Пять шагов к здоровому долголетию

Шаг 1. Исключите из рациона питания животные жиры. Замените их маслами растительными. Кукурузное, подсолнечное или оливковое масло благоприятно действует на организм. Жирные кислоты, содержащиеся в них, очень полезны. Заправляйте салаты и тушите овощи на этих маслах. Но не надо злоупотреблять. Масла имеют высокую калорийность. Готовьте на пару или просто запекайте продукты.

Ешьте постное мясо и птицу. Кожу с курицы или индейки обязательно удаляйте, срезайте прослойки жира с мяса. Ограничьте употребление колбасы и паштетов, сосиски и сардельки тоже не часто должны присутствовать на вашем столе. Жирные молочные продукты также надо ограничить существенно. Лучший вариант — нежирные кисломолочные продукты питания.

Легкоусвояемые углеводы тоже надо ограничить. Сахар, конфеты, торты должны редко появляться на столе. Сладкие напитки также исключите. Пейте обычную воду. А овощей и фруктов должно быть на столе каждый день много. Один овощ и один фрукт — это порция. Таких порций надо есть в течение дня не менее пяти. Включайте больше зеленых овощей в свой рацион питания. Лук и чеснок, сельдерей и салат, шпинат и укроп — это самые полезные овощи.

Соль тоже ограничьте. Пять граммов соли будет достаточно. Но употребляем мы ее намного больше. Она присутствует в солениях и копчениях, чипсах и соусах. Много соли содержит сыр.

Соблюдая диету в течение двух-трех месяцев, можно снизить показатели уровня холестерина до 15 процентов. Снижайте непременно вес при избыточной массе тела. Ожирение способствует развитию большого количества заболеваний. К ним относятся гипертония и ишемия, сахарный диабет и инсульт.

Шаг 2. Откажитесь от курения, жестко ограничьте прием алкогольных напитков. Курение не только сокращает продолжительность жизни на семь лет, но и вызывает онкологические заболевания. Курильщики очень подвержены риску возникновения рака легких, а также заболеванию нижних конечностей и гангрене.

Шаг 3. Динамическая умеренная нагрузка на организм должна быть каждый день. Больше ходите, делайте утром зарядку, плавайте и танцуйте. Умеренная ходьба доступна абсолютно всем!

Шаг 4. Стресс и негативные эмоции влияют на сердечнососудистую систему. Начинает усиленно выделяться гормон стресса, пульс учащается, а давление повышается. Главное — уметь управлять эмоциями. Многие начинают курить или принимать алкоголь. Этого делать не следует. Заедать стресс тоже нельзя. Если вы подвержены депрессии, то обратитесь к доктору за помощью.

Шаг 5. Не отказывайтесь от приема препаратов, которые назначит доктор. Особенно это касается больных сахарным диабетом. Ведь терапия этих больных — пожизненная. Это убережет вас от осложнений, сохранит трудоспособность, физическую активность и продлит жизнь!