5 незаменимых ингредиентов хорошего настроения

5 незаменимых ингредиентов хорошего настроения

Вы уже определись, стакан всё-таки наполовину пуст или наполовину полон? Хотите ли стать ещё счастливее? Все в ваших руках! Всего несколько качеств помогут вам больше получать удовольствия от жизни.

«Смаковать»

Смаковать жизнь — вот простой способ стать оптимистичнее и избавиться от негативных эмоций. Все проще, чем кажется. Надо постараться замечать хорошие вещи вокруг и продлевать себе удовольствие, растягивая приятные моменты как можно дольше. В определённый момент это станет привычкой, с которой вы не захотите расставаться.

Профессор Фред Брайант из Чикагского университета Лойола, который и ввёл термин «смаковать», уверяет, что это помогает людям сохранять оптимистичный настрой. Профессор описывает, что смаковать можно тремя способами: смаковать прошлое (предаваясь воспоминаниям), смаковать будущее (находясь в приятном ожидании) и смаковать настоящее (практикуя безоценочное осознавание).

Последний метод кажется наиболее интересным. Человек направляет своё внимание на «здесь и сейчас», не старается оценить и критиковать. Он своего рода «доброжелательный наблюдатель». Он не позволяет негативным мыслям завладеть им, не пытается подавить свои эмоции. Он развивает свою способность принимать вещи как есть и, самое главное, ценить их. Главное — не цель, а процесс. Множество исследований доказали, что такой подход помогает справиться я депрессиями, страхами, поднимает настроение и делает счастливее.

Сопереживать

Сопереживание — очень ёмкое слово, которое можно интерпретировать по-разному. Это возможность заботиться, возможность воображать и понимать мысли, поведение и идеи других людей, даже если они в корне отличаются от наших. Если вас волнуют ваши личные отношения (а кого нет?), стоит научиться сопереживанию.

Если мы искренне сочувствуем людям, мы становимся менее критичными, отстранёнными и разочарованными и более терпимыми. Также это помогает укрепить межличностные связи. Обратите внимание: если вы внимательно слушаете человека, он отвечает вам тем же.

Связь очевидна: сопереживание помогает наладить крепкие отношения. А крепкие отношения необходимы для счастья.

Но что интересно, профессор психологии Ричард Дэвидсон первым доказал, что милосердие — это навык, который можно развивать. По его словам, мозг постоянно подстраивается под окружающие факторы, поэтому сострадание можно натренировать.

В ходе эксперимента участников просили сначала сопереживать своим родным, что было довольно просто, затем самому себе, после этого незнакомцам, но самым большим испытанием стало сопереживание «тяжёлым» людям, с которыми у них был конфликт.

Участники сравнили такие «упражнения» с силовой тренировкой - «сопереживающий» мускул становился сильнее по мере увеличения «веса» объектов сопереживания. Вот, оказывается, как бывает.

Благодарить

5 незаменимых ингредиентов хорошего настроенияПростое выражение своей благодарности сегодня действует как чудо-лекарство. Оно наполняет нас оптимизмом и уверенностью, мы чувствуем, что у нас есть «сильный тыл». Как «спасибо» помогает нам жить выяснил доктор Мартин Селигман. Во время своего эксперимента доктор попросил людей написать благодарственные письма тем, кого они раньше никогда толком не благодарили. Результаты, к которым он пришёл, действительно поражают: у участников эксперимента моментально улучшилось настроение.

Боб Эммонс, профессор психологии в Калифорнийском университете, уверен, что каждому полезно практиковать «выражение благодарности». Бонусы того стоят. Во-первых, примерно на 25% повышается «уровень счастья». Во-вторых, усилий минимум. Если несколько часов в день на протяжении трёх недель писать письма с благодарностью, положительный эффект продлится шесть месяцев, а то и больше. В-третьих, если вы будете развивать в себе чувство благодарности, то ощутите положительное влияние и на своём здоровье. Как минимум в лучшую сторону изменится качество сна. Кто бы мог подумать, что простое «спасибо» может подарить нам спокойный сон.

Стремиться к большему

Исследования год за годом доказывают, что надеяться и быть оптимистично настроенным очень помогает в жизни. Как? На самом деле, все просто. Благодаря искреннему оптимизму даже труднодостижимые цели кажутся более чем реальными, а препятствия — простыми. Суть проста: если вы чувствуете себя успешнее, вы становитесь успешнее. Многие даже не задумывались, а учёные выяснили, что чем сильнее вы надеетесь, тем лучше вы выполняете поставленные задачи.

Отдавать

Если вы отдаёте что-то человеку, то вы делаете его счастливее — все это и так знают. А вот новостью может стать, что отдавать иногда даже приятнее. Учёные доказали, что человек «отдающий» испытывает меньше стресса, злости, сильнее чувствует свою связь с миром и, в принципе, чувствует себя счастливее.

В ходе одного довольно известного исследования Соня Любомирски просила своих студентов выполнять по пять любых добрых дел в неделю в течение почти двух месяцев. Хотя кошельки участников эксперимента порядком опустели, уровень счастья вырос аж на 42%! Кто бы мог подумать, что учёные смогут доказать, что, тратя деньги на других, мы получаем больше удовольствия, чем когда тратим их на себя.

Мы иногда даже не представляем, из-за чего наше настроение улучшается, а из-за чего портится. Хорошо, что учёные проводят подобные эксперименты. Теперь мы, опираясь на результаты исследований, можем почувствовать себя счастливее, да еще и объяснить, почему.

wellup.me

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Расскажите о статье друзьям или скормите ее принтеру

Онлайн-консультации Задать вопрос получите консультацию
у наших экспертов

Здоровье это просто