Профилактика остеопороза
Вы стали ниже ростом? Вас беспокоят боли в поясничном или грудном отделе позвоночника? Пройдите вовремя обследование — денситометрию костей, она поможет выявить уровень снижения костной массы. Предотвратить развитие остеопороза поможет своевременно начатая профилактика.
Диета
В вашем ежедневном рационе обязательно должен присутствовать кальций — основной минеральный элемент костей. Количество кальция, которое ежедневно должен получать организм — 1000 мг. Эта норма увеличивается с возрастом, пожилым людям необходимо кальция больше — 1200 мг. Чемпионами по содержанию кальция являются: вяленая рыба, кунжут и кунжутное мало, твердый сыр, консервированные сардины. Из растительных продуктов наибольшее количество кальция содержится в брокколи, шпинате, сельдерее, орехах. Не забывайте о молочных продуктах! Например, в одном стакане молока или кефира содержится 200 мг кальция.
Физические нагрузки
Не имеет значения, что вас больше привлекает — плавание, бег, велосипедные прогулки, гимнастика, пилатес или танцы, главное, чтобы физические нагрузки были регулярными. Они укрепляют мышечную ткань, связки; ваши кости становятся более прочными. Ведь прочность костей напрямую зависит от количества мышечной массы вокруг них.
Забудьте о вредных привычках
У курящих женщин менопауза развивается на 5 лет раньше, а значит, уменьшится количество эстрогенов, которые отвечают за формирование костей. Алкоголь вызывает интоксикацию организма, нарушает обменные процессы в организме и этим способствует потере кальция. Не злоупотребляйте кофе и кока-колой, эти продукты способствуют вымыванию кальция из костей. Риск развития остеопороза увеличивается, если вы употребляете более 2 чашек кофе в день.
Ультрафиолетовое облучение
С солнечными лучами организм получает витамин Д, который способствует усвоению кальция вашими костями. Поэтому прогулки или активные игры на свежем воздухе — отличное средство профилактики остеопороза. Большое количество витамина содержится в жирной морской рыбе и рыбьем жире.
Если ваше питание достаточно сбалансировано, вы занимаетесь физическими упражнениями по
Не забывайте, что профилактикой остеопороза надо заниматься постоянно, тогда кости будут крепкими, независимо от вашего возраста.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!