Флешмоб: Ешь и худей! День 2й

День 2. Ставим цели.

Есть 3 уровня выбора:

1. «Хорошо сейчас — плохо потом». На этом уровне на первом вместе всегда сиюминутное удовольствие, удовлетворение своих желаний, не задумываясь о будущем. Например, вы чувствуете голод — отправляете в рот шоколадку или пирожное. Удовольствие получено и цель достигнута — голод удовлетворен на какое-то время.

Но что происходит в организме потом? К чему приведет регулярное употребление продуктов с низкой питательной ценностью и высокой энергетической? Об этом мы будем говорить во 2-м блоке нашего флешмоба. Но здоровья это не добавит.

Или у вас выбор — подняться на 4 этаж на лифте или пешком? Конечно, на лифте! Иначе, зачем он здесь существует? А в долгосрочной перспективе? Что важнее 2-3 сэкономленные минуты или тренировка мышц и сердца?

На первом уровне решения принимаются, исходя из мгновенного удовлетворения желаний, получения удовольствия и не задумываясь о будущем.

2. «Плохо сейчас — хорошо потом». Это самый сложный уровень, но без него не попадешь на 3й. Это когда решения приходится принимать в пользу будущего. Например, встать на час раньше. Очень не хочется и дискомфортно сейчас, но сделанная зарядка принесет пользу в будущем.

Когда я начинала пить достаточное количество воды в день — до 2 литров, это было просто невыносимо. Вода казалась горькой, противной и такое количество представлялось чрезмерным. Но через 2-3 недели я перестала замечать этот дискомфорт! Вода приобрела свежий и приятный вкус! Необходимость превратилась в удовольствие.

Итак, на 2 уровне решения принимаются из удовольствия и пользы «потом». Это тот самый момент перестройки и смены привычки. Он может длиться по-разному — от 1 недели до 3-4 месяцев в зависимости от сложности и устойчивости привычки и убеждений.

3. «Хорошо сейчас — хорошо потом». Это уровень счастья. Благодаря восстановлению биохимического баланса организма, который мы насильно произвели на 2 уровне, вы начинаете получать удовольствие от полезных продуктов и действий.

Вы полюбите тренировки, потому что они дают тонус и легкость вашим мышцам. Вы полюбите зеленый чай вместо кофе, потому что он позволяет вам дольше сохранять работоспособность и лучше выглядеть. Вы полюбите вставать в 5-6 утра, потому что это дает вам дополнительных 2-3 часа жизненного времени. Ваш организм будет в прекрасной форме, вы будете работоспособны, энергичны, вам нужно будет меньше времени на сон, ваша скорость увеличится. И вы получите невосполнимый ресурс, то, что нельзя купить и взять в аренду — ВРЕМЯ!

Итак, цель мы выбрали — это здоровье. Т. е. повышение его уровня. Позже вы получите таблицу для отслеживания и оценки результатов. Ведь что нельзя измерить, тем нельзя управлять. Вы сможете ежеденевно измерять уровень своего здоровья.

Теперь необходимо решить 3 задачи:

1. Правильное сбалансированное питание — этой задаче будет посвящено несколько дней нашего флешмоба. К концу 2-й недели вы получите составленную вами программу рационального питания на первые 3 месяца.
2. Физическая активность — какие виды упражнений нам необходимы и задачей будет внедрение этой активности в вашу повседневную жизнь. Ее вы будете решать первые 3 месяца.
3. Эмоциональный баланс — на одном из занятий вы составите список всего, что вас вдохновляет, узнаете несколько простейших медитаций и начнете решать и эту задачу.

Задание на сегодня

1. Продолжите составлять список привычек и убеждений по поводу здоровья, питания, физической активности и т. д. Те, которые вас сдерживают или ограничивают. Например, может быть, у вас есть убеждение — «здоровое питание дороже, чем обыкновенное». Нет, не дороже. Хотя бы потому, что нежирные молочные продукты дешевле, чем жирные, или постное мясо дешевле, чем жирное. Или потому, что придерживаясь разнообразного рациона, вы экономите на количестве продуктов.

2. Теперь в оставляемых вами свободных строчках пишите противоположное убеждение. Например, «я толстая и никакие диеты мне не помогают». Позитивное утверждение «Мой вес нормализуется на основе правильного образа жизни». Или «цельнозерновые каши полезны для здоровья». Правильное убеждение «цельнозерновые каши высококалорийны и могут употребляться только эпизодически». Просто переделывайте негативное утверждение в позитивное. Даже если вы в это не верите или не согласны. И продолжайте писать! Чем больше ограничивающих убеждений вы найдете, тем быстрее пойдет процесс изменений!

3. И как продолжение этого задания, каждый раз, делая выбор, касающийся продуктов или физической активности, остановитесь и задумайтесь — принесет мне это пользу в будущем? Например, вы садитесь пить чай в офисе. На столе — шоколадка, печенье, орехи. Конечно, шоколадка вкуснее и удовольствие привычнее. Но остановитесь, а может орехи в долгосрочной перспективе лучше? По мере нашего продвижения вперед, вы будете знать все больше и больше полезных вещей. Но, я уверена, и сейчас ваших знаний достаточно для начального этапа.

Не забудьте порекомендовать этот флешмоб своим друзьям и близким. Может кто-то захочет присоединиться к вам! До встречи!

День 3

Doctor.kz

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!