Флешмоб «Секреты идеальной фигуры», День 2й
Наш флешмоб — яркое тому подтверждение. Количество тех, кто прислал заявки (некоторые даже по 2 раза) значительно превысило число тех, кто написал отчеты к первому дню. Пока спишем на то, что у них «не было времени»;) Хотя мы-то знаем волшебную силу отговорок.
Итак, старт состоялся. Мы поздравляем всех тех, кто сумел стащить себя с дивана и волевым усилием заставил выкинуть банку с вареньем и начать делать зарядку.
Это здорово, впереди нас ждет множество интересных заданий.
Напоминаю, что задания надо читать, выполнять, а в конце каждого дня писать отчет. Краткий или подробный — на ваше усмотрение.
Сегодня:
Начинаем физическую активность и гуляем пешком
Пьем 2 литра воды и придерживаемся информационной диеты
Разрабатываем систему штрафов и поощрений
Отказываемся от вредных привычек
Если вы не успели написать отчет к 1му дню или любому другому, вы всегда можете нас догнать. но лучше все делать вовремя.
Сейчас наша главная задача – сформировать привычку. Привычку заботиться о себе и своем теле.
Я хочу вам рассказать, как вырабатывается привычка.
Для того, чтобы чего-то достичь необходимо выйти из зоны комфорта. Мы делаем в жизни массу вещей привычным образом.
Заставить свое тело делать зарядку в то время как ему хочется лежать на диване с пивом и чипсами дело непростое. Но оно того стоит.
Мы не можем встроить привычку за 1 день, ни плохую, ни хорошую После 1й сигареты или рюмки спиртного человека тошнит, ему невкусно. Но постепенно он приучает себя к этому вкусу, который постепенно разрушает его тело. Аналогично и полезные привычки. Для того, чтобы они встроились, требуется минимум 21 день, а лучше – 3 месяца. После этого привычка бегать по утрам и включить каши в свой рацион станет для вас абсолютно естественной.
Повышайте осознанность по отношению к тому, чем занимаетесь. Наблюдайте за собой со стороны. Когда рука привычно потянется за конфетой или сигаретой, включите осознанность, ПОНЯВ как вредная привычка разрушает вашу жизнь. Помните о том, что ваша цель – идеальное, подтянутое тело.
Итак, д\з на 2й день
1. 
Физическая активность (минимально 15 минут в день). Посмотрите комплексы, которые мы рекомендуем и поделитесь своими)
2. Пешая прогулка (не меньше часа)
3. Пьем 2 литра воды (проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть противопоказания). Составляем полезное меню, которого будете придерживаться весь ФМ. Включаем в него полезные продукты: брокколи, киви, капуста, фасоль, кисломолочные продукты.
4. Придерживаемся информационной диеты: отключаем ТВ, сокращаем пустую болтовню и интернет-серфинг.
5. Разрабатываем систему штрафов и поощрений.
За каждое НЕВЫПОЛНЕНИЕ задания вы назначаете себе штраф. Не сделали зарядку – 5 000 на благотворительность, съели втихаря пирожное – еще добавили в ту же банку. Сумма штрафа должна быть для вас ощутимой, для того, чтобы нарушать взятые на себя обязательства было обидно. В конце тренинга можете отнести их в детский дом, раздать старушкам у церкви и т.д. Это вы решаете сами.
Точно также вы можете разработать систему ежедневных поощрений и пообещать себе одну большую плюшку, если дойдете до финала и выполните намеченные цели.
Для продвинутых: берем на себя публичные обязательства: в своих аккаунтах в соц.сетях публикуем ссылки на ваши цели и задачи из 1го дня и потом размещаем эти ссылки в своем отчете 2го дня.
Как показывает практика, публичные обязательства подстегивают очень мощно! Попробуйте;)
6. Помним об отказе от курения, алкоголя и вредных продуктов.
7. В комментариях пишем отчеты ко 2му дню
В секретной группе на фейсбуке мы делимся фишками, которые не публикуются на сайте в основном флешмобе. Если хотите присоединиться - оставляйте заявки.
Полезные материалы:
