Видео: Лишний вес (ожирение) и целлюлит. Как с ними бороться?
В России больше половины населения имеют лишний вес. У американцев дела обстоят еще хуже. Там избыточный вес имеют 2/3 населения, а 20% нации страдают от ожирения. С одной стороны, современного человека подстерегает гиподинамия. Практически его жизнь проходит по формуле лифт-машина-работа и обратно. С другой – изменение характера питания. Пища теперь максимально обработана и не требует энергетических затрат организма для своего усвоения.
Вся питательная ценность употребляемых продуктов для нас выражается соотношением белков-жиров-углеводов и их калорийностью. У белков и углеводов она порядка 4 ккал/грамм, у жиров выше – 9 ккал/грамм, один грамм алкоголя содержит 7 ккалорий.
В детском и юношеском возрасте организм расходует значительное количество белков, жиров и углеводов для роста и развития. По мере взросления питательные вещества расходуются только на физиологическое обновление организма и поддержание энергетического баланса. Взрослый человек должен получать столько калорий, сколько он расходует. Если это равновесие не соблюдается, возникают нарушения: дистрофические — при белково-энергетической недостаточности, избыточная масса тела и ожирение — при излишнем поступлении калорий пищи. Мерой адекватного поступления калорий пищи является вес человека, или масса тела. Предложено множество способов определения веса, но лучше пользоваться индексом массы тела, рекомендованным экспертами Всемирной организации здравоохранения.
Вычисляется он довольно просто. Масса тела в килограммах делится на рост в метрах, возведенной в квадрат. Запишите, пригодится. Показатель этот у женщин составляет от 18 до 24%, у мужчин до 25%. Существуют возрастные различия: с18 до 25 лет он должен быть равен 18-23%, от 26 до 45 включительно не больше 26%, людям старше 46 лет допустимо иметь индекс массы тела до 27%.
В области живота расположено много жировых клеток, объем которых легко заполняется. При избыточном поступлении калорий живот первым получает свою долю жира и долго удерживает его. Даже если резко снизить калорийность рациона, живот сразу не исчезнет.
Поэтому рекомендуется тренировать мышцы живота, прежде всего поперечную мышцу. Именно она поддерживает брюшную полость и, соответственно, внутренние органы, формирует талию. Поэтому, если мышцы вашего живота будут натренированы, желудок во время еды будет меньше растягиваться. Будет легче ограничить объем питания, что гораздо полезней, нежели исключать из рациона, например, углеводы.
Вообще, друзья мои, любая диета, особенно редуцированная, т.е. исключающая один из питательных компонентов, далеко не безопасна для организма. Лучше использовать диету, которую индивидуально для вас подберет только врач. Он же рассчитает для вас оптимальную физическую нагрузку. Иначе не избежать многочисленных осложнений, одно из которых – целлюлит.
Целлюлит - это изменение в подкожной жировой основе на определенных участках тела. ПО сути своей - это скопления жировых клеток, проступающих на поверхности кожи наподобие апельсиновой корки.
Целлюлит - исключительно женская проблема, у мужчин он практически не встречается. Женское тело от природы покрыто дополнительным слоем жировой ткани, которая придает ему округлые женственные формы, именно она и подвержена целлюлиту. По статистике целлюлитом страдают 8 из 10 женщин. Зачастую целлюлитные образования можно заметить уже с 12-14 лет. Вопреки распространенному мнению даже спортсменки страдают этим недугом.
Обнаружить целлюлит можно простым тестом-щипком, сдавливая кожу между большим и указательным пальцами. Если при этом кожа будет напоминать "апельсиновую корочку", это свидетельствует о начальной стадии целлюлита.
Основные причины целлюлита - гормональные перестройки и дисбаланс, связанные с подростковым периодом, беременностью, менопаузой, использованием гормональных препаратов. Кроме этого на возникновение целлюлита оказывают влияние курение, алкоголь, неправильное питание, обувь на высоком каблуке, стрессы, загрязнение окружающей среды и недостаточная физическая активность.
Под воздействием этих факторов нарушается микроциркуляция крови и лимфы в "проблемных" зонах. Постепенно жировые капсулы деформируются и увеличиваются, что ухудшает циркуляцию крови, и дальше процесс идет по нарастающей. В определенный момент жировые скопления становятся заметны невооруженным глазом. Помимо эстетической стороны проблемы, целлюлит сказывается и на здоровье организма в целом, т.к. в целлюлитных образованиях накапливаются токсины, которые потихоньку "отравляют" организм, ослабляют его защитные функции и способствуют процессам старения.
Бороться с целлюлитом очень непросто. Стабильный результат может быть достигнут только при использовании комплекса мероприятий: диета, спорт, использование специальных кремов в сочетании с массажем. При несоблюдении даже одного из условий лечение может быть неэффективным.
Массаж, который проводится при целлюлите, имеет свои особенности. Помимо специальных средств, используются ароматические масла. Массируемые области глубоко прогреваются, создается эффект сауны, который длится в течение 1,5-2 часов. При этом происходит "сжигание" подкожных жировых отложений, повышение тонуса и упругости кожи, увлажнение.
