Разминка в дороге

Поэтому устраивать разминку в дороге- хорошая привычка. Остановитесь на 5-10 минут и дорога дальше покажется вам легче. Есть специальный комплекс:

• Подвигайте и разомните кисти рук и пальцы.
• Далее шея, плечевые суставы и спина: сведите плечи вперед, напрягая и растягивая мышцы спины, потом, отведя назад соедините лопатки.
•  Поочередно и одновременно опускайте и поднимайте плечи, пытаясь достать до ушей. Эти несложные упражнения позволят улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника. В воротниковой зоне вы почувствуете тепло.
• Круговыми движениями плеч назад и вперед усилим эффект. Наша цель- ликвидация застойных явлений крови.Положите ладони на затылок, одновременно давя ими на голову, напрягайте мышцы шеи, оказывая сопротивление. Сделайте тоже самое, положа ладони на лоб. Улучшение кровообращения в шейном отделе и голове взбодрит вас и прибавит способности к концентрации.Глазам нужно уделить особое внимание. Для этого комплекса — остановите машину. Займет это 2-3 минуты, но вы сразу почувствуете облегчение.Досчитав до 10 смотрите на любой предмет вдали, после этого переведите взгляд на предмет перед собой. Сделайте повтор 6-8 раз.Сильно зажмурьте глаза на 6-8 секунд, откройте. Повторите около 10 раз.

В долгой дороге в венах ног застаивается кровь, мышцы теряют чувствительность. Мало того, что это неприятное состояние, это еще и опасно. Разомнемся!
Опершись о руль, согните ноги в коленях, приподнимите их и начните двигать носками вверх и вниз. Вам так нужно потянуть носочки, что бы почувствовать икроножные мышцы.
Напряжением и сжатием ягодичных мышц можно убрать застойные явления в тазобедренной области. Втягиванием и выпячиванием ( от3 до 7 сек.) живота погонять мышцы пресса. Этот комплекс очень прост для выполнения и запоминания, но он очень действенный. Не забывайте о нем в дальней дороге.

Доброго Вам пути!

foto-do.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!