Избавляемся от аппетита в 4 шага
Однако удается это далеко не всем. И вы знаете, очень часто проблема заключается в неправильном подходе к похудению. Большинство людей, стремящихся потерять вес, первым делом начинают морить себя голодом, а затем записываются в спортивные залы, где утомляют себя чрезмерными физическими нагрузками.
Диета не есть панацея для снижения веса. К тому же, если верить психологам, до конца выдерживают диеты лишь около 20% худеющих. Точно так же и тренажерный зал не во всех случаях может стать палочкой-выручалочкой. Чтобы похудеть «раз и навсегда», нужно кардинально изменить свое отношение к еде. А для этого следует выбрать для себя такой режим питания, который, с одной стороны, позволит вам не набирать лишнего веса, а с другой, не будет вызывать у вас постоянного чувства голода и зверский аппетит.
Помните важную вещь: и нагрузки, и голодание приводят к стрессу, в результате которого в организме начинает вырабатываться кортизол, гормон, отвечающий на накопление в организме жира, особенно в районе живота. Так что на практике получается все наоборот – привычные способы избавления от лишнего веса оказываются неэффективными.
Итак, что нам необходимо научиться делать – это всего-навсего постараться обмануть наш аппетит, иными словами, усмирить его и покорить своей воле. И это вовсе не так сложно, как может показаться. Искренне надеемся, что с помощью несложный рекомендаций это у вас получится в мгновение ока.
Советы и рекомендации по снижению аппетита. Всего 4 этапа
1. Режим питания
• всегда придерживайтесь правила «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»;
• распределите прием пищи на 5–6 раз в течение дня;
• около 80% потребляемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. В утренний рацион желательно включать проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку воды в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит вы нескоро почувствуете голод;
• составьте для себя примерный рацион на день, желательно чтобы он не превышал 1000 Кал, в рацион необходимо включать достаточное количество углеводов растительного происхождения;
• на ужин можно съесть кусочек отварного постного мяса, содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир;
• на обед нужно обязательно съедать овощной салат – в нем много клетчатки, которая быстро насыщает организм и заодно выводит из него излишки холестерина. Вполне возможно, что большой порции салата вам будет достаточно, чтобы почувствовать себя сытым;
• тем, кто склонен к перееданию, следует перейти на пятиразовый режим питания. Но при условии, что порции будут небольшими, а пища низкокалорийной. В качестве полноценного блюда засчитываются яблоки, стакан кефира и нежирный йогурт.
2. Употребляемые продукты
• яблоко или стакан нежирного кефира уменьшит аппетит
• 2–3 раза в неделю включайте в рацион рыбные блюда;
• ограничьте употребление кофе, так как он замедляет обмен веществ и повышает аппетит;
• старайтесь употреблять овощные салаты с добавлением в них бобовых, что будет способствовать быстрому насыщению организма и улучшению пищеварения;
• старайтесь не употреблять продукты, повышающие аппетит (алкоголь, соленья, острые и кисло-сладкие блюда);
• не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты, сметанники и прочее);
• постарайтесь заправлять салаты растительным жиром, если трудно отказаться от сметаны, то заправляйте салаты кефиром;
• не добавляйте в блюдо специй и пряностей - они обостряют чувство голода. В идеале стоит отказаться и от соли с перцем;
• отдавайте предпочтение употреблению прозрачных постных супов.
3. Процедуры
• утром старайтесь принимать прохладный душ с последующим растиранием жестким полотенцем;
• старайтесь делать прогулку после еды, а не до употребления пищи;
4. Мелочь, но важно
Иногда мы упускаем из виду детали, но если брать их в совокупности и выработать привычку, питаясь согласно всех правилам, - можно съедать гораздо меньше;
• обязательно перед едой старайтесь употреблять жидкость, лучше всего натуральный сок, разбавленный охлажденной кипяченой водой или минеральную воду;
• ешьте не спеша, медленно разжевывая пищу, – в общем, как учили в детстве. И вставайте из-за стола с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за насыщение, срабатывает в организме лишь спустя 20 минут после еды. А за это время можно успеть опустошить полхолодильника;
• почаще, полощите рот водой, желательно мятной;
• пожуйте ложку сухого обезжиренного молока;
• выберете аккупунктурную точку между губой и носом и средним пальцем несколько минут надавливайте на нее;
• выполните в стоячем положении 10–15 глубоких вдохов, желательно на свежем воздухе;
• накладывайте пищу в небольшую тарелку – тогда порция будет казаться больше, и вы, успокоив себя тем, что съели сколько положено, откажетесь от добавки. Этот обман зрения еще более усилит голубой цвет посуды;
• фрукты, овощи и прочие диетические «выручалочки» лучше держать на видном месте: когда нам хочется «что-нибудь пожевать», мы хватаем первое, что попадается под руку;
• отучите себя есть перед телевизором или за газетой с кроссвордами. Рискуете увлечься так, что потом долго будете корить себя за несдержанность;
• за покупками в супермаркет нужно ходить сытым. Тогда не будет соблазна купить всего и побольше, чтобы забить холодильник до отказа;
• если вы почувствуете голод перед сном, скорее почистите зубы. Сработает установка «зубы чистят после еды», и желание что-либо съесть отпадет само собой;
• чаще надевайте узкие платья или брюки – тогда плотный обед в вас физически не поместится;
• перед едой выпейте стакан минеральной воды или томатного сока. Вы частично погасите аппетит (утром обычно есть не хочется) и съедите примерно на треть меньше обычного.
Итак, вы видите, что вовсе необязательно подвергать свой организм тяжелым испытаниям. Нужно всего лишь навсего грамотно подойти к делу. Ведь без здоровья, отличная фигура ничего не стоит. Позаботьтесь, прежде всего, о здоровье, а улучшение во внешнем виде само даст о себе знать провожающими взглядами мужчин.
bt-lady.com.ua
