Как похудеть подростку не навредив здоровью
Многих родителей, у которых дети имеют лишний вес, волнует вопрос о том, как похудеть подростку. С лишними килограммами обязательно нужно вести борьбу, в этом не менее заинтересованы и сами подростки, ведь для них собственная внешность имеет очень важное значение в переходный период.
Похудение ни в коем случае не должно навредить здоровью. В переходном возрасте подростковый организм находится на стадии развития и становления, поэтому не следует ограничивать подростка в количестве употребляемой пищи. А вот на качество продуктов стоит обратить особое внимание. В этом и кроется ответ на вопрос, как похудеть подростку.
Лишний вес у подростка появляется в результате неправильного режима питания. Подростки в основном не умеют или ленятся готовить, поэтому хватают все, что попадется им под руку. Бутерброды, еда быстрого приготовления — все это, конечно, вкусно, но не полезно. Хотя подросткам в их возрасте до пользы в принципе нет никакого дела.
• Правильное питание — залог правильного похудения не только подростка, а и людей всех возрастных категорий. Если подросток неправильно питается, он легко может набрать лишние килограммы. При неправильном питании обмен веществ замедленный, а это приводит к жировым отложениям.
Рацион питания подростков в процессе похудения должен состоять, в первую очередь, из белков — они являются «строительным материалом» для растущего организма. Суточная норма белка для «худеющего» подростка должна составлять 20%, а обеспечить его поступление в организм могут молоко, творог, сыр, сливки, постное мясо, орехи.
При этом напрочь исключаются из рациона «пустые» углеводы, источниками которых являются торты, пироги, сахар, конфеты, сладкие газированные воды, мучные изделия. Если уж очень хочется побаловать себя сладким, можно утолить желание сухофруктами — и вкусно, и полезно.
А вот полезные углеводы, которыми организм следует обеспечить на 50%, можно извлечь из каш (особенно полезны гречневая и овсяная), ржаного хлеба в небольших количествах, макарон грубого помола. Полезные жиры, а их подростковый организм должен получить 30%, содержаться в рыбе, растительных маслах (употреблять в пищу с осторожностью и в небольших количествах), опять-таки, орехах.
Ну и, в обязательном порядке, в рацион питания следует ввести как можно больше фруктов и овощей — в любом виде. Они обеспечат организму необходимые витамины, микроэлементу, другие полезные вещества, а также клетчатку.
• Кроме здорового рационального питания похудеть подростку поможет активный образ жизни. При лишнем весе показаны физические нагрузки. Сначала они должны быть легкими. Начните с утренней пробежки и зарядки. Эффективный метод похудения и подкачивания абсолютно всех мышц тела — плавание. Оно способствует развитию легких, а также укреплению скелета.
Подростку рекомендуется отбросить все комплексы и начать посещать бассейн. А вот в тренажерные залы, чтобы похудеть, подростку идти не советуем. Силовые упражнения могут негативно сказаться на росте и развитии человека в период перестройки организма.
Ответы на вопрос о том, как похудеть подростку, предельно просты. Другое дело, что не всем под силу заниматься собой. Порой в подростковом возрасте преградой на пути к похудению становится лень-матушка. В этом случае стимулировать подростка к сбрасыванию лишних килограммов должны родители.
Объясните подростку, что в его возрасте заняться собой еще не поздно, а вот дальше могут быть проблемы. Просто нужно собрать волю в кулак и проводить над собой серьезную работу. Когда результат будет достигнут, больше не придется думать над тем, как похудеть подростку.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
