10 методов для оценки степени ожирения
- Основной метод, а так же наиболее распространенный — это подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это делается каждый раз во время медосмотра, когда доктор замеряет или спрашивает вес и рост. Так же, существует много таблиц и калькуляторов в онлайн доступе, чтобы вычислить ИМТ. Поэтому каждый человек может легко определить свой собственный ИМТ самостоятельно
- Индекс массы тела и другие «полевые методы», в которые входит замер окружности талии, соотношение талии и бедер, толщины кожных складок и биоэлектрического сопротивления применяются в клиниках и при проведении крупных научно-исследовательских работ
- Более сложные методы — это магнитно-резонансная томография или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия. Они представляют собой очень точные измерения, которые, в основном, используются только при научных исследованиях, чтобы подтвердить более простых методов оценки ожирения
В целях безопасности некоторые методы не используются у детей и беременных женщин или могут показать неточные результаты у людей с сильным ожирением.
Ниже представлен краткий обзор наиболее популярных методов для измерения количества жира в теле от самых простых до тех, что строятся на высокотехнологичном сканировании. Описаны их преимущества и недостатки.
Как правильно померить окружность талии и бёдер
Талия. Необходимо обернуть
Бедра. Обернуть
Индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела. Источник: zdorovko.info |
ИМТ представляет собой соответствие веса росту человека. Рассчитывается по формуле: вес (кг) / рост (м2). Это самый распространенный и самый точный метод доступный в домашних условиях без применения специальных приборов.
Нормы ИМТ. Источник: zdorovko.info |
Плюсы
- легкость измерений и расчетов
- не требует затрат
- известны точные параметры нормы и отклонений: нормальный вес — показатель ИМТ между 18,5 и 24,9; избыточный вес — ИМТ между 25,0 и 29,9; ожирение — ИМТ составляет 30,0 или выше
- очень высокая корреляция (связь) с количеством жировой ткани, что подтверждено самыми точными методами
- многочисленные исследования показывают, что высокий уровень ИМТ прогнозирует риск развития хронических заболеваний и наступления ранней смерти
Минусы
- неточность измерения в определенных случаях, так не учитывается отдельно жир и мышечная масса
- не такие точные результаты наличия ожирения у пожилых людей, как в случае с молодыми и людьми среднего возраста
- в среднем при замерах ИМТ у женщин показывает больше жира, чем у мужчин, а у азиатов больше, чем у белых
Обхват талии
Обхват талии. Источник: zdorovko.info |
Окружность талии является самым простым способом, чтобы определить «абдоминальное ожирение» — лишний жир в брюшной полости, который для здоровья играет даже большую роль, чем общее ожирение.
Нормы обхвата талии
На самом деле при помощи одного обхвата талии оценить степень точно нельзя, так как у всех людей разное телосложение и размеры частей тела. Этот параметр больше подходит для оценки динамики,
- Мужчины — до 94 см (по другим данным до 101 см)
- Женщины — до 80 см (по другим данным до 89 см)
Если обхват талии больше этих показателей, то имеется абдоминальное ожирение, а значит и риск для здоровья.
Плюсы
- легкость измерений
- не требует затрат
- хорошая корреляция с количеством жировой ткани у взрослых, что подтверждено самыми точными методами
- исследования показывают, что окружность талии прогнозирует развитие болезней и смерть
Минусы
- данный способ измерения не стандартизирован
- нет точных данных для сравнения окружности талии у детей
- могут быть трудности и неточности с измерениями у людей с ИМТ 35 и более
Соотношение обхвата талии и бедер
Соотношение обхвата талии и бёдер. Источник: zdorovko.info |
Так же, как и окружность талии, этот показатель применяется для измерения абдоминального ожирения. Расчет происходит следующим образом: измеряется отдельно обхват талии и бедер, а затем первое число делится на второе.
Нормы соотношения талии и бёдер. Источник: zdorovko.info |
Плюсы
- хорошая корреляция с количеством жировой ткани, что подтверждено самыми точными методами
- отсутствие денежных затрат
- исследования показывают, что соотношение талии и бедер прогнозирует развитие болезней и смерти у взрослых
Минусы
- больше шансов на ошибку, поскольку требуется делать два замера
- измерить точно обхват бедер намного сложнее, чем талии
- результаты более сложные для интерпретации, чем окружность одной талии (предыдущий метод), так как увеличение соотношения талии и бедер может быть вызвано как увеличением количества жира в брюшной полости, так и уменьшением мышечной массы вокруг бедер
- у двух человек с очень разным показателем ИМТ может быть одинаковое соотношение талии к бедрам
- обычно трудно сделать точные замеры, если ИМТ у человека достигает отметки 35 и выше
Измерение толщины кожной складки
Измерение толщины кожной складки. Источник: zdorovko.info |
Для этой методике используют специальный штангенциркуль. С помощью него можно определить толщину складки путем зажима кожной ткани в определенных местах тела, включая бедра, верхнюю и нижнюю часть руки в области плеча, лопатки. Результаты этих измерений подставляются в уравнения для прогнозирования процентного содержания жира в тела на основе этих измерений.
Приобрести такой специальный штангенциркуль для измерения толщины складок жира можно на Aiexpress.com. Цена его примерно 1–2 дол.
Плюсы
- достаточно удобно
- безопасно
- не требует затрат
- портативность
- относительная быстрота и легкость (за исключением лиц с ИМТ 35 и выше)
Недостатки
- результат не совсем точный в отличие от других методов измерения
- очень трудно измерить толщину кожной складки, если у людей ИМТ достигает 35 и выше
Методом биоэлектрического сопротивления (биоэлектрического импенданса)
Метод измерения биоэлектрического импеданса. Источник: zdorovko.info |
Оборудование при данном замере тела посылает слабые, незаметные и безопасные импульсы через тело — так измеряется масса без жира в процентах. Принцип заключается в том, что ток, при прохождении через жировые ткани испытывает большее сопротивление, по сравнению с другими тканями и водой. В итоге уравнения используются для оценки процент жировых отложений и массы без жира. Существуют современные бытовые анализаторы, включая вмонтированные в напольные веса, которые по этому принципу позволяют оценить процент жира в организме.
Приобрести портативные приборы данного типа выгоднее всего, заказав на Aiexpress.com или Amazon.com. Называется он там «Fat Loss Monitor». Самый простой вариант можно найти там примерно за 3 дол., но качественный прибор обойдется от 30 дол. Напольные весы, со встроенным анализатором и оснащенные электродами для тела, обойдутся еще дороже.
Плюсы
- удобно
- безопасно
- относительно недорого
- портативность
- быстрота и легкость
Недостатки
- трудно калибровать
- соотношение воды и жира в теле может меняться во время болезни, при обезвоживании или резкой потере веса, что сказывается на точности измерений
- не так точны, как другие методы, особенно у лиц с ИМТ 35 и выше
Подводное взвешивание (денситометрия)
Денситометрия. Источник: zdorovko.info |
Метод, при котором человека сначала взвешивают обычным способом, а затем в с специальной емкости с водой. После чего за формулами оценивается объём тела, его плотность и процентное содержание жира. Жир — более «плавучий» (менее плотный), чем вода. Поэтому люди с высоким содержанием жира в организме, имеют плотность тела ниже, чем люди с низким содержанием жира. Как правило, такой метод подводного взвешивания используется только при исследованиях.
Плюсы
- очень точный метод;
Недостатки
- кропотливый
- требует погружения человека в воду
- не является хорошим вариантом для детей, пожилых людей и тех, у кого показатель ИМТ составляет 40 и выше
Плетизмография
Этот метод использует аналогичный принцип для подводного взвешивания, но проводится без погружения в воду. При этом человек в купальном костюме находится в небольшой камере. Специальная машина определяет объем его тела, на основе разности в давлении воздуха в пустых участках камеры и заполненных.
Плюсы
- относительно быстро и удобно
- точный
- безопасный
- хороший выбор для детей, пожилых людей, беременных женщин, людей с ИМТ 40 и выше, а также всех других, кто не хочет или не может погружаться в воду
Недостатки
- дорого
Гидрометрия
Для этого метода измерения необходимо, чтобы человек пил воду, меченую изотопами. Затем берегутся образцы жидкости с организма, и на основе их анализа рассчитывается общее количество воды в теле и массы помимо жировых тканей. После чего легко устанавливается количество самого жира.
Плюсы
- точный
- относительно недорого
- безопасный
- может использоваться у лиц с ИМТ 40 и выше, а также у детей и беременных женщин
Недостатки
- Соотношение воды в теле и обезжиренной массы может измениться во время болезни, обезвоживания или потери веса, что сказывается на точности измерений;
Двухэнергетическая рентгеновская абсорбция (ДЭРА)
Метод ДЭРА. Источник: zdorovko.info |
Рентгеновские лучи проходят через различные ткани тела с разной скоростью. По этому принципу данный метод использует два низкоуровневых рентгеновских луча, чтобы определить массу тела без жира, жировую массу и минеральную плотность костной ткани.
Точную массу тела без жира, а так же — плотность костной ткани и полную массу жира. ДЭРА используется для этой цели только в ходе проведения исследований.
Плюсы
- точный
Недостатки
- очень дорогое оборудование, которое не может быть перемещено
- отсутствие возможности отличить подкожный жир от висцерального (вокруг внутренних органов)
- не может быть применен для беременных женщин, так как он требует контакта с небольшой дозой радиации
- большинство современных систем не может вместить людей с ИМТ 35 или выш
Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ)
Методы КТ и МРТ. Источник: zdorovko.info |
Эти два способа на сегодня считаются наиболее точными для оценки ткани, а также жировой, мышечной и костной массы всего тела. КТ и МРТ, как правило, используется только при исследованиях.
Плюсы
- точные
- возможны замеры жировых отложений на конкретных участках
Недостатки
- оборудование чрезвычайно дорогое и не портативное
- КТ не может быть использовано для беременных женщин и детей, из-за высокого количества ионизирующей радиации
- некоторые сканеры МРТ и КТ не могут вместить в себя людей с ИМТ 35 и выше
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты