Ищете врача или клинику? Поможем найти!

Флешмоб «Секреты идеальной фигуры», День 21й. Финал

Флешмоб «Секреты идеальной фигуры», День 21й. Финал

Вот и подошел к концу наш замечательный флешмоб. Спасибо всем, кто прошел с нами этот путь до конца. 21 день кропотливой работы над собой. Ежедневные задания, новые привычки, самосовершенствование…

Мы делали простые, но эффективные упражнения, определяли цели и стремились к вершинам….

За  эти 3 недели многие из вас поверили  в себя, определили реальные и достижимые ориентиры, и постарались сделать свою жизнь более разноцветной и счастливой. Спустя несколько месяцев, возвращаясь к этим дням, вы будете вспоминать о своих успехах. И эта вера в себя поможет достичь еще большего.

А еще вы удивитесь тому, как изменилась ваша жизнь.

«Измени себя и мир изменится».

Не останавливайтесь. Продолжайте работу над собой.

А главное – будьте счастливы!

Нам жаль расставаться с вами, но мы говорим «До свидания, до новых встреч». Если вам понравился наш флешмоб – напишите, что полезного вы для себя открыли, что будете продолжать практиковать, что понравилось больше всего, и… поделитесь ссылкой на ФМ с друзьями. Возможно кто-то захочет пройти этот путь самостоятельно.

Ну и напоследок  50 блиц-рецептов для стройной фигуры.

пейте воду1.  Пейте больше воды.  

Для сжигания калорий организму постоянно требуется вода. Если вы пьете недостаточно жидкости, метаболические процессы в организме замедляются.

2. Пейте холодные напитки.

Охлажденные напитки заставляют организм сжигать больше калорий. 5-6 стаканов воды со льдом могут сжигать на 10 калорий больше.

3. Пейте зеленый чай.

Употребление зеленого чая, содержащего кофеин и катехины, улучшает метаболические процессы в течение последующих часов.

4. Ешьте чаще

Принимая пищу в несколько приемов, вы сможете сбросить лишний вес. Когда вы
едите большими порциями и с меньшим промежутком времени, обменные
процессы в организме замедляются.

В идеале между приемами пищи должно пройти не менее 3-4 часов. Притом порции должны быть небольшими.

5. Полюбите острое

Острая пища содержит химические компоненты, которые помогают увеличивать
скорость обменных процессов и сжигать большее количество калорий.

Регулярное употребление в пищу красного или зеленого острого перца увеличивает метаболизм на 23% (если есть проблемы с желудком, проконсультируйтесь с врачом)

6. Избегайте блиц-диет

Блиц-диеты, которые рекомендуют употреблять не больше 1000 калорий в день, обещают увеличить скорость обменных процессов. Но они крайне опасны для организма. Несмотря на то, что такие диеты помогают сбросить лишние килограммы, такой эффект достигается лишь
благодаря снижению мышечной массы.

7. Приемы, которые помогут не переедать во время застолья

  • усаживайтесь рядом с малоежками;
  • постарайтесь приступить к еде последним;
  • подстраивайте свой темп еды к темпу того из присутствующих, кто ест медленнее всех;
  • предотвращайте ситуации, в которых Вас будут спрашивать «Еще кусочек?» и соблазн положить самому себе добавку. Оставляйте немного еды  на тарелке;
  • управляйте своим потреблением пищи заранее, планируя и решая ДО еды, а не во время нее, сколько и чего Вы съедите.

8.  Не совершайте ночных нападений на холодильник. Это куда хуже дневных погрешностей в еде

9.   Двигайтесь, чтобы сохранить результаты

10.  Употребляйте оливковое масло, он уменьшает голод

11.  Ешьте медленно

12.  Список общих основ правильного питания:

  • питайтесь по сезону;
  • регулярно включайте в меню сырые овощи и фрукты;
  • следите за тем, чтобы пища была свежей;
  • сделайте питание сбалансированным и разнообразным;
  • употребляя пищу, получайте максимум удовольствия;
  • ограничьте энергетическую ценность рациона;
  • никогда не ешьте несовместимые блюда.

13.  Специи для коррекции фигуры

Корица: данной приправе свойственно поддерживать уровень сахара в крови, вследствие чего Вам не захочется кушать сладости. Кроме этого корица понижает чрезмерный аппетит, а также улучшает обмен веществ. Самое главное не употреблять ее в сочетании с сахарным песком. Лучше всего взять 1 стакан кефира, добавить в него 1 ч. л. данной специи и пить такой напиток каждый день;

Мята: способствует уменьшению аппетита только тогда, когда используется в качестве приправы. Что же касается чая из мяты, то он наоборот возбуждает аппетит;

Имбирь: в состав данной приправы входит большое количество аминокислот, которые способствуют стимуляции обмена веществ. Имбирю свойственно также очищать организм от скопившихся в нем шлаков;

Ваниль: если Вы не представляете свою жизнь без шоколада, тогда регулярно пейте ванильный чай. Такому чаю свойственно бороться с шоколадной зависимостью. Помимо этого он великолепно поднимает настроение и отбивает желание съесть кусочек чего-нибудь;

Тмин: несмотря на то, что данной приправе присущ специфический аромат, ее вкус достаточно приятен. Тмин существенно улучшает процесс пищеварения, в результате чего токсины выводятся из организма гораздо быстрее, а, следовательно, понижается и общий вес;

Черный перец: ему свойственно оказывать на организм тонизирующее воздействие, а также значительно улучшать переваривание пищи;

Карри: специалистами доказано, что все компоненты, которые входят в состав данной специи, способствуют природному процессу сжигания жира в организме. К числу ее составных компонентов можно причислить как корицу, так и имбирь, красный перец, гвоздику, кориандр и другие. Особенно полезно добавлять карри в жирные блюда, употребляя которые Вы сможете не переживать о красоте своего живота и бедер;

Перец чили: его следует употреблять исключительно в перемолотом виде. Чили помогает отрегулировать аппетит, быстрее насыщает, ускоряет обмен веществ, снижает уровень инсулина, а также сжигает избыточные жировые отложения.
14. За 30 – 40 минут до еды и перед походом в магазин в обязательном порядке выпиваем 1 стакан воды

15. Не ешьте перед телевизором или во время чтения

16. Избегайте  жареных блюд и блюд, политых жирным соусом

17. Откажитесь от добавки

18. Откажитесь от полуфабрикатов, готовьте сами

19. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи. Даже если Вам совсем не хочется кушать, 4 раза в день Вы обязаны это делать;

20. Ежедневно следует съедать около 5-ти разных овощей и фруктов. Это позволит регулярно получать необходимое  количество минералов и витаминов;

21. Завтрак является самым важным приемом пищи, так как именно он помогает вести контроль над аппетитом. Кроме этого регулярно завтракая можно на целых 35% снизить риск развития ожирения

22. Скакалка – самый простой, но при этом эффективный тренажер! Она делает Ваши ноги стройными, а ягодицы подтянутыми. С ее же помощью можно вести борьбу и с целлюлитом. Упражнения со скакалкой помогают сжигать до 772 ккал. Такие упражнения являются эффективнее плавания, бега и езды на велосипеде.

23.  Сократите или откажитесь от алкоголя

24.  Занимайтесь кардиоваскулярными и аэробными упражнениями

25.  Укрепляйте мышцы живота

26.  Ешьте больше продуктов из цельных злаков.

27.  Выбирайте обезжиренные виды мяса и готовьте их на гриле или в духовке, не жарьте

28.  Ешьте больше клетчатки

29.  Дайте себе время и не забывайте отдыхать

30.  Делайте массаж – общий, липолитический, вакуумный, крио

31. Посещайте сауну. Вместе с жидкостью из организма удаляются вредные токсины и шлаки, засоряющие желудочно-кишечный тракт и нарушающие обмен веществ, в результате чего и образуются жировые отложения. Кровь начинает быстрее циркулировать по сосудам, насыщая клетки и ткани кислородом, обеспечивая правильное функционирование всех органов и систем. Нормализация обмена веществ в организме, приводит к нормализации веса .

32. Ведите дневник похудения: записывайте туда скрупулезно все, что кладете в рот в течение дня, что вы едите и пьете, включая даже небольшие перекусы, вплоть до нескольких семечек. Это очень важно, особенно полезно было бы прислушаться к себе и понять, какие мотивы заставили вас съесть тот или иной кусочек, был ли это действительно голод, или вы скушали конфетку бездумно, не обратив на то особого внимания.

33. Прочитайте книгу Аллена Карра "Легкий способ сбросить вес"

34. Не готовьте  впрок. Основная причина - не стоит искушать себя стоящей в холодильнике пищей. Обязательно захочется съесть дополнительный кусочек, поэтому избавляемся от лишних соблазнов

35. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. Или хотя бы не наедайтесь до отвала

36. Не садитесь за стол в плохом настроении. Во время приема пищи подумайте о приятном. Вложите в пищу максимум положительной энергии. Эту энергию вы получите с пищей.

37. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Оптимально ужинать до 20:00.

38. Занимайтесь любовью! Секс отлично сжигает калории

39. Играйте с детьми и с животными

40. Регулируйте размер порций

41. Откажитесь от сладких и газированных напитков.

42. Потребляйте достаточно кальция. 

43. Сократите потребление сахара. 

44. Получай наслаждение и позитивные эмоции от тренировок

45. Придерживайтесь расписания тренировок

46. Делайте дыхательные упражнения

47. Запишетесь на фитнес, в бассейн, на  йогу или в тренажерный зал

48. Регулярно делайте физические упражнения дома

49. Создайте себе комфортные условия для поддержания стройной фигуры

50.  Находите единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее!

Что ж, ждем ваш последний итоговый отчет – напишите, удалось ли вам достичь поставленных целей. Если нет – что помешало? Возможно, они были слишком завышены, а может, вы просто излишне щадили себя и заглядывали по ночам в холодильник:)
Как бы то ни было, пишите о результатах, пишите о ваших впечатлениях, о том, в чем еще хотелось бы принять участие.
А главное – обязательно наградите себя! Ведь вы прошли непростой путь.

А напоследок позвольте сказать вам кое-что важное.

  • Вы можете сделать ВСЕ, что угодно.
  • Вы управляете ВСЕМ.
  • Вы сможете подняться после любых жизненных невзгод.
  • Вы можете достичь любого успеха, какого только пожелаете.

Мы верим в Вас!

Полезные материалы:

Комплекс упражнений для осанки 

Комплекс упражнений, для идеальной фигуры

Полезные упражнения для ног

Видео: Бодифлекс Упражнение ножницы

Как правильно завтракать

Идеи здорового и быстрого завтрака

15.05.2012
просмотров 3470

Приложение Doctor.kz


Быстро найти врача и клинику
Записаться на прием к врачу
Скачать: Google PlayApp Store