Наиболее эффективные упражнения для поясницы, методика их выполнения и массаж
Общая информация
Одной из основных причин появления болей следует считать
На фоне поражение дисков происходит смещение и утончение хрящевой прослойки. В результате происходит защемление спинномозговых нервов, которые впоследствии воспаляются.
Как нужно лечиться
Нередко боль атакует человека с такой силой, что он не может подняться с постели. Любое, даже самое незначительное движение, причиняет ему немало мучений. Справиться с болью можно, выполняя следующие правила:
- В первую очередь нужно нанести на больное место любую сильнодействующую согревающую мазь
- Принять лекарство, способствующее снятию воспаления
- Лечь в наиболее удобную позицию (важно помнить, что каждые 2-ва часа положение тела нужно менять)
- После смягчения болезненных ощущений можно начать расхаживаться
- Использовать мануальные процедуры
- Использовать массажные процедуры
Не следует забывать о коррекции своего рациона и прогулках на свежем воздухе.
Влияние гимнастики
Справиться с болезненными ощущениями может помочь лечебная гимнастика. Комплекс подходящих манипуляций может подсказать только лечащий врач.
Упражнения при болях в пояснице выполняются наряду с массажными манипуляциями. Лечение будет еще эффективнее, если врач назначит пациенту прием болеутоляющих и антивоспалительных медикаментов.
Польза гимнастики неоспорима. В первую очередь человек избавляется от мучительной боли.
Укрепляющие упражнения
 |
| Укрепляющие упражнения. Источник: tvoelechenie.ru |
Нередко болезненные ощущения объясняются недостаточной развитостью поясничных мышц. Рекомендованные доктором упражнения для укрепления поясницы позволят быстро улучшить мышечный тонус. Выполнять их нужно так:
- встать на четвереньки, упершись в поверхность пола локтями и коленками
- осуществить одновременный подъем правой верхней и нижней левой конечностей
- удержаться в этой позиции в течение 2-х секунд
- повторить манипуляцию не менее 10-ти раз
- лечь на пол, прикоснувшись к поверхности животом
- верхние конечности выпрямить вдоль корпуса
- приподнять нижние конечности и голову
- удержаться в этой позиции не менее 2−3-х секунд
- расслабиться и повторить манипуляцию не менее 20-ти раз
Лучше всего укрепить поясничные мышцы позволяет работа с ногами. Но не стоит забывать и о классической растяжке.
Упражнения для растяжки
Врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения для поясницы:
- лечь лицом вверх, распрямив верхние конечности по сторонам
- прижать колени к груди
- удержаться в этой позиции столько, сколько это возможно
- держа нижние конечности согнутыми в коленях, сделать не менее 10-ти поворотов в обе стороны (голова при этом поворачивается в другую сторону)
- держа нижние конечности согнутыми в коленах, поставить стопы на ширину плеч
- верхние конечности поместить за голову
- совершить вдох, одновременно прижав таз к поверхности пола
- совершить выдох, подняв грудь вверх
- выполнить это упражнение не менее 15-ти раз
Упражнения на растяжку категорически не рекомендованы в случае усиления болезненных ощущений. Также от выполнения этого упражнения следует отказаться людям, получившим недавно травму.
Как нужно делать гимнастику
Важно помнить о том, что гимнастика при болях в пояснице не терпит резких движений. Каждый элемент должен выполняться плавно, без рывков и выпадов.
Делать упражнения желательно там, где мало мебели и много свободного пространства. После выполнения гимнастики помещение нужно тщательно проветрить.
Заниматься лучше всего в спортивном костюме из натуральной ткани. В самом начале лечебного курса нужно делать не более
Особое значение имеет организация правильных вдохов и выдохов. При возникновении любого дискомфорта, включая тошноту и головокружение, следует незамедлительно обратиться к специалисту.
Массажные манипуляции
Эффективным методом, позволяющим быстро купировать боль, является лечебный массаж. Он не только купирует болевой синдром, но и способствует улучшению нервной проходимости. В результате манипуляций приток крови усиливается, а актуальные ткани укрепляются.
Начинаются массажные манипуляции с деликатных поглаживаний. Это способствует снятию мышечного спазма. Следующим этапом является растирание. Этот прием осуществляется посредством фаланг и подушечек либо одного большого пальца, либо
Для разминания поясничных мышц рекомендовано прибегать к щипковому движению. Одна рука массажиста при этом захватывает немного кожи, а другая осторожно гладит поясничную зону.
В период обострения массажные манипуляции категорически не рекомендованы. Действия специалиста после отступления боли должны быть осторожными и деликатными.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты
