3 фатальные ошибки в похудении. Как их избежать?
Как давно вас беспокоит лишний вес? Какими рекомендациями вы пользуетесь? Вы выполняете все, что написано в книгах и журналах, но похудеть не получается?
А после неимоверных усилий вес снижается, но тут же возвращается, да еще и «с довеском»?
Вот такие вопросы задают мне на консультациях:
«Я давно занимаюсь йогой и фитнесом. Почему мой вес не уходит, а объемы остаются на прежнем уровне?»
«Не могу отказаться от сладостей — безе и шоколада. Я съедаю 4-5 плиток шоколада или пирожных за раз. Понимаю, что это ненормально, но сделать ничего не могу. Как избавиться от этой зависимости?»
«Выдержала мусульманский пост, по условиям которого до захода солнца нельзя ни есть, ни пить. Не смотря ни на что, я не смогла скинуть ни одного килограмма! Почему у меня ничего не получилось?»
«Я похудела на 8 кг, пока следила за калорийностью рациона. Как только перестала считать калории, мой вес перестал снижаться. От бесконечных подсчетов я уже устала, и теперь не могу заставить себя это делать. Была на приеме у эндокринолога — она поставила диагноз «Метаболический синдром» и прописала лекарство. Как только я перестала его пить, снова набрала вес. Что мне делать?»
«Сколько себя помню, столько пытаюсь похудеть. Раньше хоть диеты помогали, а теперь уже нет».
Если обощить все ситуации, то можно обнаружить несколько характерных ошибок.
Ошибка № 1 — Ожидание результата и акцент на килограммы
Насколько быстро вам хочется снизить вес? Как сильно вам этого хочется? Каковы ваши чувства при виде прибавки в 200 граммов на весах после трех дней сидения на овощах? Вы сокрушены и недоумеваете...
С очередного понедельника планируете новый «забег», но откладываете. Потом вас одолевает чувство вины.
Ценой титанических усилий вы, наконец-то похудели — а через пару месяцев вес пополз вверх. И вы в полной растерянности — как же так? Почему?
Вес еще НЕ НАЧАЛ снижаться, а состояние стресса усилилось! Кортизол зашкаливает, сахар крови прыгает, настроение падает, сил «нет», артериальное давление повышается, страх неудачи нарастает...
В результате факторы, которые привели к избыточному весу, УСИЛИЛИСЬ в разы.
Как вы думаете, можно высушить белье под дождем?
Налить воду в дырявое ведро или остановить камнепад в горах?
Возможно ли СНИЖАТЬ вес в то время, когда все повышающие его факторы УСИЛЕНЫ?
Как исправить первую ошибку?
Ответьте максимально честно на вопросы
Зачем вам снижать вес? Почему вы хотите похудеть?
Подумайте, как снижение веса повлияет на все сферы вашей жизни: здоровье, отношения, финансы, самореализация?
Желательно письменно.
Осознайте, что похудение — это способ достичь других целей и НЕ МОЖЕТ быть самоцелью!
Зачем вам худеть? Что это вам даст в сфере здоровья, финансов и отношений? Какие выгоды и преимущества? Распишите на бумаге как можно подробнее. Это будет первым этапом на пути исправления ошибки № 1.
Второй этап — заменить цель по снижению веса с «Хочу скинуть Х кг», на конкретную «Мой вес Х кг».
Ошибка № 2 — Неправильный выбор метода похудения
Когда нам нужно удалить зуб, мы ведь не идем к подруге, которая удалила недавно свой? Или к журналисту, пишущему в журнал «Современная стоматология»? Не просим у соседа щипцы, чтобы сделать это самостоятельно? Нет, мы идем к доктору!
Снижение веса — это таже операция по «удалению» лишних килограммов живых клеток, которые связаны со всем организмом. Изменение количества килограммов повлияет на весь организм В ЦЕЛОМ! Нашему телу далеко не все равно, каким путем мы будем избавляться от жира.
Лишние килограммы уйдут легко и навсегда при условии получения ВСЕХ необходимых компонентов во время похудения — белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, воды и остальных микронутриентов.
Не думайте, что достаточно меньше есть и больше двигаться, чтобы похудеть. Если бы это было так, весь мир давно бы уже был худым. Не все так просто. Наше тело является информационно —энергетической системой, а не математической моделью. Поэтому считать калории не имеет смысла.
Еда выполняет для нас две важные функции:
- строительный материал и источник энергии.
- удовольствие, яркость, разнообразие, что напрямую влияет на наши эмоции, желания, настроение.
Еда — наш коннектор, который связывает физиологию (тело) и психологию (эмоции и ощущения).
Все способы похудения условно делятся на две группы.
- «Математические» — уменьшение еды либо увеличение двигательной активности. Их недостаток в том, что никакого понимания, что делать и как питаться ПОТОМ, после снижения веса, они не дают. Они не отвечают на вопрос: «Есть ли жизнь после похудения?»
- Психологические методы — когда мы ищем внутренние мотивы переедания, работаем с эмоциональным перееданием, вырабатываем позитивные установки, используем кодирование. Минус этих методов в том, что при этом не восстанавливается биохимический внутренний баланс нашего тела. Они не дают понимания — сколько, чего и когда есть.
Как исправить ошибку № 2:
- обязательно удостоверьтесь, что автор методики похудения имеет медицинское образование, понимает принципы жизнедеятельности человеческого тела и его органов.
- Метод, который вы выбираете, способен решить и физиологические, и психологические факторы снижения веса, нормализовать нарушенный обмен веществ и сформировать новые привычки.
Ошибка № 3 — Голод и ограничения
В нашем организме присутствует два вида обмена:
Базовый — это дыхание, кровообращение, выделение, усвоение пищи, сокращение сердца, поддержание температуры тела, влажности кожи и т. д. Иными словами то, что относится к жизнедеятельности нашего тела, процессы, которые наше тело выполняет днем и ночью, независимо от нашего желания.
Дополнительный — связан с внешней деятельностью. Это движение, ответы на вопросы, решение задач, восприятие звуков, образов и т. д.
При минимальной активности эти виды обмена у взрослого человека потребуют не менее 1300 — 1500 ккал в день. При меньшей калорийности организм будет ГОЛОДАТЬ!
Что значит ГОЛОДАТЬ? Это чувствуется на уровне желудка. Вы испытываете голод, а в это время все ткани, органы и клетки замедляют обмен веществ и переходят на режим запасания. А жировые клетки начинают активно откладывать жир!
Вспомните времена советского дефицита — мы покупали не тогда, когда было надо, а когда «выкинули в магазине»! Потому что понимали — вещей и еды не хватает. Но сейчас мы не живем в условиях РЕАЛЬНОГО голода. Раньше или позже организм доберется до еды...
В итоге — срыв, «нет силы воли», «не могу сесть на диету», поедание конфет коробками, переедание и т. д.
Как исправить ошибку № 3
- Ни в коем случае не голодаем, не исключаем из рациона никакие продукты, не снижаем калорийность ниже 1300-1500 ккал в день.
- Руководствуемся сигналами голода и насыщения своего тела, а не внешними рекомендациями.
Желаю легкого и «безошибочного» снижения веса.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
