Правильное питание при запорах
7 простых правил приема пищи при запоре
Правильное питание при запорах включает в себя соблюдения следующих законов:
- Я ем в соответствии с составленным режимом дня.
- Я говорю нет перееданию.
- Я пережевываю пищу медленно.
- Я пью 1,5 −2 литра воды.
- Я ем в хорошем настроении.
- Я предпочитаю есть совместимые продукты.
- Я предпочитаю полезную пищу:
Продукты питания при запорах
Правильное питание при запорах подразумевает использование в рационе следующих продуктов:
-
Морская капуста - Кисломолочные продукты: кефир, молочный грипп, простокваша и др.
- Овощи: морковь, салаты, огурцы, свекла, капуста, помидоры, петрушка, укроп, серделей, кабачок, горошек, тыква, кинза.
- Фрукты: сухофрукты, чернослив, свежие сливы, апельсины, изюм, урюк, лимоны, яблоки, клубника, курага, бананы, персики, груши, грейпфруты
- Оливковое масло и растительное
- Орехи: белые семечки, миндаль, арахис, грецкий орех. Желательно с зеленью.
- Отруби и хлеб с отрубями. А так же хлеб из цельного зерна.
- Гречневая и кукурузная крупа, овсяные хлопья
- Мед
Продукты, которые нежелательно есть при запорах
Если у вас запоры, откажитесь или сведите к минимуму следующие продукты питания:
- Творог и сыр
- Алкоголь
- Сложно усвояемую пищу, такую как мясо, мясные консервы, другие продукты из мяса.
- Острые приправы, специи
- Яйца, которые сваренные в крутую
- Хлеб
- Рис
- Гранат, хурма
- Черника
- Мучные и кондитерские изделия
- Белая мука
Другие рекомендации
Связи с тем, что кроме неправильного питания есть и другие причины запоров, то стоит на них обратить свое внимание тоже. Во-первых следует пройти медицинское обследование, чтоб исключить возможность заболеваний.
Во-вторых рекомендуется научиться управлять стрессами. Хотя бы
В-третьих составить режим дня и следовать ему.
И последний совет — начать больше двигаться, вести более активный образ жизни, делать упражнения для того, чтоб избавиться от запоров.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
