Танцевальные упражнения для стройности ног

Танцевальные упражнения для стройности ног
Чтобы собственные бедра и икры выглядели фантастически, следует внимательнее присмотреться к тем, кто уже обладает вожделенными формами — к танцорам балета.

Тренировки с элементами балетной школы прдполагают упражнения для стройности ног, они придадут мышцам тонус и, возможно, балетную элегантность вашей походке. Не даром у балерин стройные красивые ноги и необыкновенная «плывущая» походка. Волшебных метаморфоз не произойдет мгновенно и даже через несколько недель, но попробовать стоит. Вдруг понравится?

1. Следующее упражнение следует выполнять три раза в неделю по три подхода за раз. Станьте рядом со стулом, положите руку на его спинку, чтобы удержать равновесие. Старайтесь опираться на стул как можно меньше. Ноги поставьте вместе, согните левое колено и приставьте носок левой ноги перпендикулярно к носку правой ноги. При этом отведите левую руку на уровень плеча.

Опираясь на носок правой ноги, приподнимите левую ногу над полом как можно выше, старайтесь, чтобы бедра не двигались. Выдержите паузу, затем вернитесь в исходное положение.

2. Следующее упражнение хорошо для формирования красивой внутренней поверхности бедер. Станьте в положение пятки вместе, носки врозь.

Отведите правую ногу в сторону, при этом ноги нужно согнуть в коленях и присесть. При этом бедра должны быть параллельны полу, колени пальцам ног.

Опираясь на правую ногу вернитесь в положение стоя. Приподнимите слегка согнутую в колене правую ногу как можно выше над полом. Движение не должно быть махательным. Выдержите паузу, затем вернитесь к первой части упражнения. Повторите упражнение для правой ноги восемь-двенадцать раз, а потом столько же для левой.

3. Станьте лицом к спинке стула, положите на нее руки, чтобы было легче сохранить равновесие. Поставьте ноги вместе, пятки слегка выверните наружу. Отведите правую ногу назад так, чтобы носок смотрел в пол. Продержитесь в таком положении несколько секунд, следите, чтобы спина не прогибалась, затем вернитесь в исходное положение.

Медленно приподнимите правую ногу в сторону, слегка согнув колено, остановитесь в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение восемь-двенадцать раз для правой ноги, затем выполните его столько же раз для левой ноги.
 
24.05.2011
просмотров 6451