Как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Как надо заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Довольно часто приходится слышать уничижительное мнение по поводу упражнений на велотренажерах, например, что занятия на них дома результатов вообще не приносят!

Если вы у каждого из негодующих пользователей поинтересуетесь, правда ли они занимаются, вероятнее всего, услышите в ответ, что да, занимались, но вот результатов не дождались. И замер ныне этот тренажер в комнате, в лучшем случае, в роли вешалки или того хуже — просто пылится.

Неужели нет и малой толики пользы от этих современных спортивных «примочек»? Ведь кто-то же пользуется ими по назначению? Почему тогда негативных отзывов больше?

Ну, во-первых, все недовольные весьма редко пишут об этом, прозаично, но из-за нехватки времени. А, если уж наши люди чем-то недовольны, то в силу нашего менталитета, должны высказаться во всеуслышание.

Однако, нельзя не добавить, что имеются и хвалебные искренние высказывания по их поводу, особенно за парочку последних годков. Правда, отличить дифирамбы заказные, оплаченные некими заинтересованными сторонами от отзывов, идущих из глубины души сразу довольно трудно — умение приходит с практикой и тогда, первые распознаются в момент. По тому, в каком они стиле преподнесены, где расположены, какое количество символов....

Все это к тому, что негативность отзыва не всегда опирается на эпизоды реальные, то есть самих знаний о том, как заниматься, чтобы стать стройнее мало. Этим еще надо заниматься практически и регулярно. Не одну, не три недели, а безостановочно. Тогда и результат будет.

Предупреждение! Сбрасывать вес посредством велотренажера не всем разрешается. Здесь разумно прикинуть, равнозначен ли будет риск здоровью, если еще и врач настрого запретил. Тренировки противопоказаны людям с: болезнями сердца, сахарным диабетом, онкологией, тромбофлебитом, болями в коленях. И прежде, чем нестись и совершать покупку средства боди-коррекции, дабы себе не навредить и для пущей уверенности, посетите доктора.

Стало быть, разрешение вами получено, а дальше вот что!

Любую тренировку полагается начинать с разминки, чтобы разогреть все группы мышц к последующим занятиям. Разминка проходит с обязательным вхождением упражнений для плеч, тазобедренного пояса, голеней и стоп. Сами упражнения подбираются с прицелом на мышцы, нагрузка на которые в процессе тренировки на велотренажере будет больше всего. Накручивать педали начинайте только по прошествии двух часов после трапезы, а, завершив тренировку, потерпите минимум часик и потом уж ешьте. Также не желательно во время тренировки пить жидкость (соки, воду), рекомендуется лишь ополаскивать рот или сделать всего глоток.

Если вы новичок в сайклинге-аэробике (велотренировки, включая тренажеры), для начала вам хватит и получаса занятий, не более 4-х раз в неделю. Обязательно контролируйте пульс: его частоту следует держать в пределах 70%, от вашего максимального значения согласно возрасту. Формула, определяющая максимальную частоту пульса такова: 220-Х, где «х» ваш возраст. В начальный период занятий важна не нагрузка, а общее время их проведения. Как почувствуете, что спокойно осилите эти полчаса, тогда и сможете увеличивать нагрузку и время до 40-45 мин.

Поклонниками сайклинга подмечено: двигая ритмично руками под размеренную музыку — люди неплохо сбрасывают вес за весьма короткий период, причем без напряга. Оптимальная интенсивность для тренировок на велотренажере: пять раз в неделю с соответствующими аксессуарами и среди прочих вам понадобятся:

  • собственно тренажер;
  • кроссовки на жесткой подошве;
  • специальные легинсы;
  • хороший настрой и убежденность в успехе.

Накручивайте педали неспешно, но на здоровье!

Doctor.kz

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

Онлайн-консультации Задать вопрос получите консультацию
у наших экспертов

Здоровье это просто

Полезное

на лечение у остеопата в ЦИМ