Как бороться с отсутствием полноценного сна
Сегодня наш небольшой коллектив активно обсуждал две темы. Одна часть задалась вопросом — как избавиться от бессонницы, вторая часть — почему всё время хочется спать. Не хочется в одной заметке обсуждать сразу две темы, поэтому вот в этой статье вы прочитаете почему всё время хочется спать, а эту заметку мы посвятим только вопросам бессонницы. Сразу сделаем оговорку, это не фундаментальный научный труд, а всего лишь наше мнение о том как можно избавиться от бессонницы.
Мы отобрали 11 простых способов, способствующих избавлению от бессонницы, каждый из способов был
1. Смена освещения способствует засыпанию
За пару часов до сна стоит «притушить» освещение во всей квартире и по возможности использовать мягкий точечный свет. Это позволит мозгу в значительной мере расслабиться и начать выработку мелатонина — гормона сна.
2. «Нет!» телевизору перед сном
Многие перед сном просматривают передачи или фильмы, не задумываясь о том, что добавляют мозгу лишнюю информацию. Проработав целый день, мозг по инерции будет продолжать обработку поступающих данных, даже если человек уже лег в постель.
3. Интернет-паутина зло для сна
Тоже касается и интернета. Чтение писем и просмотр фотографий в социальных сетях вполне может подождать до утра. Иначе мозг, настроившись на работу, не даст заснуть.
4. Не вызывайте перед сном панические атаки
Ложась в кровать, необходимо просто расслабиться и глубоко дышать. Мысли о завтрашнем дне, предстоящих делах, невыполненной работе будут губительны для сна. Еще хуже, если человек пытается сконцентрироваться на том, что нужно уснуть, или размышляет и подсчитывает оставшееся для отдыха время. Подобные панические атаки только усилят бессонницу.
5. Важность комфорта для качественного сна
Невозможность уснуть может быть связана с довольно обыденными вещами — жестким матрасом, слишком тяжелым одеялом или неудобной подушкой. Исправление такой неприятности будет стоить денег, однако здоровый и крепкий сон того стоит.
6. Опасный алкоголь — не совместим со сном
Употребление перед сном спиртных напитков — плохая идея.
7. Вечернего кофе перед сном не бывает
Напитки, содержащие кофеин и иные природные стимуляторы, отлично подходят для утренней подпитки недостающей энергией. Вечером же подобные коктейли заставят организм работать на износ и впустую расходовать свои запасы. При этом возможность уснуть отодвинется минимум на 2 часа.
8. Свежий воздух поможет заснуть
Воздух благотворно влияет на весь организм, будь то небольшая прогулка или проветривание спальни. Полученная при этом доза кислорода поможет расслабиться и быстрее заснуть.
9. Молоко поможет уснуть
Молочные продукты содержат аминокислоту триптофан, которая активно участвует в создании и выработке мелатонина. Гурманы могут добавить ваниль или другой ароматизатор по вкусу.
10. Водные процедуры помогут погрузиться в сон
Душ или теплая ванна (не выше 37 градусов) позволят всему телу расслабиться, а мозгу — избавиться от лишней накопившейся за день информации. Ощущение покоя и умиротворенности быстро позволят погрузиться в сон.
11. Секс гарантирует быстрое засыпание
Один из самых приятных и действенных способов — предаться любовным утехам. После секса выбрасываются химические соединения, способствующие быстрому засыпанию, даже если кажется, что это не так.
Если у вас есть свои действенные способы борьбы с бессонницей — пишите, делитесь своим опытом, нам очень интересно.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты