Ищете врача или клинику? Поможем найти!

Плоский животик

Плоский животик

Желательно выполнять все виды упражнений, для того чтобы все мышцы живота были одинаково накачаны.

№ 1. Исходное положение – лежа, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите вверх ноги и руки и дотроньтесь  пальцами до ног. Следите за тем, чтобы ваши бедра оставались на полу.Количество повторов: 10 раз

№2. Исходное положение – на коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно наклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.Количество повторов: 10 раз

 

№3. Исходное положение – сидя на полу. Ноги вытяните вперед, руки на затылке. Резко согните ноги в коленях и перенесите их влево, положите колени на пол, одновременно поворачивая туловище в правую сторону. Теперь повторите упражнение в другую сторону. Количество повторов: 10 раз

№4. Исходное положение – лежа, согнув колени. Положите одну руку за голову, а вторую вытяните вперед. Поднимите туловище вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Поменяйте руку и повторите упражнение.Количество повторов: 10 раз (по 5 раз на каждую руку)

№5. Исходное положение – лежа. Поднимите ноги под прямым углом. Сводите и разводите ноги в разные стороны как можно дальше.  Классическое название этого упражнения – ножницы. Количество повторов: 15 раз

 

№ 6. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Максимально наклоняйтесь вправо и влево. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной. Во время каждого наклона тянитесь рукой к стопе. Количество повторений: 20 раз в каждую сторону.

 

№ 7. Исходное положение – стоя на коленях. Поднимайтесь и садитесь справа и слева от своих ног, одновременно поворачивая туловище и вытянутые руки в противоположную сторону. Количество повторений: 20 раз в каждую сторону.

 

№ 8. Исходное положение – лежа. Поднимите обе ноги перпендикулярно полу и согните в коленях. Руки вытяните в разные стороны. Опустите ноги сначала в правую сторону, затем в левую. Количество повторений: 10 раз в каждую сторону.

beauty-ideals.com

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

20.06.2012
просмотров 3179