Синдром усталых ног: как бороться?
К сожалению, мало кто задумывается о том, что так называемый «синдром усталых ног» — только на первый взгляд абсолютно безопасен. На самом деле, проявляясь достаточно регулярно, он способен спровоцировать возникновение достаточно сложных заболеваний.
Симптомы синдрома усталых ног
Они, без сомнения, известны каждому из нас. Чаще признаки синдрома можно наблюдать вечером — после рабочего дня. Это:
- тяжесть в ногах;
- онемение, гудение;
- судороги в икрах и стопах;
- боль, покалывание, ощущение жжения;
- отеки.
Специалистами доказано, что в большей степени от синдрома усталых ног страдают именно женщины. Многие сразу же скажут: «Всему виной обувь на каблуке!». Такое мнение лишь отчасти правильное. Ведь на самом деле симптомы синдрома могут встречаться даже у тех, кто носит лишь обувь на низком каблуке или вовсе без него. Довольно часто причиной появления столь неприятного недуга могут быть изменения гормонального фона, связанные с приемом гормональных контрацептивов или изменением менструального цикла. Кроме того, на появление синдрома могут повлиять беременность, роды.
Чем опасен синдром усталых ног
Появление синдрома может сигнализировать о том, что в системе кровоснабжения ног появились некоторые проблемы. Что их вызывает? Прежде всего — малоподвижный, сидячий рабочий режим. То есть, когда на протяжении всего рабочего дня человек не встает из-за стола, может наблюдаться некоторое передавливание сосудов области таза — как следствие, кровь не в полной мере поступает к ногам. А ведь именно с ней по организму разносятся столь полезные и необходимые вещества и кислород. Получается, что непрерывно работая, мы в значительной мере вредим своей опоре — ногам.
Важно понимать, что, если оставить без внимания появление синдрома усталых ног, то можно вскоре обнаружить у себя довольно неприятное, и, к сожалению, весьма распространенное заболевание — варикозное расширение вен. И особенно следует быть осторожными представительницам прекрасной половины — ведь это заболевание передается по женской линии.
Как избавится от синдрома усталых ног
Для того чтобы ваши ножки всегда дарили ощущение легкости и силы, а не боль и тяжесть, о них необходимо правильно заботится. И делать это следует даже в том случае, если вы крайне редко испытываете синдром усталых ног. Есть несколько простых и действенных методов, которые навсегда подарят лишь приятные ощущения.
Прежде всего, помните — ногам нужен отдых. И если вы любите проводить время с книгой на диване или за просмотром фильмов, все, что вам нужно сделать — просто поднять ноги повыше. Положите их на спинку дивана или подложите под голени подушечку — главное, чтоб они были чуть приподняты. Это в значительной мере способствует оттоку крови и излишков жидкости.
Еще один важный аспект, который поможет вам сохранить здоровье ног, — слежение за собственным весом. Лишние килограммы не только не добавляют привлекательности, но еще и дают дополнительную нагрузку ногам. Так что, если лишний вес есть, от него следует избавляться.
Каждое утро и вечер устраивайте ногам контрастный душ. Потратив всего 3-5 минут на процедуры, почувствуете себя намного лучше. Вам необходимо просто взять две глубокие емкости, наполнить одну горячей водой, другую холодной. Попеременно опускайте ноги то в одну, то в другую емкость. Такое «купание» не только снимает усталость, но и положительно сказывается на состоянии сосудов — их стенки станут более эластичными. А значит — появление варикозного расширения вен вам грозить не будет. Но желанный эффект будет наблюдаться лишь в том случае, если процедура будет выполняться каждый день на протяжении долгого времени, а не один раз в неделю.
Водные процедуры — идеальны для быстрого устранения синдрома усталых ног. Вы можете поместить ноги в ванночку с прохладной водой, предварительно всыпав в нее крупную морскую или поваренную соль. Вода даст приятное охлаждение, а кристаллы соли, на которые вы поставите ноги, сделают прекрасный массаж ступней. А усталость и боль пройдут в течение нескольких минут.
Для того чтобы предупредить возникновение варикозного расширения вен в дальнейшем, после водных процедур рекомендовано наносить на ноги специальный крем.
Для большего эффекта можно использовать в ванночках отвары. Заваривайте цветы или плоды конского каштана (их можно приобрести в аптеке), добавляйте в воду эфирные масла и сок лимона — все это только поспособствует оздоровлению и снятию напряжения.
Если же чувствуете, что никакие методы не помогают снять столь неприятный, болезненный синдром — непременно обратитесь с специалисту. Вам могут порекомендовать лечебный массаж, гимнастику, которые помогут справиться с проблемой.
Профилактика
Для того чтобы навсегда забыть о синдроме усталых ног, необходимо регулярно делать специальную гимнастику. Отдельные упражнения можно выполнять даже в рабочее время, не вставая из-за стола. Просто напрягайте попеременно мышцы ног. Если позволяет обувь — перекатывайте ступню с носка на пятку, с одной стороны на другую, выполните несколько круговых движений стопами. Если есть возможность — периодически вставайте из-за стола — так вы сможете за довольно короткое время восстановить кровоток в конечностях.
Если есть возможность, старайтесь 2-3 раза в неделю посещать бассейн. Плаванье — прекрасный вид спорта, который помогает легко справиться с проблемами сосудов. Вы с удивлением заметите, как спустя всего месяц после начала тренировок синдром усталых ног вас перестанет беспокоить.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
