Фитнес-тест

 

Тест 1.

ЧСС, Пульс в покое

Измерения производятся сидя за 6 секунд. Полученное число нужно умножить на 10.. Например у меня получилось 7 ударов за 6 секунд.. 7х10=70

Тест 2. Степ тест

Общая выносливость

Восхождение на платформу высотой 30 см, ступенька, вполне подойдет..

Сделайте замер пульса сразу по окончанию 3 минут..

Степ – тест результаты 3 минутный степ тест – общая выносливость мужчины

Возраст	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Отлично	<79	<81	<83	<87	<86	<88
Хорошо	79-89	81-89	83-96	87-97	86-97	88-96
Выше нормы	90-99	90-99	97-103	98-105	98-103	97-103
Норма	100-105	100-107	104-112	106-116	104-112	104-113
Ниже нормы	106-116	108-117	113-119	117-122	113-120	114-120
Слабо	117-128	118-128	120-130	123-132	121-129	121-130
Очень слабо	>128	>128	>130	>132	>129	>130

Степ – тест результаты женщины

Возраст	18-25	26-35	36-45	46-55	56-65	65+
Отлично	<85	<88	<90	<94	<95	<90
Хорошо	85-98	88-99	90-102	94-104	95-104	90-102
Выше нормы	99-108	100-111	103-110	105-115	105-112	103-115
Норма	109-117	112-119	111-118	116-120	113-118	116-122
Ниже нормы	118-126	120-126	119-128	121-129	119-128	123-128
Слабо	127-140	127-138	129-140	130-135	129-139	129-134
Очень слабо	>140	>138	>140	>135	>139	>134

Тест 3 

Пресс и равновесие

Планка для новичков. Количество секунд или минут которое вы простояли в планке..

Планка для давно занимающихся 2,30 минуты.. Подробности в видео.

Тест 4 Отжимания

Отжимания. Результаты для мужчин

Возраст	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-65
Отлично	> 56	> 47	> 41	> 34	> 31	> 30
Хорошо	47-56	39-47	34-41	28-34	25-31	24-30
Выше нормы	35-46	30-39	25-33	21-28	18-24	17-23
Норма	19-34	17-29	13-24	11-20	9-17	6-16
Ниже нормы	11-18	10-16	8-12	6-10	5-8	3-5
Слабо	4-10	4-9	2-7	1-5	1-4	1-2
Очень слабо	< 4	< 4	< 2	0	0	0

Отжимания. Результаты для женщин

Возраст	17-19	20-29	30-39	40-49	50-59	60-65
Отлично	> 35	> 36	> 37	> 31	> 25	> 23
Хорошо	27-35	30-36	30-37	25-31	21-25	19-23
Выше нормы	21-27	23-29	22-30	18-24	15-20	13-18
Норма	11-20	12-22	10-21	8-17	7-14	5-12
Ниже нормы	6-10	7-11	5-9	4-7	3-6	2-4
Слабо	2-5	2-6	1-4	1-3	1-2	1
Очень слабо	0-1	0-1	0	0	0	0

Тест 5. Взрывная сила ног. Выпрыгивания или присяды

Присяды или выпрыгивания. Результаты для мужчин

Возраст	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Отлично	> 34	> 32	> 29	> 26	> 23
Хорошо	33-34	30-32	27-29	24-26	21-23
Выше нормы	30-32	27-29	24-26	21-23	18-20
Норма	27-29	24-26	21-23	18-20	15-17
Ниже нормы	24-26	21-23	18-20	15-17	12-14
Слабо	21-23	18-20	15-17	12-14	9-11
Очень слабо	< 21	< 18	<15	<12	<9

Присяды или выпрыгивания. Результаты для женщин

Возраст	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
Отлично	>29	>26	>23	>20	>17
Хорошо	27-29	24-26	21-23	18-20	15-17
Выше нормы	24-26	21-23	18-20	15-17	12-14
Норма	21-23	18-20	15-17	12-14	9-11
Ниже нормы	18-20	15-17	12-14	9-11	6-8
Слабо	15-17	12-14	9-11	6-8	3-5
Очень слабо	<15	<12	<9	<6	<3

Тест 6. Гибкость сидя

мужчины		women
см	см	см
прекрасно	> +27	> +30
отлично	+17 to +27	+21 to +30
хорошо	+6 to +16	+11 to +20
норма	0 to +5	+1 to +10
ниже нормы	-8 to -1	-7 to 0
плохо	-20 to -9	-15 to -8
очень плохо	< -20	< -15

fitnessmirror.com

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!