12 предметов, запишите на свой счет 10 баллов. За каждую ошибку, забытое слово или нарушение очередности перечисления вычтите из 10 по 1 баллу.

Тест 2. 1. Остап был любимцем отца, Андрий — матери. 3. Его жена Екатерина I. 4. Два, но бывают и одногорбые верблюды. 5. 3,1416... 6. Герман Титов. 8. Федор Михайлович. 9. В 1837 году.

Запишите по баллу за каждый правильный ответ на вопросы 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9 и за каждый ответ «да» на вопросы 2, 7 и 10. Сложите очки, набранные в двух тестах.

Более 16 баллов. Вы можете гордиться своей памятью. Только не слишком эксплуатируйте ее, обременяя мелкими, незначительными подробностями и несущественными деталями, о которых лучше просто забыть.

От 15 до 10 баллов. У вас неплохая память. Если вы иногда что-то забываете, это не беда. Тренируйте мнемонические способности — учите наизусть стихи, запоминайте исторические даты, дни рождения знаменитостей, номера телефонов.

Менее 9 баллов. Вы чересчур забывчивы. Не соревнуйтесь в чудачествах с рассеянным с улицы Бассейной: поговорите о своих проблемах со специалистом и воспользуйтесь нашими советами.

Всматривайтесь и вслушивайтесь

Наша память нуждается в постоянной тренировке. Если этим не заниматься, то вскоре припоминать нужную информацию будет все сложнее и сложнее.

Предлагаем некоторые упражнения и методы, развивающие способность к запоминанию.
Быстрое запоминание предметов. Взгляните мельком на полку, висящую в комнате, или на картину, или на людей, сидящих в метро. Затем отведите или закройте глаза и попытайтесь восстановить в памяти увиденное до мельчайших подробностей. Если при беглом взгляде запомнить все мелочи не получается, увеличьте время наблюдения. При постоянной тренировке вы сможете восстанавливать в памяти увиденное спустя несколько часов и даже дней.

Рисование картины

Овладев предыдущим упражнением, постарайтесь запечатлевшуюся в памяти картинку перенести на бумагу. Пусть вас не смущает то, что вы не умеете рисовать — важны не художественные достоинства рисунка, а количество деталей, которые вы запомнили.
В том, что эти два упражнения действительно развивают наблюдательность и улучшают память, вы убедитесь довольно скоро, когда сможете, взглянув на вещь только один раз, сделать ее набросок, не упустив ни малейшей детали.

Всмотритесь в лица

Согласитесь, что нет ничего досаднее, чем забывать лица знакомых людей. Такую забывчивость иногда можно объяснить недостатком наблюдательности. Попробуйте описать внешний вид кого-нибудь из своих друзей. Возможно, вы будете удивлены, обнаружив, что ваши представления очень неясны. А все потому, что вы ни разу хорошенько не всматривались в них. Сделайте это сейчас. Начните со своих знакомых, затем перейдите на посторонних, и в скором времени вы убедитесь, что запоминать внешность того или иного человека легко. Прежде всего, обратите внимание на нос, глаза, затем на подбородок, лоб, волосы, форму головы.

Одним из вариантов этого упражнения является детальное рассмотрение зданий на улицах. Начните, приглядываясь к зданию, расположенному на вашем пути, мысленно воспроизводить детали его архитектуры и позднее проверьте, многое ли вы запомнили. На следующий день снова рассмотрите его и запомните новые детали. Продолжайте до тех пор, пока у вас не составится полное представление о нем.

Вечером сделайте обзор своих дневных занятий и постарайтесь припомнить и описать вещи и лица, которые вы видели и вообще все то, с чем вы имели дело. Поначалу вы будете удивлены скудности припоминаемого, а после некоторой тренировки — количеству того, что вы можете удерживать в памяти.

Слуховая память

Развитие слуховой памяти тоже очень важно. Наше ухо гораздо восприимчивее и чувствительнее, чем глаза. Тем не менее, обычно мы невнимательны к звукам, и наш мозг, занятый иным, не осознает получаемой информации. Развивать слуховую память можно так: когда вы идете по улице, старайтесь расслышать и удержать в памяти на несколько мгновений разговор прохожих. Затем попробуйте различать голоса в толпе. Очень интересно, находясь в таком месте, откуда нельзя видеть говорящих, стараться различать их голоса и потом сопоставить с лицами.

Будьте любознательны

Тем, кто хочет тренировать память, важно сохранять любознательность. Если вы познакомились с человеком с необычной фамилией и не запомнили ее с первого раза, расспросите у него о происхождении фамилии.

Подруга посоветовала вам почитать книжку с интригующим названием? Спросите, почему ей так запомнилась именно эта книга. Или если вы предпочитаете одежду определенной фирмы, не отказывайтесь от информационной брошюры про нее. Даже если вы потом потеряете брошюру или забудете название книги, которую вам советовала прочесть подруга, кое-что все равно отложится в вашей памяти. И, возможно, по этим мелочам вы сможете восстановить остальное.

Специалисты советуют запоминать информацию без автоматизма, осмысленно, узнавая как можно больше о том материале, который нужно зафиксировать в памяти.

Чтобы не стать жертвой стресса из-за постоянного «я ничего не успеваю», «я все забываю», полезно постоянно вести записки «для памяти». Не случайно деловые люди, на которых ежедневно обрушивается большой поток информации, заводят ежедневники, тоже «памятки» своего рода. Должен сказать: те, кто пишет для себя разнообразные «памятки» (кому позвонить, что купить, что сделать по дому), намного успешнее справляются со своими делами. А те, кто считает такие записи свидетельством умственной деградации, нередко допускают промахи и забывают мелочи.

Так что пусть у вас в сумочке или кармане всегда будут блокнотик и ручка. Не страшно, если то, что вы запишете, будет напоминать «кашу» из разных пунктов. Главное, вы не забудете время приема у врача, не пропустите именины близкого человека и сделаете важный телефонный звонок. А вечером с удовольствием подытожите: за день выполнено все, что планировалось!

Мнемонические приемы

Вам иногда бывает трудно вспомнить нужное слово, телефон, имя человека?.. Это довольно частое явление. И потому люди всегда пытались найти способы, облегчающие запоминание. Их называют мнемоническими приемами. Таких приемов много — это могут быть и песенки, и рифмовки, и другие, иногда довольно сложные методики.

Первый мнемонический прием, о котором мы поговорим, называется группировкой. Известно, что человек легче запоминает информацию, если частично группирует ее в блоки. Мой друг, например, с помощью метода группировки запомнил длинный банковский счет, который часто бывает ему необходим. Номер счета состоял из двадцати цифр (предположим, 25196478415032236988). Олег объединил цифры в группы так, чтобы получились хорошо знакомые ему даты. Цифры стали обозначать следующее: 25 — возраст дочери, 196 — номер квартиры, 4784 — номер машины + 4, 15.03 — середина марта, 22 — день рождения мамы, 36 — номер трамвая и, наконец, 988 — год крещения Киевской Руси.

Группировку можно применить и при запоминании многого другого. Например, списка нужных покупок. Если вы идете в продовольственный магазин, то для запоминания лучше разделить предполагаемые покупки, например, на продукты, необходимые для завтрака, обеда и ужина.

Следующий прием основан на использовании рифм и ритма. Очень хорошо пользуются этим приемом дети. Так, для заучивания цифр они считают: «Раз, два, три, четыре, пять — вышел зайчик погулять» и т. д. Другой пример, иллюстрирующий этот прием — всем известная фраза «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», где первая буква каждого слова обозначает цвет солнечного спектра по порядку.

Полезно самим придумывать любые считалки, стишки и рифмы, облегчающие запоминание. Пусть они будут смешными, нелепыми, даже глупыми, главное, что они помогут вам запомнить фамилию нужного человека, название книги или сложную последовательность предметов.

Еще один облегчающий запоминание прием — прием цепи. Его считают более сложным, но если вы усвоите информацию с его помощью, то вряд ли ее забудете. Используя мнемонический цепной прием, постараетесь соединить элементы запоминаемого материала друг с другом в цепь с помощью ассоциаций. Допустим, вам надо запомнить несколько иностранных слов для проверочной работы. Например: кот, зеленый, машина, галстук, апельсин и тетрадь. Дальше исходите из первого же образа, который вас так или иначе привлекает. Предположим, это кот. Тогда пусть это будет кот с зелеными глазами; этот зеленоглазый кот не любит апельсины; он обычно спит на тетрадях своей хозяйки и портит галстуки хозяина, который ездит на машине. Если вы запомните такой сюжет, выученные слова не забудутся.

Прием «мест». Посмотрим сразу, как действует этот мнемонический прием на практике. Вам надо запомнить список продуктов, которые следует купить. Допустим, что это творог, кофе, яйца, ветчина, хлеб, картофель и курица. Вы можете, мысленно пройдя по квартире, «разместить» в каждой ее части один из продуктов.
Предположим, что вы положили хлеб в кухне, курицу в гостиной, ветчину в ванной, картофель на кровати в спальне, яйца в коридоре и т. д. Важно отметить, что если вы разместите предметы в самых неожиданных местах, то сможете лучше их запомнить.

Самым распространенным мнемоническим приемом является повторение. Им пользуются почти все люди. Повторение способствует лучшему запоминанию и воспроизведению информации.

Может быть, вам покажется, что мнемонические приемы чем-то напоминают детские игры и не вполне серьезны. Тем не менее связывание таких ассоциативных цепочек при запоминании является надежным и проверенным средством от забывчивости. Кроме того, использование техник запоминания развивает ваши творческие способности. Так что будет хорошо, если к описанным упражнениям вы добавите свои. Специалисты говорят, что собственные приемы легче запоминаются и действуют более эффективно.

Фитотерапия

• Сосновые почки помогают поддерживать память. Собирать их лучше весной и в начале лета, когда содержание полезных веществ в них максимально. Принимать по несколько штук 2-3 раза в день перед едой.
• Корень аира улучшает деятельность мозга. Из него готовят отвар (1 ч. ложку измельченного корня залить стаканом кипятка, настоять 20 мин) и пить его по ½ стакана 2-3 раза в день перед едой. Так как этот корень очень горький, его можно сочетать в равных количествах с другими тонизирующими травами — мятой, мать-и-мачехой, шиповником, а в отвар добавлять мед.
• Доктор С. С. Коновалов предлагает для восстановления памяти такой сбор: ясменник пахучий — 20 г, лист ежевики — 25 г, боярышник — 10 г, трава пустырника — 20 г, сушеница болотная — 15 г, листья омелы — 15 г. Смешайте, залейте 3 стаканами кипятка, настаивайте 20-30 минут, пейте как чай по 3-4 стакана ежедневно.
• Смесь чеснока и лимонов с медом хорошо стимулирует память пожилых людей и деятельность головного мозга в целом. Смешать 1 л меда, сок 10 лимонов и измельченные в мясорубке 10 головок (не зубчиков!) чеснока. Оставить в закрытой банке на неделю. Принимать ежедневно в течение 2 месяцев по 4 ч. ложки 1 раз в день. Результаты будут заметны уже через 10-14 дней.

Виктор Амосов

3vozrast.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!