Упражнения для рук и плечевого пояса
Как подтянуть руки и плечевой корпус? – упражнения:
Упражнение первое.
Для выполнения этого упражнения Вам необходимо регулярно массировать руку второй ладонью (растирать и прихлопывать). Примерное время продолжительности одного упражнения: не менее двадцати – тридцати минут для каждой руки. Кроме того, этими же разогревающими движениями рекомендуется начинать и заканчивать все последующие упражнения.
Упражнение второе.
Примите исходное положение: станьте прямо, руки с небольшими гантелями вдоль туловища. Теперь необходимо разводиь руки в стороны, задерживаясь на несколько секунд в максимально поднятом положении. Выдохните и снова займите начальное положение. Повторяйте это упражнение не менее двадцати раз.
Упражнение третье.
Станьте, выровняв спину, и разведите руки по сторонам. Теперь считая до восьми – десяти делайте вращательные движения вперёд, после чего сделайте те же движения (досчитав до того же числа) назад. Делайте не менее тридцати вращений в одну сторону за один подход.
Упражнение четвертое.
Для выполнения этого упражнения Вам необходимо взять две двухкилограммовые гантели и стать прямо, выровняв спину и, опустив руки вдоль тела. Итак, на счёт «раз» следует поднять руки вверх, на счёт «два» завести руки за голову и на счёт «три» снова поднять руки с гантелями над головой. Выдохните и примите исходное положение. Вес Ваших гантелей в этом упражнении условный – лучше всего подбирать их массу под себя так, чтобы Вы могли выполнить не менее десяти – тринадцати повторений. Кстати, Вы можете заменить гантели пластиковыми бутылками, наполненными водой.
Упражнение пятое.
Исходное положение: выпад вперёд. Теперь упритесь одной рукой в бедро, а вторую руку с гантелей опустите вниз. Делайте не менее десяти упражнений для каждой руки.
Упражнение шестое.
Займите исходное положение: станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища, тыльная сторона ладоней должна быть повёрнута к ногам, плечи расслаблены и расправлены. Начните сгибать и разгибать в локтях руки (это можно делать как одновременно, так и попеременно). При выполнении этих движений Ваши плечи и спина должны быть полностью неподвижны. Повторите упражнение не менее десяти – двадцати раз.
Упражнение седьмое.
Станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч, опустите руки тыльной стороной ладоней вперёд, расправьте плечи. Подымите, распрямлённые руки параллельно полу вперёд, а затем не спеша опустите их вниз. Повторите упражнение двадцать – двадцать пять раз.
Упражнение восьмое.
Для того чтобы уменьшить объём рук необходимо ежедневно отжиматься от пола. Для начала количество отжиманий должно быть не большим, но уже через месяц Вы должны делать не менее пятнадцати отжиманий за один раз.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
