Семейные биоритмы: включить синхронизацию
Нашему организму присущи определённые биоритмы. Строить жизнь, не считаясь с ними, значит рисковать своим здоровьем и психологическим благополучием. Если при этом в вашей семье не синхронизированы представления о распорядке дня, это неизбежно приведёт к серьёзным конфликтам.
Солнечные часы
Распорядок дня — частая тема семейных конфликтов. К примеру, мама настаивает на том, чтобы семья ложилась спать пораньше. А папа ратует за поздние «отбои», аргументируя свою позицию желанием пообщаться с близкими. За подобным «несходством» характеров часто лежит банальное нарушение светового режима.
Наш организм синхронизирует свои биологические ритмы со сменой дня и ночи. Если проводить день в полумраке, а ночь, наоборот, со светом, биоритмы идут вразвалку. В отсутствие чётко очерченного ритма «свет — темнота» организм пытается руководствоваться исключительно внутренними биологическими часами, которые, увы, несовершенны. У одних людей — «жаворонков» — они постоянно убегают вперёд: их внутренний суточный ритм чуть короче 24 часов. А организм так и норовит приняться за выработку гормонов сна ещё до официального отбоя. Потому «жаворонки» считают минуты до времени отправки в постель и падают на подушку без сил. У «сов» внутренние часы, наоборот, опаздывают (околосуточный ритм удлинён). Близится момент отхода ко сну, а усталости всё нет. Вот и появляется соблазн каждый вечер лечь позже обычного.
Залог гармонии в семье — соблюдение светового режима. Живя «по солнцу», мы страхуем себя от слишком поздних отбоев или чрезвычайно ранних подъёмов.
О чем нужно помнить?
- Ночи важно проводить в темноте. Горящие ночники совершенно противопоказаны семье с младенцем!
- От уличного освещения, сбивающего биоритмы, нужно обязательно защищаться с помощью плотных штор или повязок для глаз
- Утренние подъёмы могут облегчить светильники, имитирующие рассвет: после включения они горят слабо, но постепенно наращивают мощность света
- Дневной полумрак (например, в квартирах на первых этажах) также способен «сбить с ритма». Важно позаботиться о достаточной освещённости тех комнат, где родители и малыш проводят свой день
- Членам семьи, склонным к излишне ранним подъёмам, на улице по утрам лучше носить солнечные очки. А тем, кто склонен «советь», наоборот, в первой половине дня важно подставлять глаза солнцу и обеспечивать себя ярким освещением
- По вечерам следует приглушать свет в комнате, чтобы организм и родителей, и малыша мог настроиться на грядущий сон
- Традицию ложиться спать перед рассветом, а подниматься к полудню, нельзя назвать нормальным режимом. Ночные бодрствования вызывают в организме дефицит гормона мелатонина. А это, в свою очередь, может спровоцировать развитие рака молочной железы у женщин и рак простаты у мужчин
Опасный соблазн
Необходимость ходить на работу, водить детей в детский сад многих из нас побуждает в будние дни жить «по часам». Мы рано встаём, едим в определённое время. А вот в выходные нам так и хочется пуститься в «отрыв»: засидеться в гостях допоздна, отоспаться и объявить дневной сон «вне закона»
Социальный джетлаг похож на синдром, который испытывают путешественники, пересекающие на самолете несколько часовых поясов. Симптомы у них одинаковы: бессонница, проблемы с аппетитом и пищеварением, чувство разбитости, плохое настроение. Укладываясь спать позже обычного в пятницу, мы как будто отправляемся на запад. В понедельник же нас ждёт «воображаемый» перелет на восток: вставать приходится на несколько часов раньше, чем в воскресенье.
Возникает социальный джетлаг
Чтобы избежать в будущем проблем со здоровьем, членам семьи нужно:
- Всю неделю отправляться спать в одно и то же время
- В выходные дни по возможности не планировать интересных занятий или приема гостей на вечернее время. Неординарные события расцениваются организмом как стресс и сопровождаются выбросом адреналина, который может помешать уснуть вовремя
- Бороться с психологической зависимостью от ночного образа жизни. Конечно, соблазнительно заняться личными делами после того, как малыш уснул, но всё же оправляться в постель нужно сегодня, а не завтра.
«Жертвы» режима
Немецкие хронобиологи обнаружили, что иногда мы страдаем от социальных джетлагов
Время — есть
Придерживаться правильного ритма необходимо не только в утренних подъёмах и вечерних отходах ко сну, но и в питании. Традиционная картина из жизни семьи с младенцем: мама настолько увлечена родительскими хлопотами, что забывает завтракать и обедать. Иногда она «на бегу» перехватывает бутерброд. Зато, когда с работы возвращается глава семейства и берёт шефство над «наследником», мама бежит на кухню и «отрывается» за весь день. Нередко с утра женщина испытывает муки совести за вечерний приступ переедания и уже сознательно наказывает себя «утренней голодовкой». Вот только ближе к ночи ноги снова несут её к холодильнику. Можно сколько угодно заниматься самобичеванием, но за полуголодным днём обязательно последует ночное переедание. Последнее — одна из распространённых причин женского ожирения.
Что нужно знать о ритмах питания?
- Завтрак и обед должны быть обязательными пунктами в распорядке дня даже самой занятой мамы. Оставаясь полуголодным в течение дня, женский организм бросает все силы на пополнение «запасов», то есть на откладывание жиров
- 4–6 приёмов пищи лучше одного, плавно перетекающего в приступ обжорства
- Паузы между трапезами не следует делать дольше 4–5 часов. Но и слишком короткие перерывы между приёмами пищи также не доводят до добра. Если мама каждый час устраивает чаепитие или открывает пакетик с крекером, ритм питания сбивается, и голод начинает преследовать постоянно
- Последний раз наведываться в кухню нужно не позднее чем за пару часов до отхода ко сну. Поздние трапезы повышают риск развития сахарного диабета
- Режим дня — чрезвычайно полезная вещь. Он оберегает биоритмы всех членов семьи, а значит, стоит на страже их здоровья и психологического комфорта
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты