Адаптогены: что это такое и как они работают
Что такое адаптогены
Этот термин был впервые введён в 1947 году русским учёным
Сила адаптогенов заключается в том, что они помогают организму адаптироваться к физическим (тепло, холод и физические нагрузки), химическим (токсины и тяжёлые металлы) и биологическим (бактерии и вирусы) видам стресса. Это способствует быстрому восстановлению после перенесённого стресса и активных тренировок.
Что делает адаптогены такими особенными, так это тот факт, что они помогают модулировать стрессовую реакцию организма. Ваш организм и разум буквально сохраняют способность «быть в адеквате» даже в условиях сильного физического, психического, эмоционального или химического стресса.
Как именно работают адаптогены
Адаптогены воздействуют на многих уровнях. Они:
- увеличивают уровень АТФ (отвечающей за уровень энергии) и креатинфосфата (контролирующего мощность)
- содержат сильные антиоксиданты, которые защищают митохондрии, клеточные мембраны и ДНК от повреждений
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы и повышают снабжение тканей кислородом
- увеличивают синтез белков и других веществ, отвечающих в организме за «ремонт повреждений»
Эта комбинация полезных свойств делает адаптогены идеальными добавками для увеличения мощности, скорости и выносливости.
Адаптогены, как правило, работают несколько иначе, чем кофеин. На уровне ощущений вы заметите, что ваш организм будет функционировать на оптимальном уровне. Причём разница с кофеином заключается в следующем: вам будет казаться, что этот эффект исходит именно от вас, а не от порции добавки. Это придаёт ещё большей психологической прочности и эмоциональной стабильности, ведь появляется определённая уверенность в собственных силах.
Один из лучших показателей того, что «процесс пошёл» — это отсутствие морального сопротивления физическим нагрузкам. Если вы в последнее время буквально заставляете себя ходить на тренировки, адаптогены помогут справиться и с этой ситуацией.
Топ-5 самых популярных адаптогенов
В идеале никакие биодобавки без предварительной консультации со специалистом лучше самостоятельно не назначать, и адаптогены не являются исключением. Врач сможет грамотно оценить адекватность вашего запроса текущему физическому состоянию в разы лучше, чем вы сделаете это сами.
1. Азиатский корень женьшеня
Тонизирующий адаптоген, обладающий антиоксидантным, противовоспалительным, противоастматическим, кардиотоническим и иммуностимулирующим действием. Традиционно используется в китайской медицине, причём считается, что красный женьшень — это наиболее стимулирующий из адаптогенов.
Тщательный анализ результатов клинических испытаний показал, что регулярное употребление настойки женьшеня помогает легче переносить неблагоприятные условия (тепло, шум, увеличение умственной и физической нагрузки), повышает умственную активность и интеллектуальную работоспособность.
Внимание: в рекомендованной дозе женьшень, как правило, безопасен. Иногда могут возникать побочные эффекты
2. Элеутерококк
Элеутерококк — древесный кустарник, произрастающий в гористой местности на
Считается, что элеутерококк способствует повышению выносливости, мышечной силы, улучшению памяти и стимуляции иммунитета. В Германии его использование одобрено для лечения синдрома хронической усталости, нарушения концентрации и ускорения восстановления после болезней.
Как и женьшень, элеутерококк, как правило, безопасен. Но очень редко могут наблюдаться побочные эффекты в виде учащения сердцебиения и бессонницы у пациентов с
3. Ашваганда
Корень ашваганды используется в традиционной аюрведической медицине на протяжении более 2500 лет. Сегодня его часто рекомендуют для людей с повышенным давлением, синдромом хронической усталости, апатией, состояниями тревожности и нервного истощения, поскольку этот адаптоген обладает мягким седативным действием.
Употребление ашваганды способствует уменьшению стресса, улучшению памяти и повышению защитных сил организма. Этот адаптоген может помочь нормализовать функцию щитовидной железы и свести к минимуму ущерб, нанесённый кортизолом — гормоном стресса. Прямо keep calm and do ashvaganda.
Избегайте употребления ашваганды во время беременности, при наличии серьёзных раздражений слизистой и язвы желудка или если вы принимаете другие успокоительные средства. Люди с повышенной чувствительностью к паслёновым тоже должны быть осторожны при употреблении ашваганды.
4. Родиола розовая
Советские учёные, исследовавшие родиолу, пришли к выводу, что этот адаптоген повышает способность к обучению, улучает память и повышает работоспособность. Биохимически это объясняется тем, что в организме повышается уровень нейротрансмиттеров (серотонина, норадреналина и дофамина) в стволе мозга, коре головного мозга и гипоталамусе.
Вещества родиолы помогают сбалансировать уровень кортизола — гормона стресса, повышая или понижая его при необходимости. Именно поэтому родиолу часто рекомендуют в качестве растительного антидепрессанта. Также она положительно влияет на функции мозга и здоровье сердца.
Не рекомендуется беременным и кормящим, в больших дозах может вызвать бессонницу.
5. Кордицепс
Уникальный лекарственный гриб, который паразитирует на телах различных видов насекомых и членистоногих в высокогорье Китая, Непала и Тибета.
Кордицепс богат аденозином, кордицепином и другими родственными соединениями, устраняющими симптомы «истощения надпочечников» и повышающими устойчивость к физическому, умственному и эмоциональному стрессу. Именно так употребление кордицепса помогает увеличить энергичность и выносливость.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты
