Профилактика инфаркта миокарда

Рассмотрим профилактические действия на примере простых советов.

• Профилактика инфаркта — совет первый: необходимо пить зеленый чай. В зеленом чае содержатся вещества, которые способны снизить уровень холестерина, а также помогают снизить кровяное давление. Нужно залить три чайные ложки зеленого чая на пол литра кипятка и настаивать около десяти минут, после чего процедить. Такого количества зеленого чая хватит на весь день.
• Профилактика инфаркта — совет второй: нужно применять психическое и физическое расслабление. Нужно сесть в удобную позу или лечь на спину, надо постараться максимально расслабить все тело и избавиться от всех мыслей. Для лучшего эффекта можно чередовать концентрацию внимания на различных частях тела и представлять как они снабжаются здоровой, свежей кровью, как они постепенно разогреваются и как в руках и ногах появляется приятное чувство тяжести.
• Профилактика инфаркта — совет третий: нужно уменьшить количество жиров в рационе. Необходимо ограничить количество жиров до 25% от общей калорийности вашего суточного рациона питания. Из всех растительных жиров наиболее полезным является оливковое масло, поэтому нужно постараться заменить им другие виды жиров. Лучше всего использовать нерафинированное оливковое масло холодного отжима, так как именно такое масло содержит большое количество антиоксидантов, которые крайне полезны для сердца и сосудов.
• Профилактика инфаркта — совет четвертый: нужно есть больше продуктов, которые содержат грубую клетчатку. Исследования современных ученых показывают, что чем больше в пищи человека грубой клетчатки, тем меньше вероятность возникновения инфаркта. Нужно есть хлеб из цельного зерна, добавлять в различные блюда пшеничные и овсяные отруби. Необходимо съедать не менее 20 грамм клетчатки в день.
• Профилактика инфаркта — совет четвертый: нужно есть больше рыбы. Мясо содержит насыщенные жиры, которые закупоривают сосуды. В жирных сортах рыб (например палтус) присутствует совсем другой жир — этот жир способствует тому, что в сосудах рассасываются холестериновые бляшки. Считается, что если в рационе человека присутствует хотя бы одно рыбное блюдо в неделю, то это снижает на 50% риск возникновения инфаркта.
• Профилактика инфаркта — совет пятый: нужно пить соки. В апельсиновом соке присутствует фолиевая кислота, которая понижает уровень гомоцистеина, а он в свою очередь повышает риск возникновения инфаркта. В виноградном соке присутствует в большом количестве флавоноиды и ресветратрол. Оба эти вещества обладают антиоксидантным действием, вследствие чего способны воспрепятствовать образованию тромбов в сосудах, которые могут закупорить сосуды и привести к инфаркту. Каждый день нужно выпивать 2 стакана фруктового свежеприготовленного сока. Лучше, чтобы этими соками были апельсиновый и виноградный.
• Профилактика инфаркта — совет шестой: ешьте овощи и фрукты. Необходимо, чтобы в ежедневном рационе питания было пять-семь видов различных овоще и фруктов. Из овощей для профилактики инфаркта особенно полезна капуста.
• Профилактика инфаркта — совет седьмой: нужно есть орехи. Различные научные исследования показывают, что при употреблении всего 150 граммов орехов (причем любого вида) в неделю риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инфаркта снижается на тридцать процентов.
• Профилактика инфаркта — совет восьмой: употребляйте льняное семя в еду. Риск возникновения инфаркта уменьшится приблизительно на сорок пять процентов, если каждый день в различные блюда добавлять две столовые ложки льняных семян.
• Профилактика инфаркта — совет девятый: Спиртное в небольших количествах полезно. Различные исследования доказывают, что небольшие дозы спиртного благотворно сказываются на укрепление сосудов и сердца. Если у вас нет гипертонии, то рекомендуется выпивать один бокал сухого красного вина. Дело в том, что в красном вине содержатся вещества, которые полезны для укрепления сердечной мышцы.
• Профилактика инфаркта — совет десятый: нужно больше двигаться. Регулярная, но в умеренных количествах физическая нагрузка снижает риск возникновения инфаркта на 50%.
• Профилактика инфаркта — совет одиннадцатый: нужно есть чеснок. Чеснок способен предупредить образование тромбов, а также защитить стенки сосудов от холестериновых бляшек. Для снижения риска инфаркта миокарда нужно съедать по одному зубчику чеснока три раза в день.

Кстати, не стоит забывать, что для сердца очень полезен калий и магний. А суточная доза калия и магния для нормальной работы сердца содержится всего лишь в порции овсяной каши или гречневой каши!

infor-med.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!