Какие витамины нужны для волос

Но иногда волосам, как и коже, требуется витаминная «подкормка» изнутри, а не только снаружи.

Недостаток витаминов и микроэлементов для волос может привести к выпадению волос, медленному росту, сухости кожи головы и другим неприятностям с волосами. Для укрепления корней и для быстрого роста волос организму необходимы такие вещества, как магний, йод, железо, кальций, калий, медь, марганец. Здоровье и красота волос зависит от того, получаете ли Вы эти минералы с пищей.

В первую очередь нужно определить причину плохого состояния Ваших волос. В большинстве случаев это небрежное наше отношение к ним: мы неправильно питаемся, пользуемся электрическими приборами и средствами для укладки, пересушиваем и портим волосы. Также большую роль играют стрессы и гормональные сбои.

За волосами нужно ухаживать, сами по себе они не станут гладкими и шелковистыми. Чтобы укрепить волосы, Вам придется скорректировать свое питание. Еще Вам нужно будет определиться с витаминными препаратами, которые Вам подойдут. Также не стоит забывать об уходе за волосами при помощи витаминных масок.

Витамин Е для волос

Для красоты и здоровья волос невероятно важен витамин Е. Он обеспечивает своевременную доставку кислорода к коже головы. Витамин Е, улучшая кровоснабжение, стимулирует питание и увлажнение клеток кожи головы, а значит улучшает состояние и рост самих волос. Появляется природный блеск и сила, локоны становятся более крепкими, и улучшается сама структура волоса. Часто женщины после 30 лет жалуются на то, что их волосы перестали расти. Связано это как раз с недостаточным кровоснабжением. Поэтому если Вы хотите иметь длинные волосы, то витамин Е должен стать обязательной частью Вашего рациона.

Витамином Е очень богаты ягоды шиповника, бобовые, орехи, брюссельская капуста, брокколи, облепиха. Если же дело касается здоровья волос, то особое внимание следует уделить растительным маслам (оливковому, подсолнечному и льняному), а также печени животных.

Также в аптеках можно приобрести витамин Е в капсулах для приема внутрь или витамин Е на масляной основе, который можно использовать в различных масках для волос.

К сожалению, организмом самостоятельно не вырабатывается жирорастворимый витамин Е, а его запасы быстро истощаются. Поэтому нужно тщательно следить за тем, чтобы не возник дефицит этого витамина. Суточной дозой токоферола является 15 мг.

Витамины группы В для волос

Для здоровья волос самыми важными считаются витамины группы В. Эта группа очень многообразна — В1, В6, В12. Наличие этих веществ в организме благотворно отображается на состоянии волос: они становятся гладкими, упругими и мягкими.

Дефицит витамина В бывает крайне редко. Чтобы поддерживать свои волосы в нормальном состоянии рекомендуется включать в рацион продукты, содержащие в себе этот витамин. Недостаток витамина В в организме может привести к выпадению волос и их истончению. Также показателями его дефицита являются: высокий уровень в крови аммиака, ацидоз и очень низкий уровень сахара в крови. Тошнота, рвота, нарушение зрения свидетельствует о передозировке витамина В. Хотя это и маловероятно, но передозировка может спровоцировать язву желудка.
 

Витамин В1 для волос

Для оздоровления и роста волос нужен витамин В1 (тиамин). Если у Вас тусклые и плохо растущие волосы, то Вам необходимо употреблять продукты, содержащие этот витамин — молоко, говядина, свинина, печень, почки, зеленый горошек, ржаной хлеб, а также пшеничные отруби.

Витамин В6 для волос

Активное участие в окислительно-восстановительных процессах организма принимает витамин В6 (пиридоксин). Его недостаток может спровоцировать дерматит кожи головы, а следовательно выпадение волос. Этот витамин содержится в печени и яичных желтках, а также в молоке, бананах, молодой баранине, инжире, изюме, в неочищенном рисе, овсяной муке, в цельных и пророщенных ростках пшеницы и в стручковых овощах.

Витамин В12 для волос

От остальных витамин В12 (цианопабаломин) отличается способностью аккумулироваться в организме. Он не только восстанавливает структуру волос, но и положительно воздействует на организм в целом. Витамин В12 укрепляем иммунитет, снижает раздражительность, улучшает память. Содержится этот витамин в печени, свинине, говядине, почках, молоке, сыре и яйцах.

Витамин РР для волос

Витамин РР называют еще никотиновой кислотой, ниацинамидом и никотинамидом. Это вещество активно применяется в косметических средствах по уходу за волосами. Попадая на кожу, витамин РР усиливает приток крови к волосяным фолликулам, то есть он стимулирует дополнительное питание волос. Однако при неправильном применении косметических средств может возникнуть аллергия на коже головы. Поэтому перед применением таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом. Кроме наружного применения никотиновой кислоты нужно также следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным и полноценным.

Витамин РР противопоказан гипертоникам, так как он может вызвать у них головную боль. Также побочными эффектами от применения данного витамина могут быть сильное покраснение кожи головы, лица, рук.

Никотиновая кислота хорошо помогает от облысения, но только если оно не сильное. Например, витамин РР эффективен при сезонном выпадении волос (весной или осенью). Он содержится в молоке, орехах, петрушке, печени, растительных маслах, рыбе. А также в зеленых овощах, финиках, цельнозерновых крупах, шиповнике и яйцах.

Витамин D для волос

В организм человека витамин D поступает при употреблении пищи, а также при облучении солнечными лучами. Этот витамин регулирует кровообращение, а значит, позитивно влияет на состояние волос. Ведь волосы получают питание с помощью мелких кровеносных сосудов кожи головы, которые доставляют полезные вещества волосяным фолликулам. Также он хорошо влияет на усвоение магния в организме, работу почек, повышает восприимчивость организма к болезням сердца. Витамин D эффективен для профилактики и лечения онкологических заболеваний. Он образуется в коже, при попадании на нее ультрафиолетовых лучей. Еще он поступает в организм с молоком и молочными продуктами, рыбьим жиром, икрой, яйцами, печенью рыб и животных, петрушкой и грибами.

Помните, что лекарственные препараты — не единственное средство, которое поможет придать здоровый и красивый вид волосам. Только в комплексе с тщательным уходом за волосами и рациональным питанием можно добиться желаемого результата.

Дмитрий Попенко

iwom.info