10 простых тактик обретения стройности
1.Покопайтесь в себе, чтобы увидеть реальную причину, для чего вам нужна новая фигура
Какое бы количество килограммов вы ни захотели сбросить, ваш мозг после принятия команды поймет, что работать на результат придется довольно продолжительное время. С какой целью вы читаете эти строки?
О необходимости срочно похудеть вы услышали от своего врача?
Вам уже тяжело играть и бегать в компании своих детей?
Сегодня вы неожиданно обнаружили, что ваша юбка после отпуска стала слишком тесной?
Вас бросает в дрожь при виде собственного фото?
Вы решили, что свидания — это не для вас, и молодой человек вами вряд ли заинтересуется?
Докопайтесь до своей настоящей причины, почему вам так сильно хочется похудеть. Начните с этого — и процесс обретения стройности получит фокус и сильнейший стимул. Ведь рано или поздно вы начнете буксовать и тормозить, потому что будет трудно и сложно. Вдохновения хватит всего на пару недель, а потом придется пробираться сквозь чащу старых привычек, которые не захотят вас отпускать, стрессов, непонимания в семье и с друзьями. Вам наговорят кучу неприятного и демотивирующего. На семейном торжестве все будут заниматься вкусной едой, и у вас будет соблазн переесть.
И только истинная причина снизить вес удержит вас от того, чтобы свернуть с пути, сохранит осознанное отношение к пище и поможет продолжать программу снижения веса.
2.Отслеживайте свой прогресс
Докопавшись до истинной причины, запишите свою цель снижения веса и составьте схематичный понедельный план, по которому вы будете отмечать свои промежуточные успехи. Заниматься измерениями вы будете не ежедневно, а раз в неделю! Найдите то, что будет вас вдохновлять — одежда на размер меньше, уменьшающаяся талия или степень восхищения окружающих!
Очень важно уметь отслеживать свой прогресс и поэтапно воплощать составленный план. Процесс похудения — это долгосрочная задача, и по промежуточным достижениям будет легче увидеть, насколько вы стали ближе к стройности. По другому вы не увидите, какие факторы наиболее эффективны именно для вас. Ясная цель, постепенно встраиваемые новые привычки и вполне измеримый результат — это то, что поможет вам ориентироваться, насколько вы приблизились к обретению стройный форм. Придет уверенность и вдохновение в желании двигаться дальше.
3.Позаботьтесь о своей системе поддержки
Найдется ли в вашем окружении кто-то, кто готов вас поддержать в процессе обретения стройности? Не радуется ли втайне ваша подружка от того, что ее талия тоньше? Не выгоднее ли вашему мужу иметь жену с избыточным весом, чтобы расслабиться и не думать о проблемах с собственным? Если так, то здесь вы поддержку вряд ли найдете. Даже искренне стараясь вас поддержать, они подсознательно будут мешать. Ищите группу поддержки в других местах.
К примеру, Метод-10! Здесь вам гарантирована анонимность и присутствие единомышленников, которые всегда готовы помочь вам и которым сможете помочь вы. Главное, не опускать руки из-за отсутствия поддержки у близких, и не оправдывать свое бездействие. А у нас вы можете поделиться своими достижениями, порадоваться успехам других, добавить свой комментарий на сайт или в нашей группе в Фейсбуке.
Здесь вы найдете вдохновение для себя и мотивацию. Угощайте время от времени своих друзей новым салатом — наступит день, когда он им понравится. А если вы — мама, то ваши дети первыми последуют вашим здоровым привычкам.
4. Двигайтесь мало-помалу: одно изменение в неделю.
Самая частая ошибка всех худеющих — поменять все и сразу. Жареная картошка заменяется капустным салатом, печенье фруктами, резкая физическая нагрузка на следующий день и попытки влить в себя 2,5 литра воды за день. В итоге — неизбежный срыв.
Сосредоточьтесь на одном изменении и стартуйте медленно. Вспомните принцип «Тише едешь — дальше будешь». К примеру, на этой неделе я не ем печенье по пачке в день. И работайте только с этой привычкой. Если параллельно автоматически будут меняться и другие привычки, то это замечательно. Но целенаправленно и последовательно работайте только с этой одной. Решили вы прожить день без печенья, так и запишите в своем плане:
Понедельник — без печенья
Вторник — без печенья
Среда — 3 штуки печенья
Четверг — без печенья
В пятницу вы почувствуете себя намного лучше, и уже мысли о печенье не приходят в голову постоянно. Вы почувствовали уверенность — готовы приступить к работе над следующей нездоровой привычкой. Пусть еще пара дней уйдет на закрепление предыдущей. Главное, чтобы вы не страдали от ограничения или отсутствия каких-либо продуктов. Отмечайте свои ощущения, изменения настроения. Когда к вам придет уверенность в том, что новая хорошая привычка уже стала для вас естественной, а вы бодрее и лучше, приступайте к следующему этапу.
5. Легко терять 2-3 кг еженедельно — это миф!
К сожалению, люди склонны доверять всему, что пишут СМИ и интернет. Обещания легкого похудения быстро приводят лишь к разочарованию. Годы практики сводили меня с людьми, у которых получалось снизить вес на 1,5 кг в неделю, но их это не радовало, так как они думали, что это слишком мало и переставали принимать меры. Мифы о быстром похудении не учитывают того, что каждое тело различно. При совершенно одинаковых усилиях вес в одну неделю уменьшится на 1 кг, в другую на 1,5, а в третью будет держаться на прежнем уровне. Здесь важен тренд — постепенное снижение или сохранение. Ничего страшного! Фиксируйте прогресс от недели к неделе. Оптимальный темп — 2,5 кг за месяц. Вот на эту цифру и ориентируйтесь.
6. Пробуйте разные идеи
Каждый человек — яркая индивидуальность, и вы в том числе! Ваши эмоциональные якоря работают для вас и сильно отличаются от других. Одни дрожат при мысли о визите к свекрови, другим это вообще не проблема. Один и тот же фактор работает для разных людей по-разному. Любая новая идея должна быть «подогнана» и приспособлена именно под вас. Старайтесь быть готовыми открываться для разных идей. И пусть они противоречат всему, что вы знали до сих пор — это не значит, что они ошибочны. Может быть, именно они в вашем случае сработают. Если весь ваш жизненный багаж до сих пор не привел вас к месту назначения, то примите вокруг себя все, что кажется необычным.
7. Научитесь правильно определять размер порций
Наш желудок размером с кулак. Обычные тарелки в 2, а то и в 3 раза больше. Фуршеты увеличивают объем съеденного раз в 6 больше, чем желудок способен вместить. Специальные добавки (аппетайзеры) тоже увеличивают объем пищи, который мы способны съесть.
Порция белка на каждый прием пищи — примерно наша ладонь. Остальную часть тарелки пусть займут овощи. С десертом применяйте правило 3 укусов. Откусили кусочек, пожевали, проглотили. Повторили еще 2 раза. Остановились. Почувствуйте вкус пищи. Обычно уже после третьего «захода» вкус становится нейтральным, а удовольствие притупляется. Применяя правило трех укусов, вы легко сможете не переедать.
8.Почему все упорно советуют мне есть овощи? Зачем?
Нравится вам это или нет, но основа любого здорового питания — это овощи и фрукты в большом количестве. Хлеба, мяса и молочных продуктов недостаточно для полноценного питания. Главная причина переедания — катастрофическая нехватка витаминов! Лишенный овощей и фруктов организм пытается искать необходимые ему вещества в той еде, которую получает. И если еда не та, он не успокоится, будет требовать еще и еще.
Многим ли из вас известно, что количество протеинов в бобовых такое же, как и в мясе? В них же совсем незначительный процент жира и много полезной клетчатки! Вот почему гороховый суп и салат с фасолью — более сытный обед, чем пирожок.
Если вы не любите фрукты и овощи, подумайте и составьте список тех из них, которые вам все-таки нравятся. Ведь не обязательно каждый день есть разные. Начните с тех, которые любите больше. Через какое-то время телу захочется чего-нибудь еще. И постепенно двигайтесь в этом направлении. Когда у вас сформируется привычка есть много овощей и фруктов — ваше тело само начнет создавать резерв питательных веществ.
9.Двигайтесь!
О пользе двигательной активности написаны тонны макулатуры. Мы знаем об этом почти все, но не делаем и малой толики. Нам трудно обойтись без лифта и эскалатора, потому что это быстрее. Мы не паркуем машину чуть дальше, чтобы хоть немного пройти пешком. Нам трудно отнести документы в другой конец офиса, и поэтому мы их шлем на е-мейл.
Учеными доказано, что ткани тела насыщаются кислородом за 5 минут полноценного движения! От многочасовых тренировок для здоровья пользы мало. А вот небольшие пятиминутные ежедневные усилия действительно принесут пользы больше оттого, что они регулярные. Часто заниматься где-то дорого и далеко. Можно найти варианты добавить движения не выходя из дома. Есть телеканалы с фитнесом и интернет, где масса самых разных видеоуроков по йоге, гимнастике и пр. Освободите себе часть комнатного пространства для ежедневных занятий — и вперед! Тем более, если у вас маленькие дети. Станьте для них примером — и полезные здоровые привычки они сохранят на всю жизнь.
Если же в принципе не любите упражнений — запишитесь на танцы, играйте в подвижные игры с детьми, работайте в саду, двигайтесь так или иначе! Но если вы противник всякого движения, то вспомните, сколько в вашей жизни вещей, которые вы не любите, но делаете, потому что они дают отдачу! Заставьте себя двигаться хотя бы по 5 минут в день — со временем ваше тело захочет «добавки» движения.
10. Не останавливайтесь!
Очередная неудача в снижении веса или в чем-либо другом — явление временное. И это не повод останавливаться.
Грустно смотреть, как люди останавливаются вместо того, чтобы двигаться дальше. В любом деле может наступить стадия «плато», когда ничего происходить не будет. В такие моменты очень легко сойти с дистанции. Случайное переедание на выходных заставило вас полдня валяться на диване и бросить все на полпути к цели? Это всего лишь временная неудача. Из стадии разочарования постарайтесь выйти как можно быстрее. Ведь оно же не первое в вашей жизни! Раньше вы как-то находили в себе силы продолжать действовать, значит, и сейчас найдете. Остановка оправдана только в том случае, если надо сделать анализ, пересмотреть стратегию, изменить план действий. Найти причину очередного переедания, разобраться с ней, чтобы в следующий раз ситуация не повторилась.
Подобные остановки — это момент истины, переоценка приоритетов, анализ действий и выбор нового направления. Ваши новые пищевые привычки так или иначе повлияют на другие сферы жизни. Ведь все взаимосвязано. Самый трудный кусок любого пути — это последние 5%.
Джону Калвину Кулиджу принадлежит цитата «Лозунг „не сдавайся“ решал, решает и всегда будет решать любые человеческие проблемы». Точнее не скажешь! Своей семье, друзьям и самому себе вы нужны здоровым, стройным и счастливым. Поэтому продолжать действовать стОит! Самое время вспомнить свою истинную причину, зачем вам снижать вес, из первого пункта. Это придаст вам силы и настойчивости. Продолжайте действовать!
Специалист по Интуитивному Питанию
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
