Как избежать сердечно-сосудистых заболеваний?
Итак, что нужно делать?
- Контролировать порции еды. Большинство людей съедают порцию в 2 раза больше, чем необходимо организму, что вызывает увеличение веса и высокий уровень холестерина. Один из способов контролировать порции — использовать руку. Кусочек мяса или рыбы размером с ладонь вполне достаточно для организма.
- Заменить вредные углеводы на полезные. Человек нуждается в «правильных» углеводах, таких, например, как неочищенный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые. Исследование показывает, что они могут понизить риск диабета и высокого холестерина. Углеводы, найденные в белом хлебе, картофеле, белом рисе и печеньях, наоборот, быстро повышают сахар в крови и увеличивают риск ожирения.
- Похудеть. Ожирение влияет на артерии, способствует образованию бляшек из холестерина. Похудение, особенно в области живота, помогает снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» — ЛПВП. Необходимо следить за индексом массы тела.
- Есть больше рыбы. Здоровье сердца — в море. Рыба должна входить в рацион 2 раза в неделю, поскольку в рыбе содержится мало насыщенных жиров, зато достаточно насыщенных кислот омега—3. Однако лучше не жарить рыбу, так как тогда все ее полезные свойства сойдут на нет.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
22.02.2013
просмотров 2460