Ищете врача или клинику? Поможем найти!

Стройная фигура, независимо от возраста

Стройная фигура, независимо от возраста

Если вам от 26 до 36 лет

Если вам от 37 до 45 лет

Если вам от 46 и больше

Красота — это стройная фигура, нежная и упругая кожа, роскошные здоровые волосы. В молодости кажется, что все это нам дается навечно, и каково же огорчение и разочарование, когда впервые в зеркале начнут отражаться морщинки, фигура потеряет былую стройность, а волосы потускнеют.

Но здоровье и красоту нашего тела вполне возможно, если не сохранить навечно, то продлить их молодость — точно! Для этого следует помнить, что с возрастом мы не просто взрослеем — меняется наш организм.

Поэтому и питание, и уход за собой должны меняться. А вот как, вы узнаете из предлагаемой статьи.

Если вам от 26 до 36 лет

Стройная фигура, независимо от возрастаКак правило, в этом возрастном периоде структура тела состоит в большей степени из мышечной ткани, нежели из жировой.

Обмен веществ еще очень хороший, но рассчитывать, что так будет всегда, не стоит. Разумнее подстраховаться, чтобы не набрать лишних килограммов.

Рацион питания в этом возрастном промежутке должен составлять не больше 2500 ккал. При этом, завтрак- - около 30% от дневной нормы — 700ккал, обед — 900ккал, ужин — порядка 700ккал. Желательно иметь постоянный распорядок приема пищи. Диеты в этом возрасте использовать не стоит, если есть необходимость, ограничьтесь разгрузочными днями.

Физические упражнения необходимы. Особой нагрузки пока не требуется, но ежедневная утренняя гимнастика и ходьба в течение дня не менее двух часов, позволит вам всегда быть в тонусе и не набрать лишний вес.

Если вам от 37 до 45 лет

В этом возрасте уже начинается потеря мышечной и костной массы, и, соответственно, начинает замедляться обмен веществ. В этом возрасте легко набрать лишний вес, а вот избавиться от него будет сложно.

Стройная фигура, независимо от возрастаНормой для вас должен стать прием пищи по часам. Старайтесь есть чаще, перекусывая между приемами пищи (второй завтрак, полдник) и маленькими порциями. Но в качестве перекуса выбирайте не булочки и конфеты, а сухофрукты, овощи, ягоды, фрукты, соки, нежирные йогурты и пр..

Рацион питания следует пересмотреть в пользу полезных продуктов. Желательно исключить из рациона выпечку, копчености, жирное мясо, сладости и пр..

Что касается физической нагрузки, то важно заниматься чаще, нежели иметь большие нагрузки время от времени. Разделите комплекс упражнений на 2-3 части и выполняйте упражнения в течение дня. Как минимум, вы должны заниматься три раза в неделю по полчаса. Даже такая небольшая нагрузка поможет компенсировать замедлившийся обмен веществ.

Если вам от 46 и больше

Стройная фигура, независимо от возрастаВ этом возрасте самое важное — постоянно поддерживать максимально возможный, высокий уровень обмена веществ. Это совсем не просто, но иначе вы не только не сохраните стабильный вес, но и никакие диеты вам не помогут.

Калорийность рациона питания должна быть ниже, так как организм уже не в состоянии переработать большое количество калорий. Помните об этом, когда вас соблазняют вкусные, но не полезные блюда.

Питаться нужно часто и маленькими порциям. Полностью исключите жирную пищу. Желательно включать в свое меню блюда из морепродуктов и соевые — в них мало калорий. Замените жареные и копченые блюда на отварные, паровые и тушеные.

Физическая активность в этом возрасте заметно снижается. А, если есть проблемы со здоровьем, то нагрузки разумно согласовывать с врачом. В этот возрастной период вы должны заниматься физическими упражнениями как можно чаще — это укрепит костную систему, снизит вероятность развития остеопороза, подтянет мышцы. Полезны пешие прогулки, занятия йогой, аэробикой. Минимум нагрузки должен составлять не меньше четырех раз в неделю по полчаса.

В любом возрасте женщина может быть активной, подтянутой, ухоженной и энергичной. Если вы проследите за собой и примете к сведению рекомендации врачей, то и ваш внешний вид, и здоровье еще долгие годы будет радовать вас и ваших близких.

diets.wild-mistress.ru

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

12.11.2015
просмотров 1481