Зарядка в ванне. Советы и упражнения

Прежде чем приступить к упражнениям выполните следующие действия:

1. Налейте в ванну теплую воду. Проследите, чтобы при совершении каких либо действий, вода не выплескивалась через край.

2. Во избежание ушибов головы, положите на край ванны полотенце, сложенное в несколько раз.

3. Перед погружением в воду, немного разомните мышцы, разогрейтесь.

4. Осторожно погрузитесь в воду и приступайте к упражнениям.

5. Выполняйте их медленно, поудобнее положив голову на полотенце и крепко держась за края ванны.

Комплекс упражнений:

Поднимайте обе ноги одновременно, под углом от туловища на 90 градусов. - Согните ноги в коленях и в таком положении выполняйте движения, пытаясь прижать колени к животу.
Полулежа на спине, поднимите ноги на 20-30 сантиметров от дна ванны и, не торопясь, скрещивайте их, сразу после этого разъединяя ("ножницы").
Перевернитесь на живот и, держась за бортики ванны, поднимайте поочередно ноги не очень высоко.
Лягте на бок и поднимайте ногу как можно выше, затем перевернитесь на другой бок и выполняйте это же упражнение.
Желательно перед зарядкой для лучшего очищения кожи и избавления от лишнего веса намазать тело смесью меда и соли. После ванны тело не вытирать, а намазать подходящим для телы кремом, пенкой. Количество упражнений вы регулируете в зависимости от своего состояния, но не менее 10 раз каждое упражнение. Можете добавлять свои упражнения, если их можно выполнять в Вашей ванной. Эффект от процедуры усилится, если потом выпить чашку горячего чая из трав или отвар шиповника.

Количество упражнений вы должны регулировать самостоятельно, в зависимости от своего состояния, но для достижения эффекта необходимо не менее 10 раз выполнять каждое упражнение. Можете разнообразить тренировку собственными упражнениями, если их можно выполнять в пределах ванны.

nebolei.ru