Как избежать нервного срыва и что делать если он уже случился
При этом у человека истощаются эмоциональные ресурсы, наступает своего рода защитная реакция, которая сопровождается негативными симптомами.
Подробнее о том, что такое нервный срыв, какие его симптомы, признаки и последствия читайте здесь. А в этой статье мы поговорим о методах профилактики и помощи в минуты возникновения данного расстройства.
Начнем с профилактики. Для того, чтоб избежать нервного срыва можно использовать следующие рекомендации:
Своевременное избавление от негативных эмоций
Отрицательные переживания, такие как обида, гнев, вина накапливаются в вас, и если не давать им позитивного выхода, они приводят к различным психологическим заболеваниям. Поэтому найдите для себя несколько полезных способов справляться с деструктивными эмоциями. Например, обиды и вина хорошо лечатся прощением, гнев — физическими упражнениями, написанием дневника или битьем подушек.
Использовать механизмы защиты
Еще Фрейд писал о важности защитных механизмов, которые можно использовать себе во благо. Например, вы можете использовать юмор и смеяться над своими страхами и опасениями, или, если вы творческий человек, то хорошо подойдет сублимация, то есть вы можете выразить то, что внутри вас с помощью музыки, стихов, рассказов, рисования. Так же обратите внимание на такую защиту как альтруизм — для ощущения самоудовлетворения попробуйте сделать что-то хорошее для других, учувствуйте в благотворительных организациях, помогайте бездомным животным или больным детям.
Помнить об отдыхе
Любое перенапряжение, особенно если оно на регулярной основе приводит к стрессу и рано или поздно может случиться нервный срыв, поэтому прямо сегодня подумайте о своем режиме дня. Как вы его можете изменить, чтоб было время для хорошего полноценного отдыха, а так же для коротких релаксаций в течение дня.
Помните о важности сна. Сон является прекрасным лекарством, обязательно отдыхайте в объятьях Морфея не менее
Внести в свою жизнь разнообразие
Часто мы застреваем в буднях, забывая о развлечениях и разнообразии. Но любая подавленная потребность приводит к негативам последствиям. Спросите себя: «Чего мне не хватает в жизни»? Возможно, вы мало общаетесь, тогда найдите для себя приятную компанию или просто чаще бывайте вне дома. Если вы подавляете потребность в активности, то есть мало двигайтесь, начните ходить пешком по улице или займитесь фитнесом или йогой.
Попробуйте сменить обстановку, отправитесь в путешествие или хотя бы просто сходите в лес на шашлыки.
Порадуйте себе походом в кинотеатр или посидите в уютном кафе. Если любите танцевать, сходите на дискотеку.
Про профилактику мы поговорили, теперь обсудим, что делать, если нервный срыв все-таки неизбежно ворвался в вашу жизнь.
Что делать, при нервном срыве
- Если вы ощущаете желание взорваться, не надо сдерживаться. Позвольте себе выплеснуть все, что раньше подавляли. Не вините себя за данную вспышку гнева. Вы имеете право на нее.
- Затем, после того, как вы выпустите пар, переключите свое внимание, сделайте это, например, с помощью умывание лица.
- Лягте в кровать, укройтесь теплым одеялом, и выпив чашку чая, ложитесь спать. Сон поможет восстановить потерянную энергию
- При сильных эмоциональных проблемах обратитесь к психологу.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!