Домашние упражнения для пресса
Подтянуть живот, убрать бока, приобрести рельефное тело помогут специальные упражнения для пресса. Достичь желаемого эффекта можно, выполняя их регулярно. При поддержании фигуры различными физическими нагрузками следует обратить внимание на питание, исключив из рациона все то, что может помешать в достижении поставленной цели.
Существуют три основных вида упражнений, помогающих поддержать пресс в форме: поворот туловища, его подъем и подъем ног. С помощью этих видов задействуются, прямые и косые мышцы, которые, в свою очередь, отвечают за плоский живот и «осиную» талию. Людям, которые не занимались фитнесом, рекомендуется начинать с небольшого количества упражнений два раза в день, не больше пяти минут. Длительность тренировок и их нагрузок следует увеличивать постепенно, для того чтобы организм смог адаптироваться к нагрузкам и новому образу жизни. Для людей, занимающихся продолжительное время, нормой считается выполнение упражнений три раза в день не менее восьми минут. После первых тренировок пресс может начать болеть, но эта боль временна и утихнет через несколько дней.
Существует множество упражнений для пресса, которые подходят для домашних занятий. Они известны практически каждому человеку, но не каждый знаком с их деталями, помогающими сделать самое обычное упражнение максимально эффективным.
«Велосипед»
Самое известное упражнение, пользующееся популярностью с давних времен. Для того чтобы его выполнить, необходимо лечь на твердую поверхность на спину, а руки убрать за голову. Согнув ноги и приподняв лопатки необходимо выпрямить левую ногу, а левым локтем дотронуться до правого колена, имитируя езду на велосипеде. Поочередно чередуя поднятие ног, требуется выполнить от 15 поворотов за одну тренировку. Упражнение помогает задействовать все группы мышц живота.
«Подъем туловища с поднятыми ногами»
Лежа на спине, необходимо поднять ноги вертикально и скрестить, тем самым тщательно зафиксировав их положение. Руки должны находиться либо за головой, либо лежать прямо вдоль туловища. Отрывая от земли сначала лопатки, а после и остальную возможную часть туловища требуется постараться достать грудью до бедер. Данное упражнение следует повторить
«Сгибание с вытянутыми руками»
Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину и согнуть ноги так, чтобы стопы были полностью прижаты к полу, завести руки за голову, после чего попытаться достать локтями до колен, при этом отрывая от пола только лопатки. Здесь очень важно следить, чтобы шея находилась в расслабленном положении и работала только верхняя часть пресса. Для большей эффективности можно в уме вести счет «раз, два», где каждое число будет соответствовать подъему и возврату в исходное положение. Количество необходимых подъемов должно быть минимум 12 раз.
«Подъем ног»
Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях, а на счет «раз» выпрямить их и попытаться поднять как можно выше, отрывая таз от пола. Повторить 15 раз.
«Комплексное упражнение для прямых мышц»
В положении лежа необходимо поднять ноги вертикально, а руки убрать за голову. Затем необходимо одновременно оторвать лопатки и таз от пола, пытаясь телом сформировать букву «U». Затем аккуратно вернуться в начальное положение, после чего повторить
Все эти упражнения максимально эффективны, если выполнять их регулярно и своевременно, а в качестве дополнительных нагрузок можно использовать занятия с фитболом, который также поможет получить идеальную фигуру.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
