Упражнения для стройных ног: на зависть балеринам

Полные ноги — это некрасиво, худые — тоже, и миллионы женщин вынуждены скрывать их вместе со своими комплексами под бесформенными штанами, провожая завистливыми взглядами красоток в мини-юбках и на умопомрачительных каблуках. Между тем, есть специальные упражнения для стройных ног, которые довольно часто помогают сменить бесформенные штаны на что-нибудь, более женственное. Откорректировать с такими упражнениями О-образную или Х-образную конфигурацию ног, конечно, вряд ли удастся, но вот сделать мышцы ног более упругими и крепкими очень даже можно.

Тренировки, в основе которых лежат упражнения для стройных ног, не обязательно выполнять каждый день — на это может не хватать времени, да и физически порой это достаточно тяжело. Трех-четырех раз в неделю будет вполне достаточно, при условии, что каждому из занятий будет посвящено примерно 30-45 минут. Если вы сможете заниматься через день, то это будет вообще замечательно, поскольку нагрузка будет чередоваться с отдыхом, а для закрепления результата каждой тренировки тоже нужно время. Зато потом насладиться этим результатом вы сможете от всей души, с удовольствием демонстрируя всем свои точеные ножки в модной обуви.

Упражнения для стройных ног: что они собой представляют?

Упражнение 1. Начинать тренировку желательно с такого простого упражнения, как махи ногами. Оно хорошо разогревает мышцы, растягивает и тонизирует их. выполнять данное упражнение следует, опираясь на что-нибудь руками. Например, поставьте перед собой стул, обопритесь на его спинку и выполняйте взмахи ногами назад и вбок. Потом повернитесь сами к стулу спиной, снова обопритесь на него руками и делайте взмахи ногами, но уже по направлению вперед. Сделайте хотя бы по десять взмахов каждой ногой вперед, назад и в сторону.

Упражнение 2. Простые приседания тоже можно отнести к эффективным упражнениям для стройных ног. Надо встать прямо и руки положить на пояс. Приседать нужно на счет «раз-два». На «раз» медленно сгибаете ноги в коленях до тех пор, пока бедра не окажутся в положении, параллельном стопам. На счет «два» также медленно поднимитесь. Это упражнение желательно выполнять в два подхода по 10-15 раз.

Упражнение 3. Укрепить икры ног можно с помощью совсем несложного упражнения: встаньте возле какой-нибудь опоры (той же спинки стула, например), возьмитесь за нее руками, выпрямите спину и ноги, вытянув их в «струночку». А потом просто поднимайтесь на цыпочки, стараясь поднять пятки как можно выше от пола, и снова опускайтесь на пол. Новичкам рекомендуется выполнить это упражнение не менее 30 раз, со временем количество повторов можно увеличивать хоть до 100.

Прекрасная Половина