Ищете врача или клинику? Поможем найти!

Стройная фигура. Правильная диета и спорт

Стройная фигура. Правильная диета и спорт

Существует множество всевозможных методов похудения, разработанных лучшими диетологами всего мира, но здесь главное понять, что вес человека напрямую зависит от употребляемой им пищи. Необходимо раз и навсегда понять, что если использовать диету, как метод для похудения, а потом можно опять кушать все, что душе угодно, из этого ничего хорошего не выйдет. Однажды решив сесть на диету, надо придерживаться ее всю жизнь.

Одним из главных правил правильного питания является многоразовый прием пищи, как минимум четырехразовый и обязательно маленькими порциями. Промежутки между приемами пищи должны составлять не более 3 часов. Организм не должен испытывать голод, иначе срабатывает рефлекс о необходимости накопления питательных веществ, следовательно, будут откладываться жировые отложения. Именно поэтому во время диеты человек чувствует себя усталым, сонливым, часто испытывает плохое настроение.

Для правильного распределения энергии организмом, за завтраком надо съедать большую часть дневного рациона углеводов, так как это и есть источник энергии. Очень полезно на завтрак съесть овсяную кашу.

Правильное питание включает в себя в основном легкую пищу. И даже если возникает огромное желание съесть более калорийную пищу, жирную или сладкую, не стоит отказывать себе в этом. Только скушать ее надо в первой половине дня. Важно следить не только за количеством съеденной пищи, но и за ее качеством. Пища должна быть богатой витаминами, минеральными соединениями, клетчаткой, углеводами и обязательно белками. Питаться надо несмешанными продуктами кашами, овощами, фруктами, мясом, рыбой. Ограничивать себя необходимо, в жирной, сильно сладкой и соленой пище, меньше употреблять консервов, майонеза, чипсов, мучных изделий.

Обед должен состоять из белков, то есть из нежирного мяса, рыбы, творога, яиц. Также на обед полезно съесть бульон или суп, салатик, овощи и фрукты. Между приемами пищи необходимо немного перекусить, лучше свежими или сушеными фруктами. В качестве перекуса совсем не подходит шоколад, чипсы, булочки и т. д.

На ужин лучше кушать овощи в любом виде: свежем, паровом, отварном или запеченном, также можно съесть творог или йогурт. Ужинать желательно не менее, чем за 3 часа до сна.

В рацион питания обязательно должно входить молоко и молочные продукты, рыба не реже трех раз в неделю. Очень важно приучить себя употреблять около 2л жидкости в сутки.

Однако одного только правильного питания мало для поддержания себя в красивой форме, необходимо еще регулярно заниматься спортом, больше уделяя внимания силовым нагрузкам. Физические упражнения активно участвуют в формировании красивой, стройной фигуры.

Doctor.kz

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

13.03.2014
просмотров 3313