Как вычислить порог, за которым ждет инфаркт
Люди, привыкшие к малоподвижному образу жизни, особенно рискуют, когда
окапывают огород, выталкивают застрявшую машину, или пытаются догнать уходящий автобус.
Исследования опубликованные в The New England Journal of Medicine показывают, что людям, ведущим сидячий образ жизни, в подобных случаях лучше попросить о помощи более молодых членов семьи или соседей. Но те же исследования говорят о том, что регулярные физические упражнения хотя бы два раза в неделю на 80% снижают риск инфаркта.
Что такое перенапряжение?
Физическое напряжение можно измерить единицей МЕТ (метаболический эквивалент). То есть, количество энергии, которое затрачивает человек в состоянии покоя за одну минуту. Риск инфаркта резко возрастает, если перенапряжения человека зашкаливает за 5 МЕТ.
Таблица поможет вам определить тот порог, за которым вас может подстерегать опасность.
Количество МЕТ Характер напряжения Вид деятельности
1 МЕТ Сон в положении лежа Солнечные ванны,
на диване, просмотр отдых
телевизора
2 МЕТ Положение сидя Еда, чтение, работа за
столом, вождение машины
по шоссе.
3 МЕТ Очень легкая нагрузка Работа в офисе, вождение
машины по городу, прогулка
по парку
4 МЕТ Нагрузка без одышки Уборка, подметание пола,
игра в боулинг
5 МЕТ Умеренная нагрузка Ходьба, медленная езда на
с одышкой велосипеде, мытье окон,
поклейка обоев, рыбалка,
медленные танцы.
6 МЕТ Средняя нагрузка Бег трусцой, быстрая
с сильной одышкой, ходьба, плавание, быстрая
перегрев тела езда на велосипеде, мытье
окон, работа в саду, работа
с предметами выше головы,
тяжелая работа в сфере
услуг.
7 МЕТ Сильная нагрузка Бег, быстрые прыжки,
с учащенным выталкивание автомобиля,
дыханием расчистка мокрого снега,
подъем или спуск по
лестнице с грузом 20 кг.
8 МЕТ Экстремальная Быстрый бег, агрессивные
нагрузка виды спорта с резкими
ускорениями и остановками,
толкание чего-либо изо всех
сил.
Татьяна Пояркова
Правда.Ру
