Усталость и истощение, тревога и фобия
Усталость, истощение
Рацион современного человека богат рафинированными углеводами, солью, насыщенными жирами, но в нем не хватает сложных углеводов, свежих овощей и фруктов. Такое питание становится причиной хронического недостатка в некоторых элементах: витаминов группы В, магния, железа и цинка — важнейших элементов для поддержания энергии и борьбы с усталостью.
Более того, в период активной работы и стресса потребность в этих элементах значительно возрастает.
Употребление большего количества зерновых, постного мяса как источника белков вместе со свежими овощами и фруктами позволяют получить необходимое количество витаминов группы В и минералов для борьбы с усталостью и истощением.
Многие люди совершают ошибку, полагаясь на большое количество сахара и кофе во время стресса. Несмотря на то, что они дают необходимое количество энергии на короткое время, слишком много кофеина и обогащенных углеводов только ухудшают состояние хронической усталости и приводят к головной боли, раздражительности, недостатку внимания. Поскольку контроль уровня глюкозы затрудняется во время стресса, важно свести к минимуму потребление обогащенных углеводов, которые могут спровоцировать периоды реактивной гипогликемии.
Необходимые микроэлементы для предотвращения и профилактики:
Витамин С.
Мультиминеральный комплекс. Сбалансированная формула с 5-10 миллиграммами железа и 10-20 миллиграммами цинка. Особенно необходим женщинам и вегетарианцам, так как недостаток цинка вызывает хроническую усталость. Недостаток железа может снижать внимание.
Витамины группы В. Полная формула содержащая 20-25 миллиграммов тиамина (витамин В1), рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты и 0,8 миллиграмм фолиевой кислоты. Так как витамины группы В играют огромную роль в производстве энергии, их недостаток приводит к истощению. Необходимость этих витаминов особенно возникает в период повышенной физической активности.
Витамин В12. Ежесуточная доза 25-50 мкг, у больных с нарушенной кишечной абсорбцией 1 миллиграмм внутримышечно. Недостаток витамина В12 приводит к анемии, истощению и депрессии. Особенно часто встречается у пожилых людей.
Тревога, фобия
Питание
У людей, восприимчивых к реактивной гипогликемии, потребление обогащенных углеводов или сахара может усилить тревогу и, в редких случаях, вызвать приступ паники.
У больных со склонностью к повышенной нервозности и приступам страха потребление кофеина может спровоцировать ухудшение симптоматики.
Необходимые микроэлементы для предотвращения и профилактики:
Триптофан. Ежесуточная доза 1-3 грамма. Триптофан может поднять уровень серотонина, который оказывает седативное действие. Триптофан необходимо применять с 50 миллиграммами витамина В6.
Ниацинамид. Суточная доза 05,1 грамм. Расслабляет мышцы, оказывает лёгкий седативный эффект и снижает тревогу.
Магний. 400-600 миллиграмм. Снижает тревогу и нервное напряжение. Лекарственные препараты, болезни и стресс могут опустошить запасы магния в организме и вызвать напряжение и раздражение.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
