Как похудеть мужчине
В этот момент тысячи женщин — фитнессисток произносят что-то вроде: «И чего им не худеется, мышцы растут прекрасно, жировой прослойки от природы мало, да и калорий можно употреблять более чем достаточно». Однако в современном мире представители сильного пола все чаще оказываются нереально далекими от физических нагрузок, зато в опасной близости к вредным привычкам, стрессам и однообразному «сидячему» стилю жизни. Похудение мужчин — вовсе не тайна, более того, оно строится по тем же физиологическим принципам, что и снижение веса для женщин.
В нашем обществе мужчине как-то не принято считать каждую сосиску, съеденную за обедом и каждую кружку пива, выпитую за ужином. Между тем, учет и контроль всего, что попадает в организм — одно из важнейших условий снижения веса. Все, что говорят о «безвредности» мяса и «некалорийности» крепких спиртных напитков — не более чем миф. В деле снижения веса все решает правильный баланс поступающей и расходуемой организмом энергии, и съедите вы лишний стейк или яблоко, особой разницы нет. Лишние калории — это будущая жировая прослойка, исключений из этого правила нет, на этом основана и диета для похудения мужчин. Чтобы снизить вес, вы должны есть меньше, чем тратит ваш организм за сутки, и качественно пересмотреть питание.
Прежде всего, калорийность питания рассчитывается по формуле: рост — минус 90 умножить на 33. Это количество энергии в килокалориях, которое нужно употреблять в сутки. Чем же «набирать калории»? Существуют продукты, которые не в лучшую сторону меняют гормональный баланс мужского организма. Их нужно исключить из рациона:
- Сосиски, колбасы, шпикачки;
- Соевые продукты;
- Готовые концентраты супов;
- Пельмени, котлеты и другие полуфабрикаты;
- Готовые алкогольные коктейли с добавлением сахара, ликеры и сладкие вина
Диета для похудения мужчин: что же есть? Каши из цельного зерна на воде, куриные грудки, рыбу, телятину, говядину, нежирную свинину, овощи, фрукты и молочные продукты с пониженным содержанием жира. Стройте свой рацион так, чтобы на завтрак, обед и ужин вы обязательно получали порцию животного белка — творог, мясо, яичные белки или рыба должны присутствовать на вашем столе как минимум три раза в день. Перекусы между основными приемами пищи должны быть богатыми клетчаткой — ешьте яблоки, хлебцы, овощи, а вот о булках и печенье лучше забыть. Так что о голодании, странных диетах и прочих вредных для здоровья вещах речь не идет.
Большинству мужчин достаточно меньше есть, и перейти на натуральные полезные для здоровья продукты, чтобы снизить жировую прослойку до нормы. Как похудеть мужчине: тренировки Мы не будем насильно гнать вас в тренажерный зал. Да, стереотип таков, что «качок» — это не очень умный дядька с большим количеством не всегда натуральных мышц. Но заняться спортом все равно придется. И силовая тренировка для мужчины — определяющий фактов в снижении веса.
Силовые упражнения:
- Естественным образом повышают уровень мужского гормона тестостерона;
- Улучшают форму тела;
- Позволяют соблюдать менее строгую диету — вы будете больше энергии тратить в покое;
- Позволяют сжигать именно жир, а не расходовать мышечную массу.
При этом совершенно не обязательно идти в тренажерный зал. Вы можете заниматься дома. Установите себе турник, выполняйте подтягивания и отжимания, делайте комплекс с гантелями — существует решение для любого типа фигуры. Кроме того, вам потребуется 2 часовые велосипедные прогулки или легкие пробежки в неделю. Хорошо борются с лишним весом и спортивные игры — футбол, баскетбол.
Как похудеть мужчине: образ жизни
Самый сложный элемент — встроить программу похудения в свой напряженный график. И немаловажный вопрос тут — как бороться со стрессом. Алкоголь — плохой помощник как в деле психологической разгрузки, так и в вопросах похудения. На «обязательных социальных мероприятиях» стоит ограничиться парой бокалов красного сухого вина, ну а пиво — только один раз в неделю и не больше полулитра. Выбирайте хорошие сорта и прикиньтесь гурманом, чтобы не выглядеть в компании «белой вороной». Ваша основная задача на период похудения — высыпаться и оставлять рабочие проблемы на работе. Организму необходимо 8 часов сна в сутки, желательно, без перерывов.
Кроме того, вы должны иметь как минимум один выходной в неделю и достаточно свободного времени по вечерам в будни. Ищите хобби, которое бы не было связано с пищей или алкоголем, и погрузитесь в него с головой. Чем меньше вы будете тратить нервы по пустякам, тем быстрее снизите вес. Ведь ожирение по мужскому типу провоцируется, в том числе, и гормоном стресса кортизолом. Так что диетой на пять дней вам не обойтись — придется внести серьезные коррективы в свою жизнь, возможно, отчасти изменить круг общения. Но только так можно действительно избавиться от лишнего веса, а не просто испробовать очередную методику из серии: как похудеть мужчине.
Фитнес-тренер Елена Селиванова
Проконсультируйтесь у нашего специалиста прямо сейчас. Это бесплатно!
