Упражнения для стройности ног
Каждая красотка мечтает иметь стройные красивые ноги. Кому-то таковые достались от природы, а кому-то ради вопощения мечты в жизнь приходится попотеть. Если вы готовы к физической нагрузке, могу предложить два упражнения, которые помогут сделать красивой внешнюю часть бедра. Эти упражнения для стройности ног хороши тем, что их можно выполнять дома. Так что прекращайте убеждать себя, что походы в тренажерный зал вам не по карману и начинайте работать над своим телом. Авось, из этого что-то получится.
Первое упражнения — произвольное от обычного приседания.
Приседания встречаются во многих спортивных подборках — ведь это одно из лучших упражнений для нижних конечностей, в том числе для внешней стороны бедра.
Держите ноги на ширине плеч, пальцы должны указывать вперед. Начните приседать, направляя бедра так, чтобы удерживать равновесие, направляя зад назад. Голени должны быть вертикальны, колени параллельны пальцам ног. Приседайте, так чтобы бедра становились параллельны полу, затем возвращайтесь в исходную позицию. Начинать нужно с пятнадцати-двадцати повторений. Чтобы усилить нагрузку на внешнюю сторону бедра, можно развести стопы немного в стороны и позволить бедрам немного разъезжаться параллельно стопам. Когда ваши мышцы окрепнут подключите к упражнению гантели — их следует держать в руках, параллельно полу.
Второе упражнение — нога вверх!
Следующее упражнение нужно выполнять лежа левом на боку. Верхнюю часть тела можно поддерживать, упираясь локтем в пол. Левая нога лежит на полу, а правая на ней. Поднимете правую ногу, держа колено разогнутым, а ногу абсолютно прямой. Затем медленной опустите, не теряя контроля над конечностью. Повторите упражнение десять -пятнадцать раз, затем перевернитесь на другой бок. Рекомендую первые дни делать упражнения босиком, позже, когда станете сильнее обувайте спортивную обувь, которая усилит нагрузку на мышцы.
Чтобы быстро заполучить стройный красивые ноги потребляйте здоровую пищу с большим содержанием белка и исключите из рациона вредные продукты, вроде майонеза и " фаст-фуда".
Поверьте, результат не заставит себя ждать! На сегодня все, пусть ваше сегодня будет красивым и солнечным!
Первое упражнения — произвольное от обычного приседания.
Приседания встречаются во многих спортивных подборках — ведь это одно из лучших упражнений для нижних конечностей, в том числе для внешней стороны бедра.Держите ноги на ширине плеч, пальцы должны указывать вперед. Начните приседать, направляя бедра так, чтобы удерживать равновесие, направляя зад назад. Голени должны быть вертикальны, колени параллельны пальцам ног. Приседайте, так чтобы бедра становились параллельны полу, затем возвращайтесь в исходную позицию. Начинать нужно с пятнадцати-двадцати повторений. Чтобы усилить нагрузку на внешнюю сторону бедра, можно развести стопы немного в стороны и позволить бедрам немного разъезжаться параллельно стопам. Когда ваши мышцы окрепнут подключите к упражнению гантели — их следует держать в руках, параллельно полу.
Второе упражнение — нога вверх!
Следующее упражнение нужно выполнять лежа левом на боку. Верхнюю часть тела можно поддерживать, упираясь локтем в пол. Левая нога лежит на полу, а правая на ней. Поднимете правую ногу, держа колено разогнутым, а ногу абсолютно прямой. Затем медленной опустите, не теряя контроля над конечностью. Повторите упражнение десять -пятнадцать раз, затем перевернитесь на другой бок. Рекомендую первые дни делать упражнения босиком, позже, когда станете сильнее обувайте спортивную обувь, которая усилит нагрузку на мышцы.Чтобы быстро заполучить стройный красивые ноги потребляйте здоровую пищу с большим содержанием белка и исключите из рациона вредные продукты, вроде майонеза и " фаст-фуда".
Поверьте, результат не заставит себя ждать! На сегодня все, пусть ваше сегодня будет красивым и солнечным!
11.05.2011
просмотров 5561
