Эльвира Хмельницкая: «Как вырастить в себе внутреннего терапевта?» Часть 2
Первую часть интревью вы можете прочитать здесь.
Социальные млекопитающие
Как взрослому человеку научиться оказывать поддержку самому себе?
А вдруг я социопат и интроверт?
Тогда есть
Вспоминаю недавний случай. Женщина жалуется на свою подругу: дескать, она хорошо ко мне относится, но никогда не говорит, что ей во мне нравится, что во мне хорошего. Совет напрашивается сам собой: спроси ее об этом. Она мучилась с неделю, потом все же пересилила себя. Приходит с округлившимися глазами: «Ты знаешь, она мне столько всего прекрасного наговорила!» — «Ну так и попроси, чтоб она тебе это раз в неделю говорила». Может быть, у нас этого в культуре нет, нам сложно попросить поддержку?
Да, поначалу просить даже рискованно: вдруг отвергнут и это будет больно. Это может останавливать, особенно если в детстве был такой опыт. Ведь ребенок живет с открытым сердцем! Очень важно искать тех людей, с которыми можно быть искренними, можно говорить о своей боли и получать поддержку, которые будут принимать и ценить вас. За таких людей надо держаться!
Мне кажется, это проще сказать, чем сделать. Есть коллектив на работе, есть родственные отношения, дружеские связи, а люди идут в социальные сети похвастаться и получить
Да, лайкозависимость… Мы же социальные млекопитающие. Меня возмущает, если
Словарь Доктор.кз
Окситоцин (Oxytocinum) — гормон гипоталамуса, который затем транспортируется в заднюю долю гипофиза, где накапливается и выделяется в кровь. Вызывает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с партнером. Многие исследования доказали связь окситоцина в человеческих отношениях, повышении доверия и уменьшения страха. Это позволило предположить, что окситоцин может влиять на области мозга, ответственные за поведение, страх и тревогу.
Правильно я понимаю, что задача оказать поддержку самому себе изначально абсурдна?
Нет, это возможно, но при определенных условиях. Я смогу это, если у меня в детстве был опыт поддерживающих меня взрослых, хотя бы одного. Если нет, тогда мне надо искать их во взрослой жизни. Но я, честно говоря, не верю, что у
Если ребенок не получает достаточной поддержки от родителей, но в школе у него были поддерживающие учителя, то для такого ребенка учеба будет очень важна. Это его способ построить ощутить свою ценность.
Подобное может случиться в любом возрасте. У меня есть знакомый из очень неблагополучной семьи. Когда он вырос, то пошел в армию, которая стала для него сильной поддержкой, там его много за что хвалили и он старался еще больше, потом пошел работать и снова нашлись те, кто хвалил его за его старания, желание хорошо работать, у него сложилась успешная карьера.
Получается, становясь взрослыми, мы часто ищем того, кто выполнит функцию принимающего родителя. Насколько это эффективно для саморазвития?
Да, эффективно! Отзеркаливание — один из эффективнейших способов самообучения. Ребенок ведь все зеркалит — выражение лица, интонацию голоса, слова, выражения. Внешний родитель становится нашим внутренним родителем, а будет ли он поддерживать и успокаивать нас в стрессе, или ругать и обвинять, зависит от того, что мы пережили в контакте с ним. А во взрослом и в подростковом возрасте мы уже до некоторой степени сами выбираем себе авторитеты.
В обратном порядке
Возможно ли в обратном порядке: я учусь у тебя возможности коммуницировать и в это время
Если ты будешь стремиться к новому, нетипичному для себя поведению, то это приведет к тому, что твои мышцы тоже будут изменять свой тонус. Если, к примеру, было плохо с инициативой, но жизнь заставляет тебя проявлять инициативу, то очень хороший вариант — найти партнера, который будет поддерживать, выполняя функцию этого самого внутреннего поддерживающего родителя. Еще можно находить другой смысл в действиях. Например, для себя мы
Я уже предвкушаю вопросы со стороны женщин: «Где же взять такого партнера?»
Партнер в семье — это немножко другое. Если мы привыкли в детстве терпеть критику и обвинения, если мы не могли остановить родителя, то вполне возможно, что мы себе найдем такого же супруга, друга или
Научиться чувствовать женщинам чуть проще, мужчинам — сложнее. Есть запрет на чувства, особенно если был опыт болезненных отношений, не обязательно любовных, может быть, дружеских, да и предательства хватает…
Часто мы называем предательством то, что просто не оправдывает наши ожидания. А на самом деле мы сами не пробовали выстроить гармоничные отношения.
Став взрослым, человек запрещает себе чувствовать. У мужчин это явно выражено — нагруженная грудная клетка, плечи напряжены так, что с первого взгляда ясно, что он тянет на себе ношу — семью, коллектив и
Научиться чувствовать не так уж и тяжело, нужно только подкрутить настройки.
Запишите рецепт
Давай дадим готовый рецепт: что и где нужно подкрутить?
Я обычно клиентам говорю примерно так: не знаю, как вы это будете делать, но возьмите себе на это времени столько, сколько надо, и попробуйте ощутить, что у вас сейчас в теле, какая эмоция и как она выражается в теле.
Я, например, сейчас чувствую любопытство, но как оно выражается в моем теле?
Легким ветерком вверх и приятной мягкостью во лбу.
Я вот тоже чувствую, что меня тянет вперед, к тебе. Считается, что каждая эмоция включает определенную нейронную связь в мозгу. А есть более сложные состояния — например, любовь или любопытство, потому что мы и думаем, и чувствуем, и ощущаем. Эмоции — это и есть ощущения в теле. Вот мне грустно и у меня западет вот здесь, в грудной клетке, плечи опускаются — это те ощущения и движения, которые сопровождают мою грусть. А есть психическая часть, когда, предположим, я понимаю, что вспоминая об этом человеке, я испытываю эту грусть.
А если, например, мы с тобой друзья (или
Если трудно назвать
Меня пугает, что ты в самом начале нашей беседы заговорила про английский. Мне всегда это страшно.
Ах, вот в чём дело… Но я так сказала небрежно «Сколько того английского…», потому что у меня внутри
У меня опять ужас вернулся.
Смотри: я говорю о том, как это просто, а это тебя не успокаивает, а даже наоборот… На самом деле, ни ты не виновата, и ни я, что у тебя
Да, именно! Что обо мне подумает словарь?! :)
И ты хочешь доказать ему, что можешь не меньше, чем он?
В этом случае важно осознать это и сделать над собой усилия, чтобы построить отношения со словарем: перестать с ним конкурировать (его целая команда делала не один десяток лет) и разрешить себе просить у него помощи. А как иначе? Надо строить отношения, даже со словарем. На самом деле, всё есть отношения!
Это фраза дня: «Перестать конкурировать со словарем». Меня уже отпустило, бабочки за плечами запорхали. Но вот интересный и важный момент: когда у меня
Но есть ведь и некая модель центропупизма, когда я пуп вселенной, виноватый во всем…
Да, это дарит иллюзию, что когда я справлюсь со своей супервиной, то буду суперчеловеком. А на самом деле, когда мы приходим в реальность, то я могу сделать лишь то, что могу. Моя свобода начинается там, где заканчивается твоя, как говорят экзистенциалисты.
Хорошо, вернемся к тому, что отношения можно строить с чем угодно. Значит, и с
Мечта — это то, что дает энергию, надежду. Есть цели, а есть
Давай
Вообще все сразу ведь не строится, правда? И очень важно в таком случае располагать
Ты сейчас говоришь о том, что возможности начинают выстраиваться, когда мы делаем маленький шаг, не пытаясь впрыгнуть в свою глобальную мечту? Это и будет построением отношений со своей мечтой? Это как выйти замуж — цель, но не в первый же день, сначала надо познакомиться и повстречаться. Это об этом?
Да, это о том, что можно хотеть быть директором завода, но надо пройти путь… На крайний случай можно стать директором своей фирмы, неважно какого размера она будет. Иногда маленький бизнес приносит денег больше, чем крупный.
У меня есть похожий пример. Предприниматель завел теплицу на балконе, чтобы выращивать натуральные продукты, и в
Да, это с одной стороны смешно, но с другой — это же и вдохновляет.
Одна восьмая часть тела
Все о чем мы говорим — это так или иначе про жизнь в социуме. Каким образом мы можем, обращаясь к своему телу — доверяя ему, а не отвергая его — научиться лучше проявлять себя в социуме? На свое тело мы обращаем внимание тогда, когда оно болит. И как владельцу медицинского портала мне это известно достаточно хорошо.
Я думала, как владельцу тела…
Нет, как владелец тела, я его люблю, уважаю и пестую: стараюсь правильно его кормить, занимать упражнениями, радовать эмоциями и телесными практиками. Но большинство — тех, кто изнуряет себя фитнесом во имя пресловутых кубиков или бразильской попки или
Они его просто эксплуатируют…
Да, отсюда вопрос: как научиться слушать свое тело, понимать, что ему нужно?
Мы без тела никуда не денемся, а голова всего лишь всего одна восьмая часть тела. Есть такое выражение -gut filling — брюхом чувствую. Тело чувствует, а голова строит предположения. Тело всегда нам сигнализирует, чего ему не хватает. Сахар в крови падает, желудок пустой — тело сигналит: есть хочу. Уменьшилось количество воды в организме — пить хочу. И если мы хотим селедки или яблока — это тоже сигнал о том, чего не хватает. На самом деле, тело — это источник всего положительного. Не только секс, все позитивные эмоции очень телесны. Когда мы радуемся, мы даже двигаемся
Если спросить любого любителя фитнеса, даже качка, то он скажет, что есть упражнения, которые он терпеть не может. Вот ты какие не любишь?
Кардио и упражнения на трицепс.
Да я и так 1.80 м, куда уж тут руки поднимать…
Чувствуешь, как ты сказала и съежилась? Ощущать силу и быть видимой в своей силе — это твои вопросы, возможно.
Ты меня разоблачила.
Я думаю, если с тобой поработать и дать тебе поддержку в том, что ты имеешь право ощущать свою силу, показывать ее и быть принятой со своей силой, то этого не будет. Ведь
А по поводу упражнений? Думаю, к себе нужно относиться с уважением — это
Бумажный тигр
Действительно, когда с приятным человеком общаешься, чувствуешь себя на подъеме. Я правильно понимаю: надо встретить «своего» человека и все само сложится?
Я думаю, «само» ничего не складывается. Одна из причин наркомании, между прочим, в том, что люди не в состоянии строить отношения, которые могут давать ощущение связанности, радости взаимопонимания. Помнишь, как мы со словарем зацепились. Что мной расценивалось как форма поддержки, а у тебя поднималась тревога.
У каждого из нас свои особенности (не будем уж говорить «свои травмы»), которые в
Давай попробуем обобщить, правильно ли я тебя поняла. Для того, чтобы наша встреча состоялась, необходимо открыться самому, показать, в чем я доверяю, что меня пугает (например, английский), а ты, в свою очередь, пытаешься мне объяснить свое… Через это и происходит встреча?
Ну, а ты как сама чувствуешь? Мне кажется, мы тогда и встретились, когда ты поняла…
Что ты для меня безопасна.
Да, в этот момент мы и встретились. А когда я сказала «Сколько там того английского!», — то ты почувствовала
Поэтому мне не нравится идея, что если «свой человек», то все само собой будет. Это постоянная работа. Несмотря на сегодняшнюю состоявшуюся встречу завтра у меня может болеть голова или я вообще себя
Можно ли внимательному собеседнику увидеть неготовность собеседника «через тело»?
Конечно, можно. Все не только видят, но и чувствуют, ощущают своим телом, зеркалят. Как сейчас, например. Мне легко держать спину, приятно на тебя смотреть, у нас с тобой идет взаимообмен энергией, информацией, эмоциями. Не я, а мой мозг так реагирует, нейроны. Мне импонирует концепция рассматривать свой мозг как самостоятельную единицу, живущую по своим законам, с которым тоже надо уметь строить отношения.
Прекрасно! С мечтой мы отношения уже построили, давай теперь с мозгом…
Что можно сделать с телом, чтобы себя успокоить? Мне нравится идея центрирования, я всегда стараюсь вернуться в центр.
Да, это хороший способ. Центр это тут, в животе, это может быть и позвоночник. Получается, что ты используешь телесную саморегуляцию, и помогаешь своему мозгу отрегулироваться. Это очень хорошо.
На самом деле мы даже не представляем насколько часто нам необходимо регулировать состояние своего мозга. Ведь нашему мозгу все равно настоящий тигр за вами гонится, или вы только это себе представляете (так называемый «бумажный тигр»), мозг запускает одни и те же процессы в теле.
И тогда я пытаюсь себя отрегулировать, попасть в реальность, в которой тигра нет. Попасть в реальность — это осознавать ощущения в теле «здесь и сейчас». И мозг переключается от бумажного тигра в реальность, где все безопасно.
Физические упражнения очень сильно влияют на нашу психику, например, 15 минут на велосипеде дают ощущение самоконтроля. Я знаю несколько человек, которые переживали сильный стресс и обходились без антидепрессантах, за счет ежедневных физических нагрузок. Каждый день побросали спортивную форму в сумку и в спортзал. И только на терапии они понимали, что сами нашли выход: через физические упражнения, которые помогают собраться, выровнять эмоциональное состояние, снять стресс.
Так что мы формируемся, травмируемся и исцеляемся в отношениях. Отношения внешние становятся, отношениями внутренними. А отношения родителей к нашим движениям (ведь пока ребенок не говорит, его средство коммуникации это движения и эмоции), записываются в наших мышцах. Бодинамика считает, что можно понять, что говорят наши мышцы трогая сами мышцы, наблюдая за движениями и эмоциональным реакциям. А создав безопасные и поддерживающие отношения можно изменить, то что в них записано. Изменив движения, мы изменим поведение, а возможно и судьбу.
Беседовала Юлия Дьякова