Вышли из себя? Как вернуться обратно
У некоторых людей любая мелкая неприятность вызывает вспышку агрессии, а более раздражающие ситуации целый поток неконтролируемой ярости. Таких людей несложно увидеть даже в толпе — их лица искажены гримасой недовольства и презренияВедь они «самые умные», а вокруг «одни идиоты, которые родились только для того, чтобы делать все им назло». Знакомая картина?
Подобная агрессивность — это уже клинический случай. Мы же рассмотрим более распространенные случаи появления гнева и способы его выражения, позволяющие избежать неприятных последствий и не превратиться с годами в невыносимого субъекта.
Подавление гнева, как и его неправильное проявление приводит к различным психосоматическим заболеваниям: повышению артериального давления, сердечнососудистым заболеваниям, головным болям, нарушениям в работе органов пищеварения и многим другим. Направляя агрессию внутрь, мы начинаем разрушать себя изнутри. В то же время неправильное выражение негативных эмоций может привести к разрушению отношений с близкими людьми и появлению дурной репутации, которая заставит людей избегать с вами любых контактов.
Но человеку от природы даны различные эмоции, значит, каждая из них для чего-то нужна. Важно не перебарщивать с их выражением. К тому же, эмоции имеют свойство накапливаться и если копить их слишком долго, то это может вылиться в настоящий взрыв.
Чтобы справиться с гневом, нужно для начала принять его в себе, как и любую эмоцию. Позвольте ему просто быть и не ругайте себя за это.
Хорошо также представить эмоцию гнева в своем теле: в какой части тела она находится, какой она формы, цвета, запаха. Например, это липкий коричневый комок грязи, пахнущий болотом и сидящий в голове. Затем можно мысленно придать эмоции новую форму и даже раскрасить и подушить духами.
Помните, что только вы имеете власть над своим телом и эмоциями, поэтому побудьте волшебником и превратите комок грязи в пушистое облачко или сладкий сироп. Главное не пользуйтесь приведенным шаблоном — прислушайтесь к себе и проявите фантазию.
Можно выплеснуть свою агрессию в физическом действии и побить кулаками подушку или покричать в закрытом автомобиле или громко спеть песню, принимая душ. Эти способы всем известны, но немногие их применяют.
Если вы подавили гнев, так как у вас не было возможности его выразить, то он будет еще долгое время разрушать вас изнутри. В этом случае, можно написать обидчику «гневное письмо». Выплесните на бумагу все ваши негативные эмоции, не стесняясь в выражениях, а затем порвите бумагу на мелкие кусочки или сожгите. Это поможет вам успокоиться и взять себя в руки. А видя, как сгорает бумага, вы ощутите, как и ваш гнев «сгорает» вместе с ней.
Если негативные эмоции вызвал в вас близкий человек, то не стоит скрывать их, иначе они начнут нарастать, как снежный ком. Скажите о своих чувствах, но без обвинения и перехода на личности. Нужно говорить именно о том, что вы чувствовали в конкретной ситуации, например: «Мне было очень больно, когда ты... Я разозлился из-за того, что ты...» и т. п. Тогда человек будет видеть, что вы не обвиняете его, а просто говорите о его поступках, ранящих вас. А это приведет к конструктивному диалогу и решению проблемы.
Не стоит реагировать на ситуацию мгновенно иначе можно наговорить много такого, о чем впоследствии будете жалеть. Подышите глубоко и медленно посчитайте хотя бы до десяти, а затем уже говорите о своих негативных эмоциях.
Можно использовать и такой комичный вариант. Когда кто-то начинает говорить вам неприятные слова, вызывая у вас ответную агрессию, представьте себе, как над головой этого человека разбивается сырое яйцо и его содержимое начинает медленно стекать по лицу вашего обидчика. Этот прием особенно хорош в ситуации конфликта с начальником, когда ваша опрометчивая реакция может стоить вам рабочего места.
В управлении гневом самый важный шаг — это осознание того, что у вас есть такая проблема и желание справиться с ней. Подумайте о том, насколько проще станет ваша жизнь, если вы научитесь управлять гневом. Вспомните, сколько отношений в вашей жизни уже испортил гнев, сколько возможностей вы упустили из-за него.
Используйте предложенные варианты и даже если вы не станете спокойными как удав, то ваши отношения с окружающими точно улучшатся! Не удивляйтесь, если через пару недель работы над своим гневом, вы заметите, что у вас снизится кровяное давление или исчезнут некоторые хронические заболевания, например, мигрень.
Кристина Кашкан
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
