Варианты использования висцерального массажа в разных странах
Массаж живота Ушу, Китай
Гимнастика ушу впитала в себя много оздоровительных практик, одна из них — самомассаж. Этот вариант массажа носит оздоровительный характер, поэтому его можно выполнять ежедневно утром и вечером.
1. Прижимаем ладони сбоку к грудной клетке, как можно выше, и выполняем 7 круговых движений, смещая кожу относительно более глубоких тканей, слегка надавливая на рёбра.
2. Кисти скользят вниз и располагаются в районе правого подреберья (левая кисть сверху). Выполнить 7 круговых движений по часовой стрелке плотно прижимая кисти к туловищу.
3. Перемещаем кисти в симметричную область с левой стороны и повторяем массажные движения, но уже против часовой стрелки.
4. Перемещаем руки опять вправо, но немного ниже и массируем область печени круговыми движениями по часовой стрелке.
5. Выполняем круговое поглаживание с сильным нажимом всей брюшной поверхности, от низа живота до центра груди, сначала по часовой стрелке, а потом против.
6. Перемещаем кисти вниз живота и выполняем круговой массаж этой области, двигаясь только против часовой стрелки.
7. После такого массажа в руках может чувствоваться усталость — встряхните их, подняв над головой.
Йога, Индия
В хатха-йоге есть несколько дыхательных упражнений, одна из функций которых массаж внутренних органов. Хотя внешне эти упражнения и не похожи на висцеральный массаж, но по принципу воздействия на организм в них много общего. Рассмотрим один из вариантов который можно практиковать самостоятельно, делать его нужно на пустой желудок, один раз в день, выполняя 6 — 8 повторений.
1. Расставьте ноги на ширине плеч, согните колени и упритесь руками чуть выше колен, опустите голову на грудину как можно ниже, но без излишнего напряжения.
2. Сделайте глубокий вдох и сразу же активный выдох.
3. Задержите дыхание на выдохе и подтяните всю область живота к позвоночнику.
4. По возможности расслабьте косые мышцы живота.
5. Удерживайте позицию 5 — 10 секунд.
6. Расслабьте мышцы живота и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Шиацу, Япония
Этот вариант массажа брюшной полости надо делать по утрам сразу после пробуждения. Благодаря простым манипуляциям удастся улучшить работу желудочно-кишечного тракта и активизировать кровообращение во внутренних органах, что благоприятно скажется на их здоровье. После пробуждения согните ноги в коленях, чтобы расслабить мышцы пресса и приступайте к висцеральному самомассажу.
1. Указательным, средним и безымянным пальцами обеих рук надавите на надчревную область в течение 3 секунд. Сместите руки на несколько сантиметров ниже и повторите массажное движение, опускайтесь таким образом до низа живота, выполняя ритмичные надавливания.
2. Перемещаем руки в район проекции печени, область правого подреберья, и выполняем ритмичные надавливания в течение нескольких минут.
3. Располагаем ладони одна на другой в районе желудка (верх живота) и надавливаем всей поверхностью в течение 30 секунд.
Точечный массаж, Китай
Для профилактики работы печени и жёлчного пузыря специалисты по точечному массажу из Китая рекомендуют воздействовать на живот вот таким образом.
1. Положить правую ладонь на правое подреберье надавить на живот и очень медленно (в течение 30 секунд) выполнять скользящее движение к центру туловища в район пупка. Повторить 6 — 8 раз.
2. Пальцами обеих рук надавливать на точки по дуге правого подреберья в направлении справа налево. Выполнить 10 движений надавливая на каждую точку по 3 секунды.
Висцеральный массаж можно использовать самостоятельно, но только в профилактических целях и максимально аккуратно. Несмотря на видимую простоту, лечить и целенаправленно воздействовать на функции внутренних органов должны специалисты прошедшие соответствующую подготовку.
Александр Кузнецов, специалист по массажу и фитнесу
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
