Почему спортсмены могут худеть во сне
Но, в самом деле, так ли эффективны занятия спортом для поддержания нормального веса, как о том говорят? На этот вопрос ответил врач-диетолог Андрей Кузьмин
- Регулярные занятия спортом, безусловно, влияют на фигуру человека и его вес. Но, в первую очередь, за счет того, что поддерживают в хорошем состоянии его сердце, сосуды, тонизируют работу органов, в том числе и пищеварительных.
- Другими словами, отлаженный организм имеет больший КПД в смысле переработки поступающих в него жиров, белков и углеводов.
Но физическая активность, как таковая, вовсе не так уж сильно и «сжигает» мешающие нам калории.
Достаточно посмотреть на таблицу примерного расхода калорий для мужчины весом 70 кг (для более плотных расход в калориях будет несколько выше, для людей полегче - ниже, женщины вообще потребляют в среднем меньше (калорий)).
Деятельность (1 час) Ккалории Соответствует
Игра на фортепьяно 100 1 яблоку
Медленная езда на велосипеде 140 стакану пива
Работы пылесосом 150 2 вареным яйцам
Быстрая ходьба 210 2 стаканам колы
Настольный теннис 280 сандвичу с рыбой
Ходьба по лестнице 320 свиной отбивной
Теннис 340 4 ломтикам ветчины
Быстрая езда на велосипеде 400 4 блинчикам
Быстрое плавание 520 10 долькам шоколада
Бег по пересеченной местности 590 1/2 пиццы с сыром
Правда, должен заметить, что подобные таблицы не учитывают косвенных эффектов занятий спортом и физической деятельностью.
Чем больше мышечной массы может обеспечить метаболизм нашего организма при одном и том же весе, тем больше калорий при этом расходуется.
Дыхание и пищеварение, циркуляция крови, сон и мыслительная деятельность требуют энергии, и тренированное тело расходует калорий больше, чем вялое.
Так, спортсмен, весящий 80 кг, расходует около 1500 ккалорий даже лежа в постели. Нетренированному человеку с тем же весом хватит 1300 ккалорий. То есть, если оба, находясь в кроватях весь день, получат по 1400 ккалорий, то один к вечеру похудеет, а другой поправится.
Сергей Залесский
Правда.Ру
