Видео: Все упражнения Бодифлекс

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках

Начальная поза: примите основную дыхательную позу - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на 2,5 см выше коленей, ягодицы в таком положении, словно Вы собираетесь сесть, смотрите вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная nоза: опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено.

Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.

Выдержите позу, считая до 8, пере ведите дыхание.
Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо u чего не надо делать:

- не сгибайте руку в локте, когда поднимаете ее, чтобы растяжка была правильной. Просто потянитесь и растяните мышцы;
- пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей;
- не наклоняйтесь вперед;
- если поза правильная, Вы будете напоминать метателя диска.